Схудніть за сніданком За допомогою цих порад ви автоматично схуднете!
Якщо ви розумно поснідаєте, ви не тільки довше будете ситими - ви також дозволите кілограмам відпасти самі собою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Сніданок неймовірно важливий для організму - і навіть якщо ви хочете зменшити щоденне споживання калорій, вам точно не слід пропускати перший прийом їжі протягом дня. Це мало б зворотний ефект, так що зрештою ви навіть набрали б вагу. Фахівці з питань харчування тепер розкривають, яких основних правил ви можете дотримуватися, щоб ваш сніданок був поживним і насиченим в довгостроковій перспективі - і в той же час допомагав вам схуднути.
Схуднути за сніданком - порада 1: терміни
Ви повинні поснідати приблизно через 30-60 хвилин після вставання. Якщо у вас зовсім немає апетиту рано вранці або якщо ви хочете займатися фізичними вправами, розділіть його на дві порції. Спочатку їжте лише щось легке, а через півтори години снідайте більше. Спортсмени в ідеалі починають з багатих вуглеводами компонентів, а потім споживають білок у другій частині (див. Нижче).
Схуднути за сніданком - порада 2: калорії
Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ви їсте 300-350 калорій під час сніданку. Якщо ви робите багато фізичних вправ і хочете зберегти свою вагу, вона повинна становити 350-400. Про те, як слід розподіляти ці калорії, можна дізнатись у наступних кількох пунктах.
Схуднути за сніданком - порада 3: вуглеводи
Ви повинні отримувати 45-55 відсотків калорій сніданку з вуглеводів. Уникайте цукристих та промислово оброблених інгредієнтів, що містять біле борошно. Швидше вибирайте цільнозернові продукти, вівсяні пластівці або овочі, лободу або сочевицю.
Схуднути за сніданком - порада 4: білок
15 - 20 відсотків калорій повинні надходити з білка, тому що якщо ви вживаєте багато білка вранці, ви довше будете відчувати ситість і не відчуватимете жодної тяги протягом усього дня. Яйця, молоко або соєві продукти, горіхи, насіння або навіть білковий порошок у смузі - ідеальне джерело для цього.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути за сніданком - порада 5: жири
30-35 відсотків калорій на сніданок повинні складатися з жиру, що відповідає приблизно 10-15 грамам. Звичайно, ви не повинні вживати їх з беконом або сиром, а у вигляді ненасичених жирів, таких як оливкова олія, горіхи, горіхове масло або авокадо.
Схуднути за сніданком - порада 6: харчові волокна
Ви повинні покривати сніданком 6 відсотків щоденної потреби, що відповідає приблизно 6 грамам. Це може бути простіше, якщо ви не перевантажуєте травну систему. Тож тягніться до ягід, яблук, овочів, горіхів та цільнозернових продуктів.
Як такий сніданок міг виглядати на практиці?
Симпатичний приклад: Приготована вівсянка на соєвому молоці, ягодах, волоських горіхах і трохи кленового сиропу.
Щирий приклад: Мексиканське обгортання (цільне зерно) з омлетом, квасолею, помідорами, цибулею, шпинатом та авокадо.