Канат; стрибки, антицелюлітний спорт - Марі Клер
Закладка Корі Дженкінс/Getty Images
Скакалка неминуче нагадує нам про багато годин, проведених за стрибками на ігрових майданчиках з нашими друзями. Однак це не просто простий ігровий аксесуар, боксери використовують його протягом десятиліть під час тренувань, і ентузіасти Crossfit вже не можуть обійтися без нього.
У Парижі ви навіть можете брати участь у заняттях фітнесом лише на основі скакалки. Заслужена манія з огляду на її численні переваги.
Як (добре) використовувати скакалку ?
Головна перевага скакалки? Його можна використовувати де завгодно, в будь-який час, всередині приміщення або на відкритому повітрі. Просто тримайте зап'ястя по обидві сторони тіла, стрибайте ногами разом або одну за одною, роблячи повний поворот мотузки.
Плюси цієї дисципліни здатні робити подвійний стрибок і варіації. Але ми ще не там.
Як вибрати свою скакалку ?
Ми вибираємо його відповідно до його розміру та цілей. Новачкам слід вибрати основну мотузку, яка дозволяє їхати на повільній або помірній швидкості.
Більш досвідчені можуть віддати перевагу мотузці з кульковим підшипником для стрибка з набагато більш стійкою швидкістю.
Покращено кардіо, тонізуюче. Скакалка та її переваги
Скакалка нарощує м’язи, вдосконалюючи силует. Він ефективний для спалювання калорій (близько 725 калорій, втрачених за 1 годину практики, 200 через 20 хвилин), плоский живіт, стегна та підтягнуті сідниці.
Зверніть увагу, все-таки важливо пам’ятати, що калорії є лише орієнтиром, ефект залежить від кожної людини, кожного обміну речовин та нашого раціону.
Це також спрацьовує плечі і вигинає руки.
Це покращує координацію рухів, вертикальну релаксацію та витривалість, також збільшує серцевий опір та запобігає появі варикозу та венозних проблем.
Нарешті, це допомагає боротися з целюлітом і покращує баланс. 10-15 хвилин, 4 рази на тиждень - ідеальний темп, щоб побачити результат. Також його можна використовувати для розминки за допомогою спортивних тренувань.
Протипоказання ?
Пропускати мотузку не рекомендується людям з проблемами серця, болями в спині або слабкими суглобами та колінами.
* R-Jump. Більше інформації на www.r-jump.fr.
Усі новини Марі Клер безпосередньо у вашій поштовій скриньці
725 спалених калорій за годину фізичних вправ. це цифра, яку ми бачимо всюди в Інтернеті.
Це може досягати 8OO ккалорій на годину, але це, звичайно, залежить від вашого зросту, віку, ваги, статі, температури навколишнього середовища, рівня практики, основного обміну, спорту на голодний шлунок чи ні.
Щодо "достатньо довгого дроту", це шнур, який потрібно регулювати таким чином:
Покладіть обидві ноги разом на цю мотузку, а зап’ястя повинні досягати рівня плечей для новачка. Якщо у вас є практика, ви можете зменшити довжину мотузки до рівня грудей.
Для вибору мотузки є нейлон, вініл, шкіра та сталь. І тут знову вибір мотузки буде залежати від вашого рівня практики та місця вправ (у приміщенні, на відкритому повітрі, на асфальтовій майданчику, на газоні).