Будьте в курсі Зменшення ваги Частина 3; аптечний журнал
Після початкових успіхів поступово стає важко продовжувати худнути. Це цілком нормально. Що ви можете зробити зараз
Наполегливість: Втрата ваги потребує багатьох індивідуальних імпульсів
Вставте дні виписки
Цілком нормально, щоб вага застоявся через кілька тижнів. "На початку ви втрачаєте переважно воду, так що ваги швидко виявляються на кілька кілограмів менше", - пояснює Олівер Бунде, власник аптеки з Віттенберга. "Навіть якщо жирова тканина вперта, не слід здаватися".
Його порада: приймайте раз на тиждень день полегшення з водою, чаєм та овочевим відваром або фруктами та сирими овочами з низьким вмістом цукру, щоб організм атакував жирові відкладення.
Замініть індивідуальне харчування
Якщо вам доводиться їхати швидко, ви можете замінити індивідуальне харчування так званими дієтами на формулі. Ці промислово вироблені поживні суміші містять необхідні вітаміни та мінерали, багато білка і мало вуглеводів. Однак їх рекомендують лише як вихідну точку або людям з надмірною вагою: "Дієти формули не є постійним рішенням і не замінюють зміну дієти", - підкреслює Бунде. До того ж вони швидко стають одноманітними і не довго заповнюють вас.
Моя мотивація: здоров’я!
Коли вага знижується, ваша користь для здоров’я! Наприклад, у багатьох аптеках можна перевірити артеріальний тиск. Діабетики 2 типу можуть спостерігати підвищення рівня цукру в крові під час медичних оглядів.
Пийте багато
Тим, кого страждає тяга до їжі, слід пити багато - бажано негазовану воду або несолодкий трав'яний чай. "Це тимчасово наповнює шлунок і відволікає від почуття голоду", - говорить Бунде.
Безалкогольні напої та соки, навпаки, містять багато цукру, який збільшує вивільнення інсуліну і, таким чином, сприяє ожирінню. Прагнення до солодкого також можна задовольнити жменею горіхів або фруктів з низьким вмістом цукру.
Насолоджуйтесь свідомо
Постійна зречення призводить до поганого настрою, і навряд чи витримаєте її в довгостроковій перспективі. "Ніщо не заборонено, якщо ви насолоджуєтесь цим в помірних кількостях", - каже фармацевт Бунде. Він рекомендує такий ритуал людям, які не хочуть обійтися без шоколаду: "Нехай шматочок розтане в роті після їжі і навмисне насолоджуйся ним". Найкраще використовувати темний шоколад. Також цілком нормально влаштовувати бенкет у святкові дні, якщо в іншому випадку ви їсте здорово.
Рецепти ланчбоксу
Салат з сочевиці з овочами антипасті
Італійський делікатес: антипасти з бобовими
Запечені овочі з квасолевим хумусом
Корисна страва для любителів хумусу
Зимовий кускус з буряком
Зимовий салат з кускусом та буряком
Мі тушкована локшина з грибами
Тушкована азіатська локшина зі смачними грибами
Щоб більше рухатися
Ті, хто включає більше фізичних вправ у повсякденне життя, підтримують м’язи у формі та збільшують спалювання жиру. Ті, хто частіше гуляє, піднімаються сходами замість ліфта, вже багато виграли. Тренування з обтяженням один-два рази на тиждень є ідеальними. М'язова маса нарощується, а базальний обмін речовин збільшується.
Шукати підтримки
Багато людей легше худнуть у групі: учасники можуть мотивувати одне одного та надавати розумову підтримку, коли вони провисають. Що принесе вам більше - особисті зустрічі або віртуальний обмін у спільнотах, що займаються схудненням, - вирішувати лише вам. Як і Олівер Бунде, багато фармацевтів пропонують поради, лекції та курси щодо здорового схуднення. Його порада: "Попросіть відповідні супровідні групи у вашій аптеці".
Нагороджуйте себе
Час від часу побалуйте себе чимось приємним для свого успіху! Це спонукає вас дотримуватися цього і досягти цільової ваги. Як щодо нових джинсів меншого розміру? Оздоровчі вихідні, включаючи оздоровчий масаж? Або похід в кіно - але без коки та попкорну?