Burpees як кардіо - 15 хвилин тренування - FU-FIT
Burpees як кардіо - 15 хвилин тренування (частина 4)
Четверта частина серії "15-хвилинних тренувань" - про "бурпеїв". Як і інші тренування, розминка займає близько 15 хвилин. Спалені калорії задокументовуються та порівнюються з іншими тренувальними одиницями.
Навчальні заняття
Принцип роботи кожного навчального блоку однаковий. Починаємо з 5-хвилинної розминки. Після розминки вправа починається відразу. Ми тренуємось з 12 короткими інтервалами по 15 секунд, а потім 30 секундною перервою.
Під наступним посиланням Amazon * ви знайдете таймер інтервалу, який ініціює інтервали акустичними сигналами.
Документація та порівнянність
Для того, щоб якнайкраще порівняти всі вправи з цієї серії статей, навчання завжди проводиться в одному і тому ж місці та з однаковими умовами. Частота серцевих скорочень та споживання калорій вимірюються за допомогою зв’язаного ремінця на грудях. Розминка проводиться в діапазоні імпульсів 120-130. Кожен інтервал виконується з максимально можливою швидкістю. Після тренування ефект післяопіку вимірюють приблизно протягом 15 хвилин. Це приблизно відповідає прогулянці назад із місця тренування, де я проводжу тренування.
Burpees - Правильне виконання
Берпі - це поєднання трьох вправ. Присідання, віджимання та стрибки на розтяжку виконуються одним рухом. Ми розглядаємо класичний варіант.
Щоб виконати репети, стоять на ширині плечей. Нахиліться і перейдіть у положення віджимання. Зробіть віджимання і відштовхніться назад. Потім ви стрибаєте вперед і сідаєте на обидві ноги. В кінці - стрибок на розтяжку, де ви зближуєте руки над головою.
Потім цей процес повторюється протягом усього вправи.
Якщо ви можете це зробити, спробуйте робити віджимання на кулаках. Таким чином, ви не ставите зап’ястя в неприродне положення і отримуєте більший обсяг рухів. Крім того, обов’язково напружте живіт і тримайте лікті направленими назад, а не назовні. Під час стрибка на розтяжку важливо підтримувати напругу живота.
Споживання калорій
Давайте розглянемо споживання калорій на тренуванні
Після розминки та власне тренування я спалив 198 калорій за 14:46 хвилин.
Як вже згадувалося вище, бурпі виконувались у класичному варіанті.
Ефект післяопіку або прогулянка назад спалили ще 144 калорії приблизно через 15 хвилин.
На момент фотографії це було 342 калорії загалом 29:31 хвилин.
Я рекомендую вам залишатися активними після кожних 15 хвилин тренувань і, наприклад, гуляти або виконувати домашні справи. Це гарантує, що ви тим часом спалите більше калорій.
Напружені м’язи в реп’яху
Як вже згадувалося вище, реп’ях - це поєднання трьох вправ. Як результат, ми тренуємо не лише м’язи ніг і основних м’язів, а й верхню частину тіла. Найбільше тренуються м’язи грудей і ніг.
Висновок
Берпі дуже хороші для тренування сили та витривалості одночасно. Їх можна запускати де завгодно і без додаткового обладнання. "15-хвилинне тренування" з репетиторами також споживає багато калорій. Новачки, які ще не можуть зробити 5 віджимань поспіль, повинні спочатку зосередитися на віджиманнях.
Статті про попередні навчальні підрозділи можна знайти на https://fu-fit.de/news/
* Як партнер Amazon я заробляю на кваліфікованих продажах