ПРАКТИКА №2 МОБІЛІЗУЙТЕ СВОЮ ЖИТТЕВІСТЬ Холістичний практик - Крістін ДЕСВІНЬ
Для відновити фізичну та психічну форму, Я пропоную вам тут, у цьому блозі, або на аудіозаписі різні вправи, такі як набір інструментів, доступний у будь-який час, в якому ви можете намалювати та знайти вправу, яка вам підходить.
Ось ось вправи, взяті з софрології, які легко застосувати на практиці. Знайте, що чим більше ви практикуєтесь, тим більше відчуватимете наслідків.
- ДЛЯ ПОЗИТИВНОГО СТАВЛЕННЯ:
Дайте собі хвилинку для себе і розслабтеся, сидячи, лежачи або навіть стоячи. Ваші очі можуть залишатися відкритими або закритими, і ви знаходите відчуття свого тіла, опорних точок, ділянок контакту, рівноваги, стабільності.
Зосередьтеся на своєму диханні, і ви дозволите собі дихати спокійно, природно. Залишайтеся зосередженими і стежте за своїм диханням (рухи тіла, відчуття дихання, живіт, грудна клітка). Станьте доступними для того, що є.
Я пропоную вам порахувати сім послідовних вдихів. За натхненням число 1 з’являється на вашому ментальному екрані, а після закінчення зникає. Потім на наступному вдиху з’являється число 2, яке зникає при наступному закінченні. І так далі, ви тримаєте свою увагу на рахунку до 7, і ви очищаєтесь від усіх інших думок.
Маленька підказка : Ви можете порахувати від 1 до 7 або від 7 до 1 в зворотному напрямку. Якщо вправа вам підходить, ви можете рахувати від 1 до 10 або від 10 до 1.
Своїм диханням, на вдиху ви пробуджуєте бадьорість, а на видиху мобілізуєте всю свою здатність до релаксації. Ви почуваєтесь приємно живими.
Тепер ви можете зосередитись на своєму розумовому екрані та y викликають різні позитивні образи, як пейзаж, який ви любите, предмет природи (дерево, квітка, фрукти ...) місце вашого повсякденного життя, предмет, який вам дорогий, витвір мистецтва, який вас торкається.
Ви також можете згадати той період свого життя, коли ви почувались у злагоді, щасливі. Дихайте зараз глибоко, відчувайте позитивні наслідки, що є зараз у вашому тілі.
Залишаючись на зв'язку зі всім цим позитивним, ви будете стисніть великий палець одним з інших пальців однієї з ваших рук. Ви вдихаєте і викликаєте позитивні почуття та враження пальцями якір прямо зараз у вашому тілі. Цей простий жест, який ви можете відтворити у своєму повсякденному житті, як завгодно, зв’яже вас із усіма позитивними почуттями, які ви щойно мобілізували.
Тепер ви готові продовжувати свій день, сповнений позитивних почуттів, пов’язаних із вашими цінностями.
- Щоб звільнити свій стрес і відновити внутрішнє заспокоєння:
Цього разу ти знову почуваєшся комфортно в сидячому положенні і все ще думаєш про це відчуйте свої сфери підтримки, контакт підлогою, стільцем, усвідомленням вашого дихання, яким воно є зараз, його приходами та подіями, зовнішньою температурою, наявними запахами, навколишніми шумами, не чіпляючи їх, просто спостерігаючи за ними. Запам’ятайте, як ви одягнені, скануйте своє тіло в думках, щоб знайти їх, їх структуру, колір, якщо вони покривають все тіло або залишають частини тіла непокритими.
Потім знову проведіть своїм тілом з голови до ніг (розмірковуючи), задаючи собі питання, чи зона розслаблена, чи можна розслабити її більше. ваше обличчя, щелепи, брови, плечі, пальці, живіт, сідниці, ноги тощо. Поспостерігайте за своїми руками і запитайте себе, чи важкі ваші, чи важкі ваші руки, чи легкі, дуже легкі. і залежно від того, що ви відчуваєте, повторіть собі в голові: "мої руки важкі, приємно важкі" або "мої руки легкі, приємно легкі". На кілька хвилин переключіть свою увагу з однієї руки на іншу. Відчуйте, як вони стають важчими або легшими. Насолоджуйтесь відчуттями, які він вам дарує.
А тепер, глибоко вдихнувши і затамувавши подих, приємно скорочуйте все своє тіло, відсуньте ноги вперед, піднімаючи їх від підлоги, випряміть руки і стисніть кулаки, стисніть живіт і сідниці, стисніть обличчя. Затримайтеся кілька хвилин на зупинці дихання. І відпустити, дуючи. Знову ж таки, насолоджуйтеся відчуттям одужання, яке дарує вам це розслаблення. Повторіть один-два рази.
Нехай вас вражають відчуття, які надсилає вам ваше тіло, оцінюйте їх, відкривайте, як маленькі бульбашки, що виходять із ваших м’язів, зі шкіри.
Ви зможете продовжувати свою діяльність з іншим відчуттям фізичного та психічного благополуччя.
- ДЛЯ ЗВІЛЬНЕННЯ ВЗЯТТЯ, ПЕРЕМЕЩЕННЯ ШВИД:
Прийміть зручну позу і коли будете готові, нехай очі закриються.
Дозвольте собі піти і досліджувати нові відчуття всередині себе, можливо, повторюючи вправи вище. можливо, ти вирішиш відпустити з зовнішньої сторони.
Як човен, що виходить із гавані, подивіться на платформу і на всі ті руки, що махають, коли бачать, як ви йдете. крики та голоси все ще поруч. як сприйняття того, де ти знаходишся. але образ цього човна, що виходить з порту, пропонує вам, стираючи образ того, де ви знаходитесь. Не дайте собі покинути порт ? це нормально, коли у вас є серце, коли вам потрібно залишити те, що ви знаєте, але вам пропонується відчуття свободи, а також відкриття нового світу. Якщо ви переживаєте, знайте, що це нормально. Нехай це почуття вторгається у вас, і ви виявите, що чим далі ви віддаляєтесь, тим більше це почуття буде змінено і поступиться місцем приємне відчуття відпускання і відкриття нової свободи.
Спостерігайте, наскільки те, що вас оточує, заважає відчувати речі глибоко в собі !
Нехай ваш розум веде вас у подорож, вільну від усіх обмежень, відокремлений від ваги звичок, від усього, що ви робите щодня механічним, автоматичним способом. Спостерігайте за цим човном, який зараз просувається у відкритому морі, і що набережна вже майже не видна, ви просто чуєте шум хвиль і птахів, які замінили дзвінки, про які можна вгадувати на відстані, насправді їх не чуючи.
Дотримуйтесь відчуття відсутності зв'язків.
Візьміть собі за звичку регулярно виконувати цю вправу, щоб усвідомити, наскільки це освітлює ваш розум, змушує дивитись на світ, свої турботи з більшим оглядом і віддаленістю, або навіть приймати нові рішення, робити нові рішення, більш відповідні до себе.