Burpees My 30-денна програма спалювання жиру Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Уточніть стегна, отримайте плоский живіт, зміцніть серце, тонізуйте руки, спалюйте калорії ... Відкрийте переваги бурпеї на своїй фігурі та прийміть наш 30-денний виклик спалювати жир !
Будьте в курсі
Burpees: прийняти їх, щоб уточнити ваш силует
Цей рух дуже повний і дуже ефективний при спалюванні жиру та калорій. Справді, реп’яхи насправді складаються з декількох вправ одночасно: положення дошки, віджимання та стрибок. Хороший спосіб привести в тонус все тіло.
Burpees дозволяють вам з великою інтенсивністю вправляти багато м’язів, що складають верхню частину тіла, розташованих, зокрема, в області преса, рук і плечей. Але нижня частина тіла не залишається осторонь: стегна, сідниці також просяться.
Тому цей рух, що здійснюється регулярно, є ключовим союзником для формування гармонійного силуету! Щоб отримати і побачити результати, вам потрібно не тільки правильно виконувати репети, але й регулярно займатися. Крім того, збільшення темпу (а отже, і складності) потроху дозволяє працювати на кардіо і витрачати максимум калорій.
Як зробити найкращі бурпеї ?
- Встаньте прямо, ноги разом, руки по боках.
- Присідайте і покладіть руки, долоні на підлогу перед собою, ноги зігнуті, а ви - на передній частині стоп.
- На імпульсі випряміть руки і одночасно витягніть ноги, звільнивши ноги, злегка розведені за спиною.
- Набирайте обертів на руках, щоб ви могли стрибати, а потім повернути своє тіло у стояче положення.
- Все ще на поштовху, продовжуйте і стрибайте в повітря, тримаючи спину прямою і піднімаючи руки над головою.
- Поверніться у вихідне положення, стоячи, руки біля боків ... Перш ніж розпочати послідовність знову !
Хороша порада: розгляньте можливість надіти гарні кросівки з амортизацією. Це не тільки допомагає бути комфортним під час рухів, але і зменшує удар під час стрибків.
Отже, готуйтеся до 30-денного спеціального виклику Burpees ?
Занотовувати: якщо ви тільки починаєте, ви можете розділити свої сеанси на дві частини, особливо коли кількість реперів для виконання стає важливим. Зробіть перший сет, зробіть 2 хвилини перерви, перш ніж продовжувати, щоб виконати виклик дня.