Булімічне запою 12 можливих рішень для t; вийти з цього - Хуберт Корм’є Дієтолог
Коли ви відходите від цієї фігури, люди повідомляють про почуття пригніченості, невдачі, не пишаються собою і почуття провини. Потім потрібно докласти чимало зусиль, щоб навчитися любити себе, але покращення худорлявості все ще дуже присутнє, навіть незважаючи на всі інформаційні кампанії з цього питання.
Кажуть, що 50% людей із розладом переїдання страждають харчовою залежністю. Коли люди говорять зі мною про свої стосунки з їжею, вони говорять, як люди, які зловживають наркотиками чи іншою залежністю (надмірне вживання, втрата контролю, рецидив, толерантність).
Люди, які страждають розладом переїдання, проходять епізоди запою. Булімічні епізоди класифікуються як об’єктивні, так і суб’єктивні:
Об’єктивний булімічний епізод: З’їдена велика кількість їжі супроводжується відчуттям втрати контролю.
Суб'єктивний булімічний епізод: Вживається звичайна кількість їжі, але ця кількість сприймається надмірно, що супроводжується відчуттям втрати контролю.
Деякі люди більш схильні до розвитку розладу переїдання, особливо коли трапляється подія, що викликає, коли людина втрачає орієнтацію. Тригери не однакові і сильно відрізняються від людини до людини. Серед найчастіше цитованих є періоди переходу, розлуки, втрати, втрати ваги, коментарів, які отримує людина про своє тіло, травм тощо. З іншого боку, при розладі харчової поведінки також з’являються інші елементи, включаючи розлади особистості, певні звикання, зловживання наркотиками, СДУГ, хронічний біль, тривожні розлади та фізичні проблеми. Крім того, існує сильна тенденція до самооцінки, відчуття некомпетентності (невдачі), почуття провини або якості життя, яке сприймається як нижче.
Розлад переїдання діє дуже підступно, тому людина, яка його переживає, може не помітити, що у нього є розлад харчової поведінки. З’явиться замкнене коло обмеження їжі: Обмеження - Розчарування - Надмірність - Вина.
Людина з розладом переїдання часто шукає наступне:
Позитивні коментарі родичів;
Соціальне схвалення;
Поліпшити свою впевненість у собі;
Покращити своє фізичне здоров’я;
Спокійні негативні емоції.
Соціокультурний тиск у пошуках худорлявості (ніхто не уникає цього) діє на інтерналізацію тиску: коли зовнішній тиск такий сильний, цей дискурс може стати нашим, і ми тоді чинимо цей тиск всередині себе. Отже, тиск відбувається ззовні, але також і від нас самих. Мова сильно узагальнена у людей, які страждають розладом переїдання, і, отже, це впливає на невдоволення організму. Наприклад, людина може повірити, що її організм не такий, яким повинен бути. Це призводить до двох можливостей:
обмеження (що завжди приносить більше криз)
негативні впливи (Люди не люблять одне одного і їм не до вподоби. Негативні емоції настільки важливі, що кризи перетворюються на вихід).
На ранніх стадіях людина все ще може здійснювати контроль і відмовлятися від розсудливості, але ситуація часто погіршується, так що вони більше не знають, як впоратися. Тоді слід бути обережним щодо стратегій швидкого схуднення, які можуть посилити розлад. На щастя, можна обійтися добрими самопізнаннями та силою волі. Ми знаємо, що породжує кризи:
Обмеження калорій
Когнітивне обмеження (найбільш підступне): заборонений список, правила, які ми нав'язуємо собі. Приклад: ми зустрічаємось у Сент-Губерті: замість того, щоб мати грудку з капустяним салатом, ми маємо курячий салат, але з десертом та келихом вина. Калорійно це може бути рівнозначно, але ми відчуваємо обмеження, тому що хотіли курячу грудку.
Емоції: їжа - це одночасно спосіб відсвяткувати радість і заспокоїти смуток. Нам не потрібна довірена особа. Ми всі наодинці з їжею. Це ДУЖЕ ПОТУЖНО.
Ми можемо їсти імпульсивніше перед телевізором або перед екраном комп’ютера, оскільки ми менш зосереджені на своїх сигналах голоду та ситості.
