Burpees - повне кардіотренування, яке спалює нескінченні калорії; Спортивний тренер
Опублікував адміністратор 19 жовтня 2019 19 жовтня 2019
Берпіс: Ось повна кардіотренування, яка спалює нескінченні калорії
Поверніться у прекрасну форму лише за допомогою однієї вправи !
О, burpees - рух, який ми всі любимо ненавидіти. Ця вправа з подрібнення калорій болить так сильно, але так добре з певної причини: вона призводить до роботи все ваше тіло. Цей рух не залишає в спокої жодної великої групи м’язів. Ви використовуєте ноги, руки, серцевину, майже все, над чим хочете попрацювати під час тренування.
Цей супер вага тіла має також великі переваги спалювання калорій. Оскільки ви працюєте з усіма цими групами м’язів одночасно, ваше тіло має поглинати багато кисню та енергії за дуже короткий проміжок часу. Це робить зусилля неймовірно ефективними при спалюванні калорій і поліпшенні загальної сили. Ось чому ваш пульс збільшиться, і ви відчуєте задишку лише через кілька разів.
Сила? Добре, кардіо? Гаразд, піт? Добре, добре, добре.
Чим сильніше ви відчуваєте втому, тим легше втратити цю надзвичайно ефективну форму. Є багато різних способів робити burpees, але це найосновніший варіант. Тож, коли ви бачите, що виснаження отримує найкращі результати від вас (вони жорсткі, як пекло), спробуйте повернутися до тієї правильної форми.
4 кроки до Берпі Ідеально:
Це репетиція. Спробуйте зробити якомога більше за 60 секунд. Або спробуйте інтервали Табата, тобто ви докладете якомога більше зусиль протягом 20 секунд, а потім зробите 10 секунд відпочинку. Зробіть шість-вісім кіл для конкретного кардіотренування.
Існує маса змін, які ви можете внести в a берпі класичний. Для вашої зручності ви можете повністю видалити віджимання «Насос» (наприклад, замінити його болгарським присіданням), або якщо ви шукаєте берпі не вдарившись, ви можете потроху розводити ноги і замість того, щоб вибивати їх. Для більш вдосконаленої версії ви можете додати удар в кінці замість звичайного стрибка. Ви також можете додати “вправи для альпініста”, поки ви перебуваєте в положенні дошки.
І знаєте, якщо вас уже пече, ви просто читаєте цей текст, ви на правильному шляху.