Будьте здорові За допомогою цих 13 порад дуже легко Wunderweib
Ніякого фаст-фуду, жодних солодощів і хорошої одиниці спорту щодня - це єдиний спосіб зберегти здоров’я та форму? Зовсім не.
Фото: вміст iStock
- Досить 30 хвилин вправ
- Не варто недооцінювати ефект хорошого сну
- Пийте досить
- Знайдіть час, щоб поїсти
- Порахуйте свої кроки
- Овочі є частиною (майже) кожного прийому їжі
- Висловлюйте позитивні думки
- Підберіть вправу і приступайте до роботи
- Не забудьте розтягнутися
- Побалуйте себе горіхами як перекусом
- Вставати - це порядок дня!
- Спробуйте правило 80-20
- Завжди залишайтеся розслабленим
За допомогою наших порад, які можна реалізувати без особливих зусиль, ви можете щодня багато чого змінювати лише невеликими звичками.
Досить 30 хвилин вправ
Рух очищає голову, активізує обмін речовин та зміцнює нашу імунну систему, особливо зовні: навіть 30-хвилинної їзди на велосипеді або прогулянки щодня достатньо, щоб підтримувати тіло та розум у хорошій формі. Якщо ви хочете більше, ви, звичайно, можете довше помахувати велосипедом.
Не варто недооцінювати ефект хорошого сну
Ви не тільки відчуваєте втому наступного дня, якщо недостатньо спали, але в кінцевому підсумку ваше тіло стає більш сприйнятливим до хвороб. У вас також є більше шансів схуднути, якщо ви висипаєтесь - тобто від семи до дев’яти годин.
Пийте досить
Насправді це досить просто, але всі ми час від часу виявляємо недостатню кількість алкоголю. За даними Німецького товариства з харчування, воно повинно бути не менше 1,5 літра на день. Якщо ви займаєтеся спортом або особливо спекотно, рекомендується до 3 літрів.
Знайдіть час, щоб поїсти
Якщо ви зосередитесь на їжі і вас не відволікає телевізор чи ноутбук, ви швидко помітите, що приділяєте набагато більше уваги тому, що ви насправді споживаєте. Крім того, ви набагато частіше реєструєтесь, коли справді ситі.
Порахуйте свої кроки
Загалом, лікарі рекомендують робити близько 10 000 кроків на день. Якщо ви не хочете рахувати їх пальцями, крокомір - це рішення. Зараз існує безліч безкоштовних програм, які фіксують кожен ваш крок.
Овочі є частиною (майже) кожного прийому їжі
Як можна частіше додайте до їжі кілька овочів. Тому що це означає не набагато більше калорій, а набагато важливіші вітаміни та мінерали. Смачно і корисно!
Висловлюйте позитивні думки
Іноді ми навіть не помічаємо, з якою кількістю негативних думок про себе стикаємось і обтяжуємо себе щодня. Спробуйте звернутись до себе приємним словом: Ви побачите, що це корисно не тільки для вашого духу.
Підберіть вправу і приступайте до роботи
Будь то дошка, присідання або віджимання - це, безумовно, чудова ідея вибрати спортивну вправу і практикувати її з великими зусиллями. Тож ще краще, якщо для цієї вправи не потрібно обладнання. Коли ви зосередитесь лише на одній вправі, ви не ризикуєте перемогти себе, і у вас також швидко з’явиться перше почуття досягнення. Це допоможе вам продовжувати рухатися, що, в свою чергу, важливо для збереження здоров’я.
Не забудьте розтягнутися
Не встав добре з ліжка сьогодні вранці? Якось ти напружений днями? Тоді ви можете довгий час неправильно розтягуватися. Ви повинні швидко це змінити. Оскільки лише кілька вправ на день вас негайно розслабляють і допомагають пройти день більш спокійно.
Побалуйте себе горіхами як перекусом
Якщо ваш шлунок між ними бурчить, закуска, багата білками, завжди є гарним вибором для поповнення запасів енергії. Плюс: горіхи містять корисні жирні кислоти омега-3.
Вставати - це порядок дня!
Щоб зберегти здоров’я, рекомендуємо частіше вставати і не сидіти занадто багато за один раз. Занадто довге сидіння не тільки призводить до болю в спині, але і сприяє підвищенню артеріального тиску.
Спробуйте правило 80-20
Це означає не більше, ніж те, що ви переконуєтесь, що 80 відсотків їжі є максимально корисними та корисними. Що стосується решти 20 відсотків, то ви можете це зробити спокійно.
Завжди залишайтеся розслабленим
Достатньо всього декількох хвилин на день, щоб повністю сконцентруватися на собі і заспокоїтися. Використовуйте цей час. Згодом ти почуватимешся чудово.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.