Brutal 100 для м’язів живота - ідеальне тіло
Настав момент, який чекав давно.
жорстокі 100 для виточених абс!
Безперечно, такий тип навчання, який просто повинен бути частиною стратегії досягнення успіху.
Нещодавно ми використовували цей метод для формування та підтяжки рук і плечей, а також ніг і сідниць.
Детальніше про це на наступних посиланнях [EB1]:
І сьогодні ми нарешті присвячуємо себе м’язам живота.
Оскільки я знаю, що ви, безсумнівно, вже нетерплячі і хочете дізнатись, як можна за найкоротший час отримати жорсткі та добре сформовані м’язи живота, пропоную якнайшвидше розглянути формулу успіху.
З 100ER ДО НЕВЕРОЯТНИХ РЕЗУЛЬТАТІВ
Як уже зазначалося, це тренінг від " Жорстокі 100-ті "Стратегія.
Тип тренування, який складається з 5 різних вправ, за допомогою яких ви формуєте і тонізуєте всі м’язи в області тіла, і кожен з яких виконуєте 20 повторень.
Якщо вам це вдалося, коло успішно завершено.
Скільки кіл ви заповните природно, повністю залежить від вас. Якщо ви сприймаєте цей виклик як доповнення до вашої існуючої навчальної програми, можливо, кола буде більш ніж достатньо.
Однак, якщо ви виконуєте Brutal 100 як основний тренінг, ви також можете виконати 2, 3, 4 або навіть 5 схем.
Рішення залишаю за вами - слухайте своє тіло і намагайтеся вирватися з так званої зони комфорту, адже тоді будуть досягнуті найкращі результати.
І ще одна важлива інформація ...
про те, де провести тренінг:
- по всьому,
- коли схочеш
і - без будь-якого додаткового обладнання.
Правила чіткі, тому я пропоную подивитися, з якими вправами ви будете мати справу в цьому тренуванні.
ПІДНІМ КОЛЕНА
Для того, щоб з самого початку визначити, наскільки великим є ваше бажання, ми починаємо з вправи, яка вимагає найбільших зусиль. Причина в тому, що ми збираємося додати ваги тій частині живота, якою більшість людей нехтують.
Робіть вправу лежачи спиною на підлозі. Руки витягнуті поруч з тілом. Голова залишається в контакті з поверхнею, а спина красиво пряма. Тепер підтягніть ноги і зігніть коліна. Коли кут між верхньою частиною тіла і стегном становить 90 градусів, ви прийняли правильне вихідне положення.
З цього положення ви рухаєтеся колінами до грудей, допомагаєте тазу та забезпечуєте максимальне напруження м’язів.
Дійшовши до найвіддаленішої точки, контрольовано поверніться у вихідне положення, переконуючись, що область попереку не надто сильно піднімається від підлоги.
Ви повторюєте рух 20 разів.
КОРОБКА БАР'ЄРА
Після того, як ви успішно виконали перше завдання, настала черга розсувного бар’єру.
Ця вправа також виконується на спині, піднявши ноги і піднявши їх від підлоги.
На відміну від першої вправи, «підняття коліна», тепер ви піднімаєте руки від підлоги, витягуєте їх так, щоб ваші руки були на висоті колін.
З цього вихідного положення ви нахиляєтеся вперед і одночасно намагаєтеся витягнути руки якомога далі у вказаному напрямку.
Обов’язково робіть видих у крайній точці, щільно напружуючи м’язи, тримаючи ноги у фіксованому положенні.
Потім ви повертаєтеся у вихідне положення, і як тільки зможете, продовжуйте вправу.
Не потрібно поспішати робити це, але переконайтеся, що ви продовжуєте рухатися більшу частину часу, за винятком найвіддаленішої точки.
Стрибати через перешкоди
Для третьої вправи у списку ми активуємо практично кожну м’язову клітковину живота. Ми досягаємо цього, додаючи поворот до легкого згинання, що буде вирішальним у цій вправі.
Як і у перших двох вправах, ми розташовуємось тут, на підлозі. Сядьте і підтримайте себе руками, злегка підтягуючи ноги. У вихідному положенні підбори стикаються з землею. Ваше завдання зараз - поставити п'яти якомога далі вліво або вправо.
З вихідного положення ви починаєте з руху, піднімаючи ноги від підлоги, проводячи їх через невидиму перешкоду і знову кладучи їх «з іншого боку» на підлогу.
Ніколи, але насправді ніколи не забувайте про область попереку, яка зазнає певного тиску під час цієї вправи. Це означає, що м’язи живота повинні постійно активуватися, а спина в нейтральному положенні вздовж.
Зверніть увагу, що підбори торкаються землі з кожного боку.
ПОЗМІННИЙ РУХ КОЛІН
Для передостанньої вправи ми переходимо в статичне положення віджимання. Це означає, що руки витягнуті, спина гарна і пряма, а долоні та кінчики ніг служать опорою.
Коли ви знайдете хороший баланс і сильно активізуєте своє ядро, можете починати вправу.
ви піднімаєте ногу і підтягуєте коліно якомога ближче до ліктя. В крайній точці ви видихаєте і сильно напружуєте м’язи. Після цього поверніться у вихідне положення і повторіть рух іншою ногою.
Слідкуйте, щоб стегна не надто сильно піднімалися, а долоні розташовувались трохи нижче плечей.
Кожна сторона по 10 повторень, тобто в цілому 20.
ЗВИЩУВАННЯ ВЕРХНЬОГО ТІЛА З ОБОРОТНИМ РУХОМ
Нарешті, вправа, яка додає трохи додаткового смаку тренуванню, оскільки складається з двох моделей рухів - згинання та повороту.
Ви лягаєте на підлогу, всією спиною торкаючись підлоги. Особливої уваги потребує поперекова частина.
Покладіть руки за голову, підніміть коліна і підніміть ноги від підлоги, поки вони не утворять кут 90 градусів до верхньої частини тіла (точно так само, як у вправі один і два).
З цього положення ви нахиляєтесь і повертаєте верхню частину тіла так, щоб підвести лікоть по діагоналі до коліна і одночасно контрольовано витягнути іншу ногу.
Дійшовши до найвіддаленішої точки, повільно поверніться у вихідне положення, а потім напружте іншу сторону тіла.
Поспішати не потрібно, адже важливо, щоб ви тримали лікті якомога ширше. Таким чином, м’язове навантаження є більш вираженим, а отже, і успіхом.
Отже, це 5 фантастичних вправ, які піднімуть вас з дивана та забезпечать якнайшвидше зміцнення та форму преса.
Вам подобаються такі тренінги?
Тоді приєднайтеся до моєї навчальної програми PK30 цього місяця!
Тисячі людей вже беруть участь у цій спортивній вечірці та рухаються разом зі мною на найкращий тренінг HIIT за всю історію!
Існує PK30, щоб ви дійсно могли святкувати спортивно до кінця цього місяця за спеціальною ціною !
Тренувальні підрозділи поділяються на 3 рівні складності, легкий, середній та вимогливий.
Тому ви напевно знайдете правильний для вас рівень - навіть якщо ви ще не в стані.
Тренування HIIT надихають увесь світ.
І недарма! Понад 32 779 досліджень показали, що HIIT - найкращий вид вправ для досягнення максимального спалювання жиру та формування підтягнутої та підтягнутої фігури.
Кожне тренування займає менше 30 хвилин і швидко приведе вас до найвищих результатів.