Будь чоловічим! 9 простих порад щодо збільшення кількості сильного чоловічого тестостерону

З віком рівень тестостерону у чоловіків знижується. Сьогодні ми розповімо вам, як з цим боротися.

Згідно з багатьма підтвердженими дослідженнями, приблизно у 30 років рівень тестостерону у чоловіків починає повільно, але впевнено знижуватися.

Для профілактики має сенс використовувати більш делікатні, природні та безпечні методи підвищення та підтримання нормального рівня цього гормону.

Позбудьтеся зайвої ваги

У чоловіків із надмірною вагою рівень тестостерону статистично нижчий, і другий факт є наслідком першого. Втрата зайвих кілограмів призводить до підвищення рівня тестостерону, а поряд із загальним поліпшенням стану тіла стає неймовірно сильним позитивним ефектом.

Існують десятки сучасних методів, які дали відповідь на питання "як схуднути". Ну, загалом стратегія схуднення одна: менше солодкого + контроль калорій + фізична активність.

Інтенсивне тренування + періодичний голод

Поєднання короткочасних інтенсивних тренувань і періодичного (періодичного) голоду підвищує рівень тестостерону у чоловіків і запобігає його падінню.

Тому дотримання чоловіків, які зосереджуються на аеробіці та тривалих тренуваннях, але в помірних кількостях, не призводить до будь-якого підвищення рівня цього гормону.

Існує незліченна кількість різновидів інтенсивних тренувань. Для початку ви можете виконувати тренування за такою схемою:

Нагрівайте обережно - 3 хвилини (потрібно!).
Максимально жорсткий та напружений ритм при повтореннях тривалістю 30 секунд, майже до відмови.
Відновлення протягом 90 секунд.
Повторіть другий і третій пункти сім разів.

Як бачите, це тренування триває всього 20 хвилин (і 75% витраченого часу - це відпочинок і відновлення, а інтенсивна робота - лише 4 хвилини), але воно має приголомшливий ефект.

Зверніть увагу на розминку перед тренуванням. Раптовий старт може призвести до небезпечних травм. Тіло повинно бути підготовленим, розтягнутим, добре прогрітим.

Така тактика застосовна при виконанні великої кількості вправ з обладнанням, штангою або гантелями, бігу або плаванні.

Періодичний голод регулює гормони, допомагаючи виробляти більше тестостерону і втрачати зайвий жир.

Дотримуйтесь правила цинку

Дотримання правил цинку важливо не тільки для поліпшення, але і для підтримки рівня тестостерону. Численні дослідження показали значне збільшення цього гормону через шість тижнів за умови, що людина з початковим низьким рівнем тестостерону включає в раціон достатню кількість цинку.

Найкращий спосіб підтримувати кількість цинку - правильне харчування. Їжа, багата білками. М'ясо, риба, молоко, сир, квасоля, йогурт, кефір.

Силові тренування

Окрім інтенсивних тренувань, існує ще один вид тренувань, який суттєво стимулює вироблення тестостерону - силові тренування. За умови проведення силових тренувань з правильною інтенсивністю і рівень тестостерону зросте.

Ключовий принцип силових тренувань: менше повторень, більше ваги, більше базових вправ. Такі вправи вимагають належної підготовки та практики, тому не поспішайте брати планку в 100 кілограмів.

Вітамін D

Швидше за все, що вітамін D також впливає на рівень тестостерону. З додаванням добавок вітаміну D у чоловіків із зайвою вагою спостерігається підвищення рівня тестостерону.

Необхідний щоденний прийом вітаміну D для дорослих становить 600 МО

Мінімізуйте стрес

Якщо у нас тривалий стрес, організм виробляє кортизол, який ефективно блокує дію тестостерону. Так працює наш організм, і ми не в змозі нічого змінити.

У нашому блозі ви знайдете багато статей про ефективні методи зняття стресу та боротьби з депресією. Можливо, вам можуть допомогти медитація або йога.

Обмежте або виключіть цукор зі свого раціону

З підвищенням рівня цукру в крові тестостерон починає падати. Це версія, що інсулін знижує рівень тестостерону. У будь-якому випадку зловживання цукерками призводить до ожиріння, тому ця порада все одно корисна.

Швидкі вуглеводи містяться не тільки в солодких продуктах. Макарони, хлібобулочні вироби (піца теж, так) - все це слід вживати обережно.

Споживайте грскладнийsimi sскладнийскладнийкорисний

Термін "здорові" стосується не тільки поліненасичених жирів. Ідея полягає в тому, що наше тіло потребує певної кількості насичених жирів, оскільки вони беруть участь у синтезі тестостерону. Дієта, при якій жир (бажано тваринного походження) має менше 40% енергії їжі, отриманої у чоловіків, призводить до зниження рівня тестостерону.

Важливо розуміти, що наше тіло потребує насичених жирів рослинних та тваринних джерел.

BCAA(амінокислоти, прикуті до гілок)

На додаток до білкових коктейлів, як згадувалося у другому абзаці, коли ми говорили про періодичний голод, для чоловіків, які займаються активними видами спорту, буде корисним збільшення кількості отриманих амінокислот BCAA. Ці амінокислоти необхідні людині, і їх можна знайти в звичайних продуктах, таких як (наприклад, багато лейцину в сирі), а також у спеціальних добавках.

C.ВИСНОВОК

Тестостерон - основний чоловічий гормон. Саме він значною мірою формує абстрактне поняття "мужність", як у фізичному аспекті, так і в поведінці чоловіків. Коли говорять "справжній чоловік", це означає "тестостерон засмучує". Розвинені м'язи, впевненість у собі та дії, гострота та швидкість мислення навіть у найнезвичніших ситуаціях - все завдяки йому.