Burpees - споживання калорій та інструкції від професіонала - FITBOOK
З FITBOOK | 13 грудня 2019 р., 15:30.
Навряд чи будь-яка інша вправа прискорює серцево-судинну систему і спалює стільки калорій: Burpee, вправа з космосу Crossfit, вже давно потрапило у нашу вітальню. Правильне виконання є вирішальним для максимального тренувального ефекту. І ви, звичайно, дізнаєтесь про це на FITBOOK.
Берпі - це комбінована вправа, яка об’єднує стрибки на корточках, віджимання та розтяжку. Якщо ви робите це правильно, ви можете одночасно тренувати цілий ряд м’язових груп - і переваги витривалості. Персональний тренер Ерік Ягер показує у відео, що важливо, коли справа стосується правильної техніки.
Зміст
- Які частини м’язів тренуються в реп’яхах?
- Скільки калорій спалює бурпес?
- Як правильно виконуються репети?
- Правильне положення рук
- Існує менш напружений варіант бурпі?
- Рекомендація щодо навчання від експерта
- Звідки бурпеї отримали свою назву?
Які частини м’язів тренуються в реп’яхах?
Берпі (також відомий як стрибок з віджиманням або стрибком з розтягуванням) - це високоінтенсивна комбінація присідань, віджимань і стрибків на корточках. Під час виконання одночасно кидається виклик багатьом великим групам м’язів: на спині, стегнах, сідницях, животі, а також на руках і плечах. Це робить burpee високоефективною вправою для всього тіла. Ще один плюс: такі комбіновані вправи покращують здатність реагувати та координувати, а також витривалість завдяки своїй складній послідовності рухів.
Скільки калорій спалює бурпес?
Кілька цифр ілюструють ефективність, можливо, цілком непогано: за burpee в середньому спалюється 1,4 калорії - з 14 burpees (і ви можете це зробити досить добре, як розумно підготовлена людина) ви отримуєте 20 калорій, на які ви піднімаєтесь приблизно на чотири поверхи довелося б збільшити. Тож бурпеї дуже виснажують, але робота окупається. Хід тренувань швидкий, витривалість покращується, і ви відчуєте ефект післяопіку на власному тілі завдяки швидко зростаючому частоті дихання.
Перш ніж розпочати: лише ті, хто справді робить реп’яховку, можуть скористатися її геніальними перевагами.
Як правильно виконуються репети?
Правильне положення рук
Роблячи це, звертайте особливу увагу на положення рук: вони повинні залишатися в черзі під вашими плечима. Не провисайте стегнами і сідницями при стрибках назад - ви протидієте цьому, напружуючи живіт і сідниці. Нарешті, підстрибуючи вперед, переконайтеся, що ноги приземляються зовні поруч з руками, а не між ними.
Існує менш напружений варіант бурпі?
Це стає менш напруженим, якщо ви відмовитесь від стрибків віджимання і замість цього покладете ноги вперед-назад одна за одною. І: Ви також можете опустити коліна для віджимань.
Рекомендація щодо навчання від експерта
Перш за все, слід ще раз сказати: стрибки з розтягуванням у віджиманні надзвичайно виснажливі, тому починайте з малої кількості повторень, яку ви збільшуєте з кожним тренуванням. Персональний тренер Ерік Ягер радить с від п’яти до десяти повторень за раз (або однаково число протягом певного часу, наприклад, одну хвилину), а потім завжди збільшити ще до 15, 20, та ін. Незалежно від рівня підготовки, фахівець рекомендує тренування три-чотири речення.
Звідки бурпеї отримали свою назву?
Берпі не мають нічого спільного з англійським "ригнути", але названі на честь їх винахідника Роял Хаддлстоун Берпі. Американець розробив фітнес-тест у 1939 році, основною вправою якого стала сьогоднішня репліка.
Про людину: Ерік Ягер є функціональним тренером з фітнесу і вже багато років є успішним особистим та спортивним тренером. «Тренер столичного міста» спонукає людей брати участь у спорті на своєму каналі в Instagram. Серед його клієнтів численні знаменитості.