Втома і недосипання.
Стрес: це може придушити голод або, навпаки, змусити нас їсти. Основні стреси пригнічують голод, тоді як незначні стреси часто не впливають на апетит. Однак помірні стреси пов’язані з прийомом їжі. Харчування буде стратегією управління стресом. Крім того, люди з ожирінням часто більше схильні до ризику розлад.
Відпустіть вагу та час процесу. Не слід очікувати дуже швидких результатів. Ми повинні СПОВІЛИТИСЯ. По-перше, вам доведеться попрацювати над психологічними труднощами. Тоді ви обговорите, що ви хочете робити з тілом.
Прийміть дестабілізацію. Зміни важкі і болючі, але приносять гордість і відчуття свободи. Можливо, вам доведеться змінити свої переконання, поведінку, способи мислення тощо.
Визнайте, що процес не є лінійним: будуть часи простіші, інші складніші. Це цілком нормально, тому що ви не можете утримуватися від їжі, як у вас з іншими залежностями. Замість того, щоб ляпати себе по голові, ви повинні запитати себе, чому. "Чому така подія спонукала мене поїсти? ". Рецидиви можуть стати менш серйозними, оскільки тоді ви зрозумієте, що відбувається з вашою поведінкою. Якщо ви б'єтеся по голові, це породжує негативні наслідки. Ми повинні знайти інші стратегії, щоб заспокоїти тягу. Ви не повинні приймати вагу як єдиний показник.
Киньте виклик своїм переконанням (деконструюйте, щоб краще відбудувати).
Зменшує харчові та когнітивні обмеження. Щоб досягти цього, ми повинні приносити їжу на однаковій основі і більше не розглядати її як «хорошу» чи «погану» їжу.
Поєднайтеся зі своїми сигналами голоду та ситості та поважайте їх уподобання.
Прагніть досягти вашої природної ваги замість здорової ваги. Здорова вага визначається ІМТ (не враховує мускулатуру - м’язи важать більше жиру), тоді як природна вага генетично програмується при народженні. Природна вага буде змінюватися в залежності від кількості виконаних дієт. Він буде збільшуватися із збільшенням кількості спроб. Він також збільшується зі старінням. Натуральна вага не піддається обчисленню. Це стан благополуччя або комфорту, в якому ти почуваєшся добре.
Будьте більш глобальними. З більш артистичними людьми ви можете вибрати проекти, які є більш конкретними для вас. Розширює поняття. Це не тільки зусилля та калорії, витрачені на схуднення. Ми не повинні надмірно інвестувати в цю сферу, і ми повинні надавати їй менше значення. Ви не повинні бачити це як виступ, а скоріше в перспективі робити собі добре, рухатися, виходити на свіже повітря: робити покупки, садівництво, гуляти по лісі тощо. Визначте власні дезінгібітори: відволікаючі фактори (телевізор, соціальні мережі), втома, недосипання, стрес, чутливість до приємних подразників, алкоголю тощо.
Навчіться називати та вітати емоції (встановлюйте зв'язок між емоціями та їжею, а не намагайтесь звинувачувати себе в їжі).
Тонізує думки (уникає крайнього мислення про все або нічого) і натомість розуміє зв’язок між емоціями та бажанням їсти.
Відвідайте свою внутрішню дитину (не бійтеся слухати, що відбувається всередині, загоюйте минулі рани, які призводять вас до їжі).
Переосмисліть своє теперішнє життя (визначте пріоритети та налагодьте стосунки). Часто люди зараз не задоволені своїм життям. Чим більше ви задоволені, тим менше їжі вам знадобиться для вирішення складних ситуацій. Чи можу я внести зміни? Іноді це можуть бути невеликі налаштування або великі коригування (перерізання краваток, переїзд, повернення до школи).
На завершення, найголовніше - це визнати пройдену дорогу, діяти і наважитися, бути співчутливим до вас і отримати допомогу, якщо це необхідно. Ніколи не соромтеся говорити про це; це перший крок до одужання. Крім того, я написав вичерпну книгу про провину в їжі, де я глибше заглиблююся в цю тему! Не соромтеся отримати (доставка безкоштовна з промо-кодом: безкоштовна доставка).