Burpees для схуднення - відповіді тут

Я роблю 200 burpees щодня. 20 сетів по 10, 15 секунд відпочинку між сетами. Я не втрачаю ваги. Чи можливо я помиляюся? Чи буде їх точніше ефективніше? Я також роблю 40 хвилин кардіо на своєму еліптичному тренажері щодня. Я зберігаю свої калорії нижче 1300/день і дотримуюсь дієти з низьким вмістом вуглеводів. Я схуд на 55 кілограмів, близько 45 досягнув своєї мети. Я потрапляю на плато і продовжую набирати/втрачати ті самі 5 фунтів.

схуднення

Відповіді

Швидше за все, ви робите їх неправильно. Плато для схуднення так само часто, як і плато для тренувань. Тіло має тенденцію пристосовуватися до втрати ваги та тренувальних стресів. Це означає, що вам доведеться розробити новий план, щоб розпочати свій прогрес. Це може означати спробування різних вправ. І якщо ви не ведете журнал про їжу, вам слід почати. Відгадування споживання калорій при спробі схуднути є непродуктивним. Ви повинні добре контролювати споживані калорії, щоб внести необхідні корективи.

Я б порадив збільшити кількість повторень за один сет (а не загальну кількість повторень)

Ви, мабуть, недостатньо наполягаєте, і ваше тіло пристосувалося до цього конкретного тренування до такої міри, що стало занадто легко, щоб бути дійсно ефективним.

Спробуйте робити замість цього 20 повторень, поки не досягнете 200. Навіть якщо вам потрібно збільшити час відпочинку, це нормально. Але ви повинні відчувати велику вправу у фінальних повтореннях своїх сетів.

Раз на тиждень, після дня-двох повного відпочинку, спробуйте побити свій особистий рекорд часу для набору 40 ... виміряйте, скільки часу потрібно для того, щоб закінчити ці повторення в хорошій формі, а потім спробуйте перемогти цей час наступного тижня.

Також переконайтесь, що ви робите правильну форму . перейдіть на YouTube і перегляньте форму. Я бачу, що багато людей повністю пропускають частину віджимання реппери, і все ще називають це репетуванням . це не берпі. Переконайтеся, що ваші дві ноги фактично відірвані від землі разом у частині стрибка, навіть якщо лише дюйм або два.

Нарешті, для оптимальної втрати жиру спробуйте робити кардіотренажери (в даному випадку - бурпеї) вранці натщесерце. Потім після тренування йдіть натщесерце стільки часу, скільки зможете впоратися.