Бурсит 7 ефективних порад щодо оздоровлення та профілактики

Бурса: Корисні знання про маленьких помічників наших суглобів

Подібно до мастильних матеріалів у машинах, людське тіло має бурси для захисту м’язів, сухожиль та кісток від тиску та тертя. Якби їх у вас не було, ваші суглоби зношувалися б, як не змащений редуктор.

Тому у вас бурса на колінах, ліктях, плечах та всіх інших суглобах. Бурса, що складається з тонкого шару сполучної тканини і наповнена так званою синовіальною рідиною, захищає вас від болючого стирання кісток.

Тож ви можете сприймати це як буфер, який підтримує суглоби під час роботи. Коли ці буфери запалюються, це називається бурситом (бурсит).

Причини та симптоми: як розвивається бурсит?

Перш ніж ми розглянемо причини, слід переконатися, що біль у суглобах насправді є бурситом. Також бажано проконсультуватися з лікарем з цього приводу.

Чіткі симптоми бурситу: [2]

Помітно набряклий суглоб Почервоніння і тепло в зоні ураження Обмежені рухи Біль у суглобах

Зазвичай бурса наповнюється достатньою кількістю рідини, щоб зменшити тиск і тертя при стресі ураженого суглоба. Якщо вони запалюються, рідини стає все більше і більше, а бурси стає більше. Він звужує навколишні структури тіла. Це призводить до обмеження рухливості та болю в суглобах.

Крім того, уражена область стає червоною і теплою, а суглоб набрякає. Почервоніння викликається тим, що ваше тіло збільшує кровопостачання судин у запаленій області. Таким чином, більше імунних клітин запалюється і може підтримувати загоєння.

Ви хочете точно знати, що викликає запалення бурси? Ось найпоширеніші причини бурситу:[3]

Причини бурситу в плечі

Бурсит у плечі часто є результатом великої кількості накладних робіт. Тому такі професії, як маляр та лісовики, найбільше страждають. Але такі види спорту, як напруга плечей, такі як теніс або скелелазіння, також можуть спричинити біль у плечах, якщо немає компенсаційних та стабілізаційних тренувань.

На додаток до перевантаження, часта погана постава з похилими плечима - як у багатьох офісних