Будьте готові до вашого силуету купальника
Марк Ентоні його називають "генієм тіла" і він відомий швидкістю, з якою він може перетворити повну фігуру на струнку. Зараз він знову в центрі уваги всіх тих, хто хоче схуднути за допомогою 28-денного плану, який обіцяє позбутися живота, сформувати ноги та надати вам фітнес, до якого прагнув.
Метод Марка настільки ефективний, оскільки являє собою комбінацію динамічних рухів, таких як віджимання та згинання колін та вправи, які ізольовано опрацьовують кожну групу м’язів.
Він вважає, що плоский живіт створюється на кухні, а не в спортзалі. Це близько 75% дієти та 25% фізичних вправ, тому рекомендується виключити з раціону цукор, сіль та алкоголь протягом 28 днів. Ніяких білих вуглеводів, білого хліба, білої пасти, білого рису, жодного шоколаду.
Ось приклад меню, рекомендованого Марком
Сніданок: рисове молоко, 5 мигдалів, половина грейпфрута або залізне яйце з житнім хлібом.
Обід: салат з курячою грудкою
Вечеря: овочі тунця або куряча грудка з овочами або стейк з овочами. Увечері слід уникати вуглеводів.
Марк рекомендує пити три літри води щодня, щоб зменшити ризик здуття живота.
Ось вам рекомендовані фізичні вправи
Кожен сеанс триває близько 30-45 хвилин, з якомога меншими перервами.
Вправа 1: Робіть поплавки в повільному темпі, тому що так ефективно працюють руки, спина і грудна клітка. Простіша альтернатива - плавати на стіні або спираючись на стілець.
Вправа 2: Дотримуйтесь темпу повільно, і коли ви робите згинання колін, 3 секунди, щоб опуститися, і ще 3, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть по 30 повторень.
Вправа 3: Встаньте в прямому положенні і наведіть праву ногу на ліву. Для стійкості спирайтеся на стілець або стіну. Зберігайте вертикальне положення і махайте правою ногою назовні. Зробіть 30 повторень для кожної ноги.
Див. Демонстрацію нижче