Будівництво м’язів з низьким вмістом вуглеводів - нарощування м’язової маси
Більшість з нас, швидше за все, вважають, що вуглеводи дуже важливі для спортсменів, особливо силових. Але багато з вас там помиляються. Оптимальним розподілом поживних речовин є: одна третина білка і дві третини жиру.
Як ви вже знаєте, ваше тіло може отримувати енергію як за рахунок метаболізму жирів, так і за рахунок білків. Через потрапляння в організм білків ваша м’язова маса ні за яких обставин не може зникнути. Тому він зберігається.
Але можна наростити нову м’язову масу з низьким вмістом вуглеводів?
Так. Можливо, ви не зможете зробити це так легко, як з вуглеводами, але в принципі це досяжно. Бо це займає набагато більше часу. Оскільки ви є Дієта з низьким вмістом вуглеводів ви будете нарощувати здебільшого м'язові м'язи.
Але як це працює?
Уникаючи вуглеводів, рівень цукру в крові залишатиметься низьким, тому рівень інсуліну також залишатиметься низьким. Це також важливо для нарощування м’язів. Якщо у вас мало секреції інсуліну, ви відповідно надягнете менше м’язів.
Але це також може призвести до того, що зайві калорії за короткий проміжок часу перетворюються в жир. Отже: чим менше в організмі інсуліну, тим менше запасів жиру в організмі, особливо на шлунку та дні. За допомогою інсуліну ваше спалення жиру також буде посилено, але ваша тяга також буде значно зменшена.
Усе підсумовано ще раз:
- Низькі вуглеводи → низький рівень цукру в крові, тобто низький рівень інсуліну
- Це означає, що у вас значно менше накопичується жиру, але швидший розпад жиру → ваші м’язи формуються повільніше
Ваша працездатність значно погіршиться протягом перших кількох тижнів під час тренування, оскільки ваше тіло повинно звикнути до зменшення вуглеводів.
Рецепт піци з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - як пов’язаний з цим жир?
Випічка без вуглеводів >> Борошно та замінники цукру на дієті з низьким вмістом вуглеводів
Булочки з низьким вмістом вуглеводів
Ви будете розслабленими і більш втомленими, тому що це були ваші постачальники енергії донедавна. Але ця фаза триватиме недовго. Хоча це різниться від тіла до тіла, це не повинно зайняти більше тижня.
Пізніше, під час спортивних підрозділів, ви більше не помітите, що вам бракує попередніх джерел енергії.
А як щодо змагальних спортсменів? Ви все ще можете займатися на піку?
Оскільки вам доводиться обійтися без найкращих транспортерів енергії, ви повинні зобов'язати своє тіло перейти на спалювання жиру.
Коли не вистачає енергії, може статися, що енергія отримується з м’язів, а не з жиру. З цієї причини дієта з низьким вмістом вуглеводів повинна призвести до втрати м’язів.
Але це не так, адже жир перешкоджає перетворенню білків у вуглеводи. Ви вживаєте багато жирів, змінюючи дієту, тому ваші м’язи перебувають у безпечному положенні. Однак ви виявите, що вам не вистачає сил під час тренувань.
Це дуже невигідно для силових спортсменів. Тому ви можете запровадити так званий «енергетичний день», коли ви їсте вуглеводи замість жиру.
Оскільки ваше тіло пристосувалося до відмови, воно може повністю засвоїти вуглеводи, так що у вас більше не буде надмірної кількості, яка може перетворитися на жир в організмі.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів
По-перше, хороші новини: не потрібно бути справжнім дієтологом, щоб розпочати таку дієту. Користувач міг безпосередньо з’ясувати, які продукти дозволяються, а які - ні за яких обставин.
Їжа з білим хлібом, макарони, рис, різні види фруктів та овочів або картопля мають багато вуглеводів. Краще уникати цих продуктів, коли їсте без вуглеводів - риба, м’ясо та багато овочів у цьому випадку будуть набагато розумнішими.
Користувачеві не потрібно повністю обходитися без хліба: цільнозернові продукти, такі як пумпернікель, містять цінні поживні речовини та мають низький вміст вуглеводів. -> Дізнайтеся більше про дієту з низьким вмістом вуглеводів