Будьте готові до свого лижного сезону! Спортивний центр "Олімпійський парк"
Будьте готові до свого лижного сезону!
Франсуа Ле Галлу, терапевт спортивного масажу та фізіотерапевт - КЛІНІКА STADIUM PhysiOsteo, Тренер гірських лиж, Французька федерація гірськолижного спорту
Зима на нас, на радість лижникам! Для того, щоб насолодитися своїм першим спуском з мінімумом м’язової скутості (і посмішкою на вухах), невелика тренерська порада: не забудьте підготувати своє тіло !
Будь то гірські лижі, лижні гонки або сноуборд, лижник повинен контролювати рівновагу, координацію та гнучкість, ковзним рухом, що поглинає удари, вібрації та удари; рухомі скорочення більше напружують м’язи та суглоби.
Хороша підготовка м’язів, дотик кардіо та родзинка контрольованого дихання зроблять чудовий коктейль, щоб запобігти травмам і більше насолоджуватися першими виходами.
Ось кілька речей, про які слід подумати:
1 - Зміцнення м’язів
На лижах стегна особливо підкреслюються, не кажучи вже про черевний пояс, який забезпечує постуральну підтримку та полегшує спину. Крім усього іншого, руки, плечі та шия сприяють гарному балансу. Тому ми прагнемо загального зміцнення основних м’язових груп тіла.
2 - Серцево-судинний аспект
Тренування кардіотренування допоможе запобігти надмірній втомі, поліпшити витривалість і, отже, швидше відновитися від одного спуску до іншого. Біг, швидка ходьба, плавання, зумба: незалежно від вашого вибору фізичної активності, головне робити це принаймні 30 хвилин, чотири-п’ять разів на тиждень.
3 - Розтяжка і дихання
Заняття йогою, пілатесом, тай-чи чи будь-якою іншою дисципліною, що включає контрольоване дихання, вдосконалить вашу підготовку.
4 - Перевірка та регулювання обв'язок
Опинившись на трасі, може знадобитися відрегулювати свої прив’язки, але будьте обережні, щоб не заблокувати їх. Крім того, завжди розумніше регулярно робити невеликі перерви та оцінювати м’язову втому, щоб вибрати момент останнього спуску, щоб таким чином сповна насолодитися ним.
Якщо після всіх цих зусиль ви все ще відчуваєте біль через 48 годин, хороший спортивний масаж повинен дозволити вам краще відновитись.
Катання на лижах - чудова терапія для тіла та духу.