Будо і Сауна;神龍; Шинрю
Стаття Функала на форумі Kwoon.info
У нашій практиці budô 武 use використання сауни може бути корисним не тільки для можливої втрати ваги, але і як пов’язаний з цим догляд за тілом тривалої дії як лікування (біль у суглобах та м’язах), так і фізичної підготовки (суглобів та розслаблення м’язів).
ПРАКТИКА САУНИ
Звідки береться сауна? Які його наслідки? Чого очікувати? Як це практикувати ?
1. ПОХОДЖЕННЯ САУНИ
Сауна народилася у Фінляндії. Її практика інтегрована в звичаї, і кожна сім'я має власну сауну, яку маленькі фіни відвідують з другого курсу.
До наближення пологів майбутня мама ходить в сауну.
Сауна практикується навіть, особливо коли ви хворі.
Суворість клімату (суворість тривалої зими та дуже короткого літа) накладала і накладала стійкі темпи роботи на полях. Фінам довелося бути жорсткими. Сауна - кузня цього зразкового здоров’я.
Після лазні в сауні (при температурі не менше 80 ° C) фін виходить голим, щоб котитися по снігу (при температурі 30 ° морозу).
Благотворний ефект радіоактивності на снігу поєднується з цими різкими перепадами температур для посилення здатності до органічної адаптації.
Поза фінських умов холодний душ замінює, частково, але з достатнім ефектом, катання на снігу.
Фіни вважають, що сеанс сауни має такий самий ефект, як і повноцінний сон.
2. РЕАКЦІЇ НАШОГО ТІЛА ПІД ЧАС САУННОЇ ВАНІ
Зазвичай температура тіла людини за допомогою механізму терморегуляції залишається постійною. Одним з регуляторних механізмів є потовиділення, яке, крім того, усуває більшість токсинів.
На підвищення температури організм реагує за допомогою механізму самозахисту, призначеного для зниження внутрішньої температури: це потовиділення.
Під час цієї фази сильного потовиділення організм виводить більшу частину токсинів.
Таким чином, самим протоколом сауни є підвищення температури тіла до 38 ° С (невелика «штучна лихоманка»), щоб тіло реагувало рясним потовиділенням, усуваючи більшу частину своїх відходів.
Для продовження цієї операції шляхом її поновлення доцільно знизити внутрішню температуру за допомогою холодного душу, тривалість якого повинна бути короткою, різниця температур повинна бути значною.
Механізми терморегуляції обмежені, але здатні пристосовуватися до температур значно вище або значно нижчі від тих, які зазвичай підтримує людський організм. Вам просто потрібно навчити їх у цьому, і сауна - чудовий спосіб. Підтвердженням цього є фіни, які легко переходять від температури 80-100 ° C до температури 30 ° C нижче нуля.
Комфорт сучасного життя занадто добре захищає від поганої погоди та зміни клімату в цілому. Механізм терморегуляції, який мало використовується, погіршується. Таким чином, невелика різниця температур часто призводить до того, що сучасні люди охолоджуються.
Чергування гарячого та холодного в сауні не викликає такого охолодження. Бризки холодної води занадто короткі, щоб температура тіла так сильно падала. Холодний душ призначений лише для того, щоб нормалізувати температуру тіла (близько 37 ° C).
Для профілактики застуди, тонзиліту, грипу та всіх захворювань носоглотки рекомендуються лазні в сауні.
Подробиці того, що відбувається під час боротьби організму зі штучною маленькою лихоманкою, спричиненою сауною:
Організація використовує всі наявні в її розпорядженні засоби:
- капіляри розширюються так само, як і пори,
- потовиділення рясне,
- пульс прискорюється,
- циркуляція крові активізується і стимулюється до тих областей, які це найбільше потребують.
Результати: токсини виводяться і виводяться природними ембріонами:
1- шкіра,
2- легені,
3- нирки,
4- печінку і
5- кишечник.
Не плутайте дію сауни з дією парових (хамам) або ванн у дуже гарячій воді (гіпертермічні ванни) або в дуже холодній воді.
Ванна HOT AIR у сауні потужно діє на механізм терморегуляції, викликаючи значне потовиділення (можливо, оскільки атмосфера ідеально суха). Те саме не застосовується при купанні в дуже гарячій воді або під час парової лазні (хамам), під час якої неможливе будь-яке випаровування, занадто висока вологість навколишнього середовища.
Отже, ці два останні методи не впливають на терморегулятори.
3 ВИДИМІ ПЕРЕВАГИ САУНИ
3.1 - На рівні ШКІРИ
Шкіра тісно пов’язана з цілою нервовою системою і відображає загальний стан організму. Якщо шкіра здорова, тіло здорове. Якщо вона хвора, хвора людина. Шкіра передає безліч інформації, особливо щодо зовнішньої температури, щоб тіло могло відповідно реагувати.
Він бере активну участь у ліквідації токсичних відходів. Судинна система шкіри дозволяє їй, в деяких випадках, залучати до неї 1/3 маси крові. Щоб активізувати цей процес, фіни оббивають себе березовими гілками під час сауни. З перших сеансів шкіра стає приємною, сухою, м’якою, гладкою, здоровою і добре зрошуваною. Почервоніння і більшість дрібних прищиків зникають. Тверда, зморщена шкіра стане пружною і еластичною.
Шкіра голови, краще зрошена, дозволить регресувати девіталізацію та випадання волосся.
3.2 - На рівні М'ЯЗІВ
Сауна приносить повне розслаблення після напружених зусиль або виснажливого робочого дня. Він також ефективний при лікуванні болю в суглобах.
Дійсно, прискорене кровообіг, вища температура, повне послаблення м’язового напруження і, перш за все, виведення токсинів змушують поступово зникати як м’язова, так і суглобова скутість, що призводить до гнучкості організму загалом.
3.3 - На рівні ТРАНСОВОГО ПРИСТРОЮ
Сауна діє на вагу так само ефективно як для людини з вагою, так і для ожиріння.
Занадто худорлява людина може бачити, як його вага нормалізується, оскільки сауна покращує функції травної системи і тим самим сприяє засвоєнню засвоєної їжі.
- У разі надмірної худорлявості необхідна порада лікаря, ознайомленого з цими питаннями.
- У людей, що страждають ожирінням, сауна працює не шляхом танення зайвих кілограмів, а шляхом усунення надлишків води з жирової тканини. Спалювання жиру внаслідок активації обміну речовин і кровообігу.
3.4. На рівні КРОВОГО СУДУ
Хоча звичайні гарячі та тривалі ванни не рекомендуються людям із варикозним розширенням вен, сауна, навпаки, може бути корисною лише тим, хто страждає на варикозне розширення вен.
Однак лише одна умова: розпорошити дуже холодну воду на ноги, щоб стимулювати звуження судин.
3.5. На рівні СЕРЦЯ
Немає протипоказань для серцевих хворих. Насправді капіляри, розширюючи, регулюють артеріальний тиск і, згодом, полегшують серце, створюючи «маленькі периферичні серця». Тому серцева тканина працює більш вільно.
Не рекомендується використовувати лише занадто холодну воду, яка погано переноситься людьми з проблемами серця. Як і фіни, ми виявили, що саме холодна вода спричиняла серцеві проблеми, а не сама сауна. Насправді холодна вода викликає звуження судин капілярів, що спричиняє збільшення серцевої роботи за рахунок збільшення циркулюючої маси.
4. САУНА І ЖІНКА
Сауна дуже корисна для жінок не тільки завдяки тому, що вона очищає та омолоджує шкіру, але й сприятливою дією, у разі особливо стійкого безсоння, при хронічних інфекціях, запорах, декальцинації яєчникового походження, після тромбозу чи інших захворювань.
Порушення менструального циклу гормонального походження також пом'якшуються практикою сауни.
Хронічне запалення яєчників та розлади через вагітність були значно зменшені. Пологи проходять легше і менш болісно.
5. САУНА І ДІТИ
З двох років дитина може приймати ванни в сауні. Просто сеанси триватимуть на 5-10 хвилин менше, ніж для дорослих, температура також буде нижчою (на 10 ° C до 15 ° C менше).
Діти дуже добре переносять холодний душ.
Тільки протипоказання: спазмофілія, вроджені вади серця (серцевий шум, наприклад).
6. ВІДПОВІДІ НА ЧАСТО ЗУСТРІЧНІ ПИТАННЯ
Чи необхідна порада лікаря для практики сауни ?
Якщо у вас хороше самопочуття, турбуватися не про що, однак, перший сеанс повинен бути коротким, оскільки вашому організму доведеться поступово адаптуватися до цих температурних перепадів. Краще залишатися нижче потужності.
Іноді люди скаржаться на запаморочення під час сеансу сауни. Це нормально ?
Ці нездужання під час сауни трапляються досить рідко, проте вони існують, наприклад, у людей похилого віку або у тих, хто ніколи не користувався сауною. Однак це аж ніяк не випадок серцевої недостатності, а просто результат більш інтенсивного зрошення периферійних областей та великого розширення судин капілярів. Якщо це трапиться з вами, вийдіть із сауни, ляжте на тверду поверхню і підніміть ноги прямо, щоб мозок нормалізувався. Холодний душ надає такий же ефект.
7. ПРАВИЛА ТА ЗАСТЕРЕЖЕННЯ, ЩО ТРИБУТЬ БУТИ ВЖЕНІ ДО, ПІД ЧАС І ПІСЛЯ САУНИ
- Ви повинні мати порожній шлунок (зачекайте принаймні 2 години після важкої їжі).
- Перед тим, як увійти в сауну, прийміть теплий душ і намильте частини тіла, найбільш схильні до потовиділення.
- Натріть себе рукавицею з кінського волосу, особливо на жирових масах, щоб активізувати кровообіг епідермісу.
- При температурі приблизно від 70 ° до 80 ° C тривалість сеансу становитиме 15-20 хвилин, не більше.
- Виходячи з сауни, спочатку прийміть теплий душ, який усуне потовиділення, наповнене токсинами (волосся також слід ретельно промити), потім дуже короткий холодний душ.
- Поверніться в сауну вдруге і повторіть той самий процес.
- Завжди закінчуйте збризкуванням холодної води, щоб закрити пори, розширені потовиділенням.
- Після цього лягайте під теплі ковдри.
- Якщо можливо, дотримуйтесь цього сауна за сеансом масажу.
- Частота: принаймні раз на тиждень.
Послідовність сеансу сауни у 8 кроків, у малюнках