Будьте в тонусі та стрункі, використовуючи мої поради щодо здоров’я від Evangeline Lilly

Дозвольте мені бути з вами чіткими та відвертими: це не один із тих блогів "скинути 10 фунтів за тиждень". О, і справа не лише в дієті, соках чи будь-яких останніх тенденціях зниження ваги. Йдеться про деякі довгострокові зміни способу життя, щоб ви могли повільно, але стабільно втрачати від 1 до 2 фунтів на місяць, не вбиваючи себе.

Особисто я вважаю, що короткочасне мислення та пошук швидких виправлень можуть призвести лише до розчарування та, зрештою, знеохочення. Мій підхід до схуднути і тримати його поза це робити це повільно і неухильно. Ці 7 стратегій, якими я збираюся поділитися з вами, дозволили мені скинути понад 10 фунтів ваги вагітності менш ніж за півроку, що еквівалентно приблизно 1,5 фунтам/місяць (див. Також мою вагу цілі втрати).

Чи готові ви схуднути, щоб ставати сильнішими і отримувати невичерпну енергію у новому році? Ну тоді підемо !

Регулярні фізичні навантаження

Перед початком, ось 3 книги, які допомогли мені, з одного боку, знайти мотивація потім знайти збалансоване харчування:

я рекомендую ця книга досвідчені спортсмени, а також новачки, які бажають вдосконалити свої звички.

Невеликий буклет дуже приємно допомогти вам досягти своїх життєвих цілей за допомогою багатьох порад та підказок

Я маю купив цю книгу для того, щоб збалансувати своє харчування. Це дозволило мені проаналізувати свої потреби, оскільки це стосується різних ситуацій.

Регулярно гуляйте

Вірте чи ні, але ходьба природно спричинює втрату ваги. Я втратила більшу частину ваги вагітності, просто постійно гуляючи. Однак ключове слово - "постійно". Незабаром після того, як народилася моя дитина, я почав гуляти з собакою навколо озера в моєму місті 3-4 рази на тиждень. Озеро становить близько 3 км, і я пройшов близько 45 хвилин, щоб пройти цикл.

Якщо не ваша справа гуляти, не хвилюйтеся ! Просто замініть ходьбу улюбленою формою вправ - легкі пробіжки, завантажувальний табір, пілатес, або навіть танці сальси або зумби. Головне - зробити щось, що вам дуже подобається, щоб це стало частиною вашого способу життя. Для більшості з нас це вже складна задача - зробити вправи частиною нашого щоденного графіка, тому полегште собі життя, роблячи те, що любить ваше тіло. Я думаю, що «найкраща вправа» - це та, яка вам сподобається і продовжує робити.

На додаток до того, що є ефективне навчання, Мені подобається ходити з таких причин:

Ходьба безпечна. Це не вимагає атлетичні навички та зберігає суглобиодночасно зміцнюючи спину і ноги. І ви можете робити це заняття в будь-який час доби та у своєму власному темпі.
Прогулянка безкоштовна! Гарна пара взуття - це все, що вам насправді потрібно. Немає необхідності в спеціальному спорядженні або членстві в спортзалі. Ви можете зробити це на природі або за межами вашого району.
Ходьба лікувальна. Дослідження також показують, що ходьба всього 30 хвилин на день підвищує настрій швидше, ніж антидепресанти !

Оновіть фітнес-обладнання

Коли ти добре виглядаєш, то почуваєшся добре, чи не так? І коли ви володієте одягом, який ви любите носити, ви, швидше за все, знайдете виправдання, щоб носити його, так? Ну, з фітнесом нічим не відрізняється! Особисто наявність стильного одягу для тренувань зміцнює мою особистість як любителя фізичних вправ. Носіння лестивого та зручного одягу підвищує вашу впевненість, мотивує вас виходити та більше рухатися.

Ведзе це одна з моїх улюблених торгових марок для того, щоб почувати себе добре в дорозі. Але це також одна з небагатьох марок, яка знайшла спосіб зробити спортивний одяг одночасно стильним і зручним за доступною ціною.

Здорове і збалансоване харчування

Видаліть усі форми цукру

Цукор є найбільшою перешкодою для схуднення. Повторюю, найголовніше, що ви можете зробити, якщо ви хочете схуднути, - це різко зменшити споживання цукру. Якщо ви робите лише одне, вийміть цукор зі свого життя. Ви багато чого не пропустите, адже цукор - це не що інше, як порожня калорія без харчової цінності.

Проблема цукру полягає в тому, що він буквально захований у всьому (торти, печиво, бублики, крупи, газована вода, енергетичні напої та соки). Це навіть у продуктах, які ви б не очікували знайти (заправки для салатів, соус для спагетті, корисні батончики, супи, спортивні напої, такі як Gatorade, йогурт тощо). Тому завжди читайте етикетки - ви не можете підвести свого охоронця в супермаркеті! Майте на увазі, що цукор має понад 50 найменувань, тому навчіться цьому. О, а органічний цукор - це все-таки цукор.

Оскільки повне виведення всього цукру немислимо для більшості з нас, головне - вирізати штучний цукор і замість цього поправити цукор за допомогою природні джерела, такі як цілі фрукти та органічний сирий мед, з помірністю. Зменшити тягу до цукру та виключити їх зі свого раціону може бути важко, але не неможливо. Насправді ви можете відмовитися від цукру-рафінаду, насолоджуючись при цьому солодким життям.

Нарешті, ви можете зробити зціджувальне лікування чаю Ясо.

Відмовтеся від нездорової їжі

Тут з’являється моє правило 90%: ідея полягає в тому, щоб дотримуватися “чистих” продуктів - інгредієнтів без консервантів, хімікатів та добавок 90% випадків. До них належать свіжі органічні овочі, нежирний білок, такий як дикий аляскінський лосось, цільні зерна та насіння, як лобода, та високоякісні жири, як оливкова олія. А інші 10% випадків ви даєте собі дозвілля, щоб потурати собі, не відчуваючи провини! Наприклад, моєю винною приємністю є їжа на вулиці, тому я зазвичай їжу чисто 6 днів на тиждень і виділяю один день на тиждень, щоб похвалитися, що, як правило, означає зустріч з друзями за напоями чи пізній сніданок у вихідні. Я також рекомендую порошок коньяку, ідеально підходить для збалансування їжі.

Вам допомогти мінімізувати оброблені харчові продукти (що-небудь позначене) зі свого раціону, дотримуйтесь моїх основних порад щодо кращого харчування:

Готуйте їжу якомога більше. Це єдиний спосіб по-справжньому дізнатися, що відбувається у вашій їжі. Це пов’язано з тим, що страви, що подаються в ресторанах, часто містять багато цукру, солі та жиру. Щоб приготувати їжу веселіше, щотижня пробуйте нові прості рецепти та запрошуйте своїх друзів. Додатковий бонус? Ви економите багато грошей !

Деякі загальні правила щодо упакованих продуктів: Якщо їжа претендує на знежиреність або нежирність, робіть це навпаки. Ці продукти зазвичай містять велику кількість цукру, щоб компенсувати відсутність смаку та жиру. Крім того, якщо продукт містить більше п’яти інгредієнтів, ви не можете вимовити жоден з них, або якщо першим пунктом у списку інгредієнтів є цукор або біле борошно, не кладіть цю їжу у свою корзину.

Пийте воду без помірності

Хочете сяючий колір обличчя, менше целюліту, краще травлення та нескінченну енергію? Ну, пити воду цілий день - це ваша відповідь! Я міг би буквально написати цілу книгу про нескінченні причини, чому ви повинні пити воду. Але натомість я виділю деякі переваги:

Вода - ідеальний напій для схуднення тому що це природний пригнічувач апетиту. Часто зневоднення є причиною того, що ви голодні, примхливі та жадібні до цукру. Перед тим, як перекусити цю солодку закуску, випийте склянку води і почекайте кілька хвилин, щоб побачити, що станеться. Крім того, він не містить калорій, цукру, вуглеводів та натрію. Чи повинен я говорити більше ?
Вода є найвищою детоксикація організму. Повторюю, НІЩО не підтримує очищення та знищення здатності організму, як вода! Ваші нирки та печінка будуть вам вдячні. Вам не потрібен модний миючий засіб для виведення токсинів та хімічних речовин із вашої системи; більшість цих упакованих соків завантажені цукром і в будь-якому випадку завищені.
Вода має природний омолоджуючий та молодіжний ефект. Сухість, свербіж шкіри, вугрі та зморшки часто є наслідком зневоднення. Але вам не потрібно витрачати сотні доларів на вишукані креми та засоби для обличчя; питна вода - найкраще рішення для догляду за шкірою, яке не можна купити за гроші.

Кілька порад щодо здорового способу життя

Спи краще

Недолік сну призводить до уповільнення метаболізму та підвищення рівня кортизолу, гормону стресу, який збільшує бажання вживати їжу з високим вмістом вуглеводів та цукру. Люди, яким не вистачає сну, також виробляють більше греліну, гормону, що стимулює апетит, і менше лептину, гормону, який надсилає сигнал у ваш мозок, коли ви відчуваєте ситість. В основному, більше греліну та менше лептину призводить до збільшення ваги. Ось кілька порад, які допоможуть вам отримати якісний сон щовечора:

Від'єднайте електроніку. За годину до сну уникайте перегляду телевізора або серфінгу в Інтернеті. Вимкніть смартфон або залиште його в іншій кімнаті, щоб він не був доступний, коли ви відчуваєте бажання залишатися пізно вночі. Натомість інвестуйте у справжнє відродження (пам’ятаєте ці речі?). І втримайтеся від спокуси піднести ноутбук до ліжка.

Пропустіть післяобідній кофеїн. Сюди входять кава, чорний чай, газована вода та енергетичні напої. Стимулюючі ефекти кофеїну стираються годинами. Після обіду дотримуйтесь трав’яного чаю або кави без кофеїну.

Нехай вечеря буде легкою. Не засинайте голодними, але і не набивайте себе. І уникайте їжі з високим вмістом цукру за 2-3 години до сну.

Приберіть свій житловий простір

Вірте чи ні, але існує зв'язок між усуненням безладу - як фізичного, так і емоційного - і скиданням зайвих кілограмів. Іншими словами, звільнення непотрібних предметів дозволяє звільнити зайву вагу.

Подібно до того, як люди накопичують і збирають предмети для самолікування негативних почуттів, самотності та нудьги, деякі люди тримаються на шарах ваги, щоб захиститися від емоційний біль і травма. Якщо ви намагаєтеся схуднути, очевидно, що потрібно їсти чисто і регулярно займатися спортом. Але декольтування вашого будинку, дарування небажаних предметів та організація вашого життя також мають величезне значення.

Ось декілька порад, які допоможуть вам розпочати життя:

Бувай здоров. Чи вдаєтесь ви до їжі, коли відчуваєте стрес або коли виникають дискомфортні чи болісні емоційні відчуття? Що робити, якщо ви заміните це на терапевтичний масаж, живі квіти або манікюр/педикюр? ?
Спростіть своє життя! Позбудьтеся чогось, що вам більше не служить - шкідливої звички, токсичні стосунки або робота, яку ви ненавидите. І не тримайте у своєму домі нічого, що вам не здається абсолютно гарним чи корисним.
Скажи ні. І влаштовуйте себе частіше, вимовляючи це. Не переплануйте і не обтяжуйте своє життя страхом і провиною. Життя занадто коротке.

Зрештою, нове починається з самооцінки. Отже, вам слід захотіти схуднути і прийти у форму, тому що ви любите своє тіло і те, що воно може, а не тому, що ви його ненавидите. Коли ми любимо себе, ми вважаємо себе гідними кращого, і це перетворюється на вибір їжі та способу життя, які нас живлять.