Burpees Все, що вам потрібно знати про стрибки Burpee та їх переваги
Це жаб’ячий вечір !
Як правильно виконувати відрижку ?
Звичайно, бурпе легко виконати, але це не заважає йому швидко виявитись складним, оскільки воно вимагає енергії! Насправді, щоб добре виконати відривку, ви повинні зробити це дуже швидко, пройшовши кроки, ось лише наскільки це насправді ефективно. Спочатку займіться в положенні навпочіпки, поклавши руки на підлогу. Потім відкиньте ноги назад, ніби збираєтеся робити віджимання. Потім поверніть ноги назад у те саме положення, з якого ви починали. Нарешті, стрибніть якомога вище ... і починайте спочатку !
Чи існують різні типи бурпеїв ?
Дійсно, ми можемо робити берпі по-різному ... а деякі навіть цілком повноцінні! Найпопулярніший спосіб - виконувати реп’яхи з віджиманнями: коли ви відкидаєте ноги назад, зробіть віджимання перед тим, як висувати ноги вперед. Ми також можемо згадати burpee з підтягуваннями, який складається з підтягування штанги вгору, щоб зловити його, і робити віджимання після завершального стрибка.
Переваги burpee
Гарна річ у burpee те, що вона працює на все ваше тіло. Крім того, перевага burpee полягає в спалюванні жиру, оскільки ваша м’язова напруга напружується ... Це навіть одна з вправ, яка спалює багато жиру. Включити burpees у ваше тренування - чудова ідея, якщо ви хочете переробити своє тіло. Вони забирають стільки енергії, що поступово вчать вас будувати свою витривалість. Ще одним важливим моментом, який слід пам’ятати, є той факт, що класичні лопатки не потребують спеціального обладнання. На закінчення, у вас є все, що можна здобути !
На які частини тіла націлено ?
Грудна клітка, руки, плечі, стегна, задня частина стегон, черевна порожнина ... нічого не забуто! Насправді, варіанти (лопатки з віджиманнями та/або підтягуваннями) ще ефективніші! У цьому полягає сенс бурпі: це дуже повна вправа, яка використовує неймовірну кількість м’язів.
Відкрийте метод Croq'body і знайдіть жувальний силует за 10 тижнів !