Burpees Як досягти цього суперефективного руху для спалювання жиру Femme Today Le MAG
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Абс, стегна, сідничні м’язи, руки: бурпе використовує багато м’язів і дозволяє ефективно тонізувати за умови регулярності! Дізнайтеся, як робити брупе і ліпити свою фігуру.
Будьте в курсі
Burpees, союзник силуету
Цей дуже повний рух, який поєднує в собі положення дошки, віджимання та стрибки, чудово підтягує все тіло. Дійсно, це дозволяє з високою інтенсивністю вимагати більшості м’язів нижньої частини, як верхньої частини тіла. Абс, руки, плечі, стегна, сідниці ... Багато м’язів працюють одночасно, виконуючи цей рух.
Тому головний союзник, щоб виліпити гармонійний силует! Але щоб отримати результат, вам потрібно не тільки правильно виконувати рух, але регулярно тренуватися. Крім того, подумайте про те, щоб потроху збільшувати темп (і складність), щоб працювати на кардіо і витрачати максимум калорій.
Щодня, вдома або в тренажерному залі, ви можете легко включити кілька бурпеїв у свою маленьку спортивну рутину. І щоб не виснажувати себе занадто швидко, оскільки випадково цей рух вимагає енергії, подумайте про відновлення на 1-2 хвилини, прогулянку між двома підходами (з 5, 10, 20 burpees або навіть більше).
Як (добре) робити Burpees ?
Ось рух, вирізаний крок за кроком, (щоб зв’язати його якомога швидше!)
Крок 1: Вихідне положення
Встаньте прямо, ноги разом, руки біля боків.
Крок 2: Поза краду
Присідайте і приходьте і покладіть руки, долоні на підлогу перед собою, ноги зігнуті, а ви на передній частині стоп.
Крок 3: Положення насоса
Злегка штовхнувши, випряміть руки і одночасно витягніть ноги, звільнивши ступні, злегка розведені за спиною. Будьте обережні, очищаючи ноги, щоб правильно обшити прес, щоб не травмувати коліна. Також будьте обережні, щоб не вигинати спину в положенні дошки.
Крок 4: Готові до посилення ...
Набирайте обертів на руках, щоб ви могли стрибати і повертати своє тіло у стояче положення.
Крок 5: Стрибок !
За імпульсом продовжуйте і стрибайте в повітря, тримаючи спину прямою і піднімаючи руки над головою. Поверніться у початкове положення ... перед перезапуском послідовності.
Варіант, щоб піти далі: якщо вам комфортно з burpees, додайте віджимання в гойдалки! Коли ви знаходитесь у віджиманні (крок 3), зробіть один або два віджимання перед тим, як встати.
Правильна порада
Хороша пара кросівок з амортизацією необхідна для виконання цього виду вправ. Вони не тільки дозволяють вам бути комфортно в русі, але і зменшити удар під час стрибків.