Будьте на рівні 1450 калорій с; Схуднути від 3 до 7 кілограмів - ФОРУМ Харчування - Doctissimo

Я вирішив трохи схуднути (близько 5 кг) і для цього завантажив програму, яка обчислює кількість споживаних калорій тощо. Ви також можете налаштувати налаштування залежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або зберегти вагу.

кілограмів

Коли я повернувся додому, вік, зріст та (легка) фізична активність, програма порадила мені споживати лише 1450 калорій.

Я роблю це вже два дні, це терпимо, я маю на увазі, що я не голодую, але ей, я відчуваю, що трохи обмежуюсь. Однак я просто подумав, що 1450 все ще перевищує рекомендований для жінки поріг 1900 калорій.

Я боюся позбавити своє тіло і покласти кілограми (і більше), як тільки я більше не надто контролюю. Тож я насправді не знаю, що робити.

Я також думав, що буду робити більше фізичних навантажень: ходити трохи більш витриманим темпом від 30 до 45 хвилин на день і паралельно починати вправи з обтяженнями.

Що ви думаєте, залишаючись на 1450 калорій?
Ах так, я 1м61 і 60кг.

В іншому випадку я хотів би знати, чи правильні мої дні, чи калорії погано розподіляються.
Я поставив тобі день вчора:

Ранок
-Цільнозерновий житній хліб нарди (2 скибочки) 209кал
-Простий сир Філадельфія на хлібі 160кал
-Яблучне печиво Gerblé (4) 260кал

Полудень
-1/2 склянки 163кал коричневого рису
-Курячий ескалоп (150гр) 130кал
-Дуже дрібна зелена квасоля (1/2 банки) 21кал

Перекус
-Рожеве леді яблуко (середнього розміру) 72кал
-трохи сиру Філадельфія (без хліба) 80кал

Вечір
-Змішаний салат 17кал
-Помідори (1) 22кал
-Тунець консервований (100гр звичайний) 116кал
-Соління (жменька) 5кал
-Ядра кукурудзи (1/2 банки) 62кал
Приправа: 1 столова ложка оливкової олії + 1 чайна ложка гірчиці і солі.

Дякую!