Будинок матері клініки для схуднення

«В найкоротші терміни - бекон зник!» - це девіз «Leyendecker Bloas» у Трірі, але, на жаль, зменшення ваги часто займає місяці та роки. І навіть якщо бекон швидко зникає, знаменитий ефект йо-йо, як правило, не довго чекає, і в підсумку шкала часто показує більше, ніж до дієти.

Наш експерт, проф. Дороті Декер, серед інших. Керівник сертифікованого центру ожиріння в нашій клініці сьогодні з’ясовує деякі харчові міфи.

На початку шоку, коли ви дивитесь у дзеркало або на ваги, часто буває достатньо, щоб вирішити рішучість «схуднути». Після того, як фунти почали досить швидко зніматися в перші кілька тижнів, багато людей потрапляють у нору, як тільки ваги застоюються. Якщо є також свято з усіма його спокусами, рішення про роботу над вагою, як правило, швидко забувається. Ось чому ми хотіли б знати від вас, як мотивувати себе дотримуватися дієти протягом довгого часу?

Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам не слід починати дієту, а навпаки, послідовно змінювати спосіб життя. Забезпечення енергією має бути менше споживання. Успішного консервативного лікування надмірної ваги та ожиріння найкраще досягти за допомогою мультимодального терапевтичного підходу, що складається із зміни дієти, збільшення фізичних вправ і, перш за все, послідовного переосмислення. Залежно від ступеня необхідного зниження ваги корисною або необхідною є професійна, міждисциплінарна підтримка.

Концепції дієти становлять десяток копійок, і щороку виходить нескінченна кількість нових книг на тему схуднення. Що ви думаєте про різні концепції дієти: дієти на коктейлі, дієти з низьким вмістом вуглеводів або метаболізму.

Насправді пропонується незліченна кількість концепцій. Найбільший і найдовший успіх у схудненні буде досягнутий з урахуванням індивідуальної концепції. Слід враховувати довгострокове прийняття та практичність у повсякденному житті з урахуванням особистої та професійної ситуації та особистих переваг постраждалих.
Важливо переконатися у відсутності симптомів дефіциту, тобто дієта не повинна бути занадто однобічною.
За допомогою дієт (шейків) за короткі терміни можна досягти значного зниження ваги. Однак у довгостроковій перспективі необхідно забезпечити, щоб базальний рівень метаболізму не надто знижувався.

Якщо вам нарешті вдалося позбутися зайвих кілограмів, як правило, проходить лише кілька місяців, поки цифри на вагах знову не повзуть. Ось чому ми хотіли б знати від вас, звідки береться так званий ефект йо-йо і коли ви можете про це говорити?

Проблема всіх радикальних та односторонніх дієт або швидкого і різкого зниження ваги полягає, серед іншого, у тому, що знижується базальний рівень метаболізму в організмі. При переході на “нормальну дієту” відбувається швидкий і різкий набір ваги, часто вищий за початкову вагу. Ефект йо-йо можна зменшити або уникнути шляхом тривалої зміни режиму харчування та способу життя.

Зараз ми вже пояснили деякі проблеми, пов'язані зі схудненням. Нарешті, чи можете ви показати нам маршрут, який ви віддаєте перевагу?

Як уже згадувалося раніше, немає одного шляху.
Важливо поставити перед собою реалістичну мету і досягти досить високого дефіциту енергії в довгостроковій перспективі. Дієта, багата білками, з низьким вмістом жиру та вуглеводів у поєднанні з послідовною ЛФК, безумовно, корисна.
Тут рекомендується поєднання витривалості та силових тренувань.
Цю зміну способу життя часто легше досягти в групі або під професійним керівництвом, ніж самостійно.

Перша інформація про схуднення

В основному це дуже просто: якщо ви хочете схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж споживаєте. Для того щоб можна було зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі, необхідно назавжди змінити дієту. В іншому випадку є добре відомий ефект йойо: після аварійної дієти вага знову стрімко зростає, часто навіть вище початкової ваги. Окрім збалансованого харчування, другою опорою при схудненні є більше фізичних вправ. Це не тільки сприяє спалюванню калорій, але і формує м’язи. Вони споживають більше калорій, ніж жирові клітини, навіть у стані спокою.

змінити харчування

Пийте досить! Щонайменше 1,5-2 літри на день. Найкращі варіанти - це вода і несолодкий чай. Соки та шприци містять багато цукру, який лише спрагує.
Основні продукти харчування, такі як хліб, рис, картопля та макарони, повинні складати приблизно половину споживаної енергії.
Салат перед основним прийомом їжі вже ситний і допомагає їсти менше.
Не їжте збоку і їжте повільно. Потрібно приблизно 20 хвилин, щоб почуватися ситим.
Намагайтеся якомога більше уникати перекусів між прийомами їжі.

Більше руху

Щоб збільшити споживання енергії, часто буває достатньо невеликих змін, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя.

Виходьте з автобуса на зупинку або дві раніше чи пізніше по дорозі на роботу чи за призначенням.
У гарну погоду використовуйте велосипед замість машини, коли вам потрібно подолати лише кілька кілометрів.
Використовуйте сходи замість ліфта.
На вихідних гуляйте з коханими, а не в кінотеатр!

Спорт

Можливо, у вас навіть є час або бажання знову активізуватися у спортивному клубі. Центри освіти для дорослих також часто пропонують курси для початківців з багатьох видів спорту. Чому б не спробувати щось нове раз?
Ті, хто хоче звільнитися від часу, також можуть бігати, їздити на велосипеді або плавати. Почніть з коротких тренувань і сподівайтесь, що зможете зробити більше через кілька тижнів!
Якщо у вас вже є надмірна вага або проблеми з суглобами, спочатку слід проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, який вид спорту вам підходить.

Загальні поради

Поставте собі реалістичні цілі! Схуднути більше кілограма на тиждень нереально і нездорово. Не розчаровуйтесь, якщо ваги застоюються або навіть знову виявлять трохи більше ваги.
Не забороняйте собі нічого. Обробка без солодощів або шматочка торта днями чи навіть тижнями лише посилює тягу до них. Краще побалуйте себе невеликою порцією між ними. На початку тижня ви також можете приготувати невеликий вибір солодощів, які можна їсти протягом тижня.
Деяким людям допомагає, якщо вони можуть обмінюватися думками з іншими або заохочувати один одного. Знайдіть однодумців, з якими ви зможете поговорити про успіхи та невдачі та отримати більше порад.

Більшість медичних страхових закладів пропонують портали з питань харчування на своїх веб-сайтах, де ви можете знайти детальну інформацію про харчування та дієту. Там ви також знайдете огляди калорійності продуктів.