Будьте здорові у відрядженнях - 10 простих та ефективних порад - доктор
Категорії: Здорове життя, Здоровий розум
Ви також належите до тих людей, які багато подорожують через свою роботу? Це нормально для вас, щоб ви постійно жили поза валізою, спали на ліжках готелю чи чекали наступної реєстрації в аеропорту?
Це звучить як гламурний діловий спосіб життя та багато різноманітності, чи не так? Але в той же час це також означає ніколи не бути вдома, не мати можливості виконувати будь-які звички та здорові ритуали (наприклад, регулярний спорт) або - цілком банально - готувати собі їжу.
Багато людей, які приїжджають до мене на тренінг з охорони здоров’я тут, у Цюріху, ведуть такий спосіб життя. І більшість з них мають досить високий рівень стресу в результаті і помічають, що їхнє здоров'я страждає від постійних поїздок, нерегулярного харчування та багатьох змін місця розташування.
Але за допомогою кількох простих порад, навіть при такому швидкісному способі життя, ви легко можете взяти з собою кілька здорових звичок під час подорожей і активно щось робити для себе. Залишатися здоровим у відрядженнях легше, ніж ви думаєте, додавши трохи креативу та дисципліни!
Їжте напій
1. Сніданок - принесіть свій власний мікс
- На жаль, більшість готелів досі не розроблені для того, щоб забезпечити своїм гостям повноцінний сніданок. Тож приносьте найкраще власну зернову суміш який можна змішати з натуральним йогуртом або подібним із сніданку "шведський стіл". Під час подорожей у мене завжди є така суміш:
- Насіння чіа, насіння льону, вівсяні пластівці, ягоди годжі, мигдаль та амарант з невеликою кількістю ванілі та кориці. Я змішую це вдома і просто кладу у закритий мішок для морозильної камери. І я завжди маю зі собою здорову та багату на поживні речовини суміш.
2. Зелена сила
- На щастя, зараз майже у всіх великих містах є магазини коктейлів та соків, де ви можете легко отримати свіжість. З’ясуйте, чи є щось навколо вас. Якщо ні, то такі ідеї можуть бути для вас:
- Якщо ви подорожуєте не лише з ручною поклажею, просто візьміть її ваші власні маленькі сумішір с. Для цього особливо підходить персональний блендер Keimling. Це дуже зручно, а чаша для змішування одночасно є і поїлкою. Банан з 2 столовими ложками зеленої суміші порошку смузі (наприклад, від Pukka, або Lebepur або), і у вас є дуже простий смузі, який забезпечує вам свіжу енергію.
3. Принесіть своє
- Чи завжди на зустрічах є обов’язкове печиво та несвіжа кава-фільтр? Тоді активізуйтесь самі і будьте готові. Принесіть власні закуски у відрядженнях! Корисні батончики (наприклад, від Raw Bite), горіхи, темний шоколад або сушена фініка. Зробіть основним принципом для себе зменшення споживання кави, і завжди майте при собі пару пакетиків гарного зеленого чаю або будь-якого іншого чаю, який вам подобається. Це економить багато кислоти, і слизова оболонка шлунка теж задоволена.
4. Щаслива година? Водний марш!
- У відрядженнях зазвичай вживають набагато більше алкоголю. Аперитиви, ділові обіди тощо, автоматично приваблюють вас до великої кількості напоїв - з великою кількістю калорій та цукру. Подумайте ретельно коли вам справді хочеться випити і коли лише соціальний примус спонукає вас це зробити. Якщо це останнє, перейдіть на воду, спринтери або інші альтернативи без цукру. Печінка та рівень енергії будуть вдячні вам за це. Тому що занадто велика кількість алкоголю втомлює вас і підсилює обмін речовин.
Фізичні вправи та розслаблення
5. Віртуально візьміть із собою студію йоги
- Нестабільний розпорядок дня та часто мінливе середовище виводять нас з рівноваги та ускладнюють регулярні заходи щодо зміцнення здоров’я, такі як тижневі заняття йогою. Зараз існує незліченна кількість онлайн-студій йоги, за допомогою яких ви можете добре займатися йогою в дорозі. Будь-де та будь-де, поки є Інтернет. Зараз моїм улюбленим є провайдер Yoogaia. Абсолютна перевага перед іншими віртуальними студіями йоги? Окрім записаних годин, є також інтерактивні уроки в режимі реального часу, на яких викладач бачить вас за камерою і може дати вам коригування та корисні поради. Позитивний побічний ефект: якщо ви зареєструєтесь на один із занять у режимі реального часу і "зобов'язуєтесь" його з точки зору часу, зміни менші, ніж виграє ваше слабше Я, і ви не наступите на килимок. До речі, тут є легкі та зручні килимки для йоги для подорожей.
6. Регулюйте регулярно медитацію - для ясного розуму та більшої уваги
- Чесно кажучи, навіть якщо ваш день дуже насичений і довгий, кілька хвилин вранці та ввечері точно знаходяться для зарядки батарей, так? Найпростіший спосіб зробити це за допомогою програми для медитації від 7Mind. Добре навчені та короткі сеанси медитації допомагають вам зосередитись і зберігати спокій, незважаючи на цілий день.
7. Рух - у будь-який час і в будь-якому місці
- Навіть якщо ви перебуваєте в іншому місті, яке ви не знаєте, як обійтись, коротка пробіжка майже скрізь. Так само завжди мати при собі кросівки і візьміть за звичку робити невеликі кола вранці або ввечері. На стійці реєстрації хтось може надати вам інформацію про відповідний біговий маршрут. Вам не подобається біг підтюпцем? Тоді як щодо прогулянки?
- Ще одна хороша річ: перетворіть це на звичку бігати якомога більше. Сходи замість ліфта, виходьте на одну станцію раніше, один раз навколо кварталу під час обідньої перерви. кожен крок має значення!
Сон і регенерація
8. Бальзам для очей
- Різні часові пояси, постійні мінливі ліжка в готелях і багато рейсів на далекі відстані віддають належне їх атрибуту: порушується чутливий ритм сну і, отже, природний обмін мелатоніну, що може призвести до розладів сну та розладів концентрації. Ви можете підтримати свій сон маскою для сну, яка забезпечує більшу темряву та захист. Багато наповнені натуральною лавандою, яка також має дуже заспокійливу та розслаблюючу дію (будь ласка, зверніть увагу на органічну якість!). Серія комфорту сну від Primavera пропонує різні засоби та спреї, які заспокоюють природними есенціями та забезпечують хороший сон. Будь то в літаку або ввечері в ліжку - у вас завжди буде з собою ваш маленький помічник та ритуал релаксації!
9. Підсилювачі вітаміну D
- Вітамін D нам потрібен не тільки для міцних та здорових кісток, але також для концентрації та працездатності. Вітамін D утворюється, серед іншого, завдяки поглинанню ультрафіолетового світла через шкіру. Взимку ми не маємо стільки доступу до природного сонячного випромінювання, і багато людей відчувають дефіцит вітаміну D. Варто звернутися до свого сімейного лікаря за допомогою перевірки крові, чи має сенс підтримувати баланс вітаміну D природним препаратом протягом зимових місяців. Вітамін D доступний у формі крапель, олії та таблеток. Будь ласка, завжди уточнюйте у лікаря перед тим, як приймати!
10. Стільниковий телефон вимкнено!
- Звичайно, ця порада стосується не лише ділових поїздок, але й загалом. Всі електронні пристрої (ноутбук, планшет та смартфон) слід вимкнути принаймні за годину до сну. Прохолодне світло від електричних приладів сигналізує мозку про те, що він повинен не спати, і активує його. Це пригнічує втому, а також призводить до виведення мелатоніну з рівноваги, що серйозно порушує ритм сну і неспання. Тож краще витягнути вилку досить рано!
Ви можете знайти більше порад та цікавих статей на цю тему тут:
Як справи у відрядженнях? Як підтримувати форму та здоров’я?