Будьте здорові, незважаючи на коронавірус - 5 простих порад - розумно підходять
Взутий і млявий, нудний, навіть трохи нещасний? Хоча під час спалаху коронавірусу ви були зачинені в приміщенні, є багато речей, які ви можете зробити, щоб захистити своє здоров’я та добробут. Залишатися здоровим стало легко. У цій статті ви дізнаєтесь, як підтримувати фізичну форму, незважаючи на кризу в Короні
У такі неспокійні часи, як спалах коронавірусу, здається, що речі поза нашим контролем. На думку експертів, більшість процедур у безладі, і майбутнє далеко не певне.
Але є багато речей, які ви можете зробити - крім соціальної дистанції та миття рук з милом - для захисту свого здоров’я та добробуту.
Здорове харчування
Харчуватися якомога здоровіше важливо не тільки для нашого фізичного здоров’я, але і для психічного самопочуття.
Доведено, що здорове харчування знижує ризик розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння, а також депресія та тривога.
Не потрібно сидіти на певній дієті, просто уникайте оброблених продуктів, оскільки вони, як правило, містять багато цукру.
Найкращі продукти для нашого психічного здоров’я - це, як правило, найздоровіші продукти. Складні вуглеводи, що містяться у фруктах, овочах та цільних зернах, забезпечують життєво необхідні поживні речовини для нашого мозку, оскільки вони повільно виділяють енергію, що також стабілізує наш настрій.
Вітаміни
Збалансована дієта в ідеалі включає різноманітні продукти з високим вмістом вітамінів A, B, C, D і E, а також мінерали залізо, цинк і селен.
Вітаміни групи В, що містяться в зелених овочах, таких як брокколі та шпинат, квасоля, банани, яйця, птиця, риба та буряк, важливі для нашого мозку та його хімічних речовин для щастя, серотоніну та дофаміну. Дефіцит В6, В12 та фолієвої кислоти (В9) є загальним явищем при депресії.
Здоров'я кишечника
Також важливо подбати про здоров'я нашого кишечника, що свідчить про все більший обсяг досліджень, які мають помітний вплив на наш настрій та поведінку.
Пребіотики та пробіотики, що містяться у ферментованих продуктах, таких як кефір, темпе, квашена капуста, кімчі та йогурт, можуть зменшити запалення, покращити настрій та поліпшити когнітивні функції.
Залишатися здоровим через сон
Сон необхідний нашому організму для відновлення клітин, очищення токсинів, зміцнення наших спогадів та обробки інформації.
Що викликає недосипання
Є вагомі докази того, що позбавлення сну може мати значний вплив на наше здоров’я - негативно впливаючи на нашу зосередженість на психічному добробуті і навіть на емоційному інтелекті.
Це також може збільшити наш ризик розвитку таких хронічних захворювань, як діабет, ожиріння та серцеві захворювання.
Чому здоровий ритм сну так важливий
Подібно до нашого графіка прийому їжі, роботи та фізичних вправ, важливо підтримувати регулярний режим сну. Для більшості людей достатньо шести-дев’яти годин на ніч. Лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня може допомогти вам зберегти почуття нормальності та краще виконати свої плани.
Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, не спавши, спробуйте обмежити використання занадто великої кількості соціальних мереж перед сном. Також може бути корисним менше бути під впливом екранів у вечірній час, оскільки вплив синього світла на нашу сітківку може впливати на якість сну.
Будьте здорові завдяки соціальному зв’язку
Є докази того, що соціальний зв’язок настільки ж важливий для нашого здоров’я, як дієта, фізичні вправи та сон.
Ні, вам не слід влаштовувати на карантині шашлик чи пікнік. Але не всі соціальні взаємодії повинні бути віч-на-віч, щоб бути значущими. З такими програмами, як Zoom, House Party чи Skype, вам не потрібно обійтися принаймні без своїх друзів чи коханих.
Заспокійлива діяльність
Хоча зараз здається, що у світі зараз говорять лише про одну тему, примусова соціальна ізоляція також може забезпечити прекрасну можливість для багатьох людей відпочити від цикла новин.
На що у вас зазвичай немає часу? Садівництво, приготування їжі, фарбування, сім’я, шиття, навчання медитації, будівництво меблів, читання купи книг на вашому ліжку?
Зараз для цього може бути ідеальний час - що б ви не задумали. (Домашні) тренування
Залишатися здоровим - це не просто відпочивати.
Чому вони допомагають залишатися здоровими
Вправи вивільняють в організмі хімічні речовини, які змушують нас почуватись добре, і це також пов’язано з кращим сном, меншим стресом і занепокоєнням, покращенням пам’яті та пізнання.
Які варіанти?
Є багато способів стимулювати приплив крові до вашого тіла, що в кінцевому підсумку зміцнить вашу імунну систему.
Командні види спорту можуть не бути на порядку денному, але ви все одно можете тренуватися самостійно.
Навіть якщо ви не можете зайти до однієї з наших розумно підібраних фітнес-студій поблизу вас, виправдання немає. Вправи з власною вагою тіла - дуже хороша альтернатива.
Навіть ходьба може покращити стан душі людей. Навіть якщо ви ходите лише на короткий прогулянку раз на день, дослідження показали, що ваше здоров'я та загальне самопочуття покращаться.
Однак будьте обережні, щоб не робити вправи, якщо у вас є симптоми, схожі на грип, або ви відчуваєте втому.
Як бачите, є багато речей, які ви можете зробити самі, щоб зберегти здоров’я. Залишатися здоровим - це питання дисципліни, особливо зараз, як бачите. Якщо ви прислухаєтесь до цих порад, шанс різко захворіти зменшиться, і ваша імунна система або все ваше тіло будуть вам вдячні. Команда з розумної фітнес-студії у Ватерштеттені бажає вам усіх успіхів!
Скільки триває коронавірус на поверхнях?
Невідомо, скільки часу вірус виживе на поверхнях, але, схоже, він поводиться як інші коронавіруси. Дослідження показують, що коронавіруси (включаючи попередню інформацію про вірус COVID-19) можуть затримуватися на поверхнях протягом декількох годин або до декількох днів
Хто найбільше ризикує від коронавірусної хвороби?
Люди будь-якого віку можуть заразитися новим коронавірусом. Люди похилого віку та люди з наявними захворюваннями (такими як астма, діабет, серцеві захворювання), здається, більш сприйнятливі.
ВООЗ радить людям різного віку вживати заходів для захисту від вірусу, таких як гігієна рук та гігієна дихання.
Чому ви повинні залишатися здоровими?
Залишаючись фізично здоровими, ви також можете допомогти вам залишатися емоційно здоровими. Якщо ви їсте правильну їжу і підтримуєте фізичну форму, ваше тіло буде міцним і допоможе вам боротися зі стресом, а також боротися із захворюваннями.