Будова кісток і їжа - остеопат і натуропат Андреас Люкс
Знання того, як важливі вітаміни та мінерали для здоров’я кісток, - це хороший початок. Але давайте розберемося в деталях ... Які продукти мають позитивний ефект, яких слід уникати? Ось огляд:
Овочі, фрукти, квасоля, цільні зерна, горіхи та насіння
Фрукти, овочі, боби, цільнозернові продукти, горіхи та насіння позитивно впливають на наш скелет. Це може бути пов’язано з фітохімікатами, особливо флавоноїдами. Деякі флавоноїди можуть впливати на сигнал кісткових клітин і запобігати окисленню.
Наприклад, сухофрукти багаті флавоноїдами. Одне дослідження показало, що при рівних умовах додавання 10 сушених слив на день було дуже корисним для здоров’я кісток.
Наша кісткова структура - складна справа. Стратегії оптимального харчування для підтримання та побудови здорових кісток не повинні бути складними.
Інформація про їжу та розкішні продукти та їх вплив на наше здоров’я та кістки
Кислотно-лужний баланс
Овочі та фрукти захищають оптимальний кислотно-лужний баланс організму, що в свою чергу сприяє здоров’ю кісток. Хороший базовий рівень позитивно впливає на рівень гормону росту.
Молочні продукти
Якісні молочні продукти містять багато кальцію, калію та магнію, але не єдиним їх джерелом. Ось чому їх так часто рекомендують як підсилювачі кісток. Однак зараз це також залежить від переносимості кожної людини, коли мова заходить про молочні продукти. Кальцій, калій і магній також можна додавати через інші продукти харчування.
Жири
Збалансоване поєднання джерел та типів жиру є найкращим варіантом для запобігання та зняття запалення в організмі.
алкоголь
Пиво містить кремній, деякі вітаміни групи В та поліфеноли, що все може захистити кістки. Алкоголь також має легкі естрогенні ефекти, які можуть захищати кістки. Регулярне або надмірне вживання алкоголю - це відомо - негативно позначається на всіх сферах життя.
кофеїн
Надлишок кофеїну, здається, шкідливий для кісток. До двох чашок кави на день не повинно становити ризик для збалансованого харчування.
Мінеральна вода
Мінеральні води можуть сприятливо впливати на здоров’я кісток, особливо якщо вони містять кальцій або магній. Тут я точно рекомендую перевірити інгредієнти обраної мінеральної води.
Які ще фактори впливають на міцність ваших кісток?
Ліки
Препарати, що використовуються для лікування депресії, раку молочної залози, печії, виразки та діабету, можуть впливати на здоров’я кісток, порушуючи гормональні сигнали кісткового обміну і, таким чином, впливаючи на використання мінеральних речовин. Будь ласка, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж припинити приймати ліки.
Дієта і втрата ваги
Постійні або часті дієти означають, що організм не отримує достатньо енергії для підтримки маси тіла. Втрати енергії часто дорівнюють втраті маси, включаючи кістки.
Фізичні вправи можуть допомогти компенсувати деякі з цих негативних наслідків і дозволять людям схуднути в розумній кількості, не загрожуючи здоров’ю кісток. Оптимальна дієта, яка індивідуально адаптована до відповідних потреб, є обов’язковою!