6 продуктів, які підтримують ваші очі здоровими
Гострота зору визначається кількома факторами, але ви можете не знати, що загальний стан здоров’я та дієта можуть допомогти або, навпаки, вплинути на очі. Навіть якщо вам пощастило і у вас ідеальна гострота зору, є певні продукти, які можуть підтримувати здоров’я очей.
"Вчені показали, що деякі продукти, що містять вітаміни, мінерали та флавоноїди, можуть принести багато користі з точки зору гостроти зору. Продукти, що містять омега-3, вітаміни А, С і Е, цинк та каротиноїди, зараховуються до захисту очей. На щастя, більшість овочів, фруктів, горіхів, м’яса та риби містять деякі з цих потужних поживних речовин », - говорить дієтолог Бріджет Беннетт.
Прийняття здорової дієти не обов’язково призведе до зміни якості гостроти зору, але вживання цілісних продуктів убереже від здоров’я проблеми не тільки очей, але і всього організму.
Ось 6 продуктів, які підтримують здоров’я очей:
1. Ягоди асаї. "Вони багаті вітамінами А і С. Ці антиоксиданти захищають сітківку ока від нападів вільних радикалів", - говорить Беннет.
2. Чорниця. "Згідно з дослідженням університету Тафтса, чорниця може зменшити ризик розвитку катаракти, глаукоми, серцевих захворювань, раку та інших захворювань. Регулярне вживання чорниці покращує гостроту зору та зміцнює судини за очима ", - говорить офтальмолог Девіні. І не тільки очі корисні від вживання чорниці, але і шкіра.
3. Брокколі. Якщо ви плануєте проводити час на свіжому повітрі, подумайте про вживання брокколі. "Брокколі містить каротиноїди та зеаксантин, два антиоксиданти, які поглинають ультрафіолетові промені", - говорить Беннет.
4. Морква. "Морква може не позбутися ваших окулярів, але вона багата бета-каротином, який при поглинанні організмом перетворюється на вітамін А. А вітамін А, який складається з ряду антиоксидантів, знижує ризик очних інфекцій », - говорить Девіні.
5. Яйця. "Яйця - ще один приклад їжі, багатої антиоксидантами - корисні для очей. Яйце містить лютеїн, і дослідження показало, що в порівнянні із зеленими овочами організм краще засвоює ці антиоксиданти з яйця ", - говорить Девіні.
6. Зелені овочі. Ось ще одна причина включити зелені овочі у свій особистий раціон. "Щоб підтримувати нормальну гостроту зору, переконайтеся, що у вас на тарілці регулярно є шпинат, брюссельська капуста, ріпа та брокколі. У цих продуктах є вітамін С, бета-каротин, лютеїн та зеаксантин ", - радить офтальмолог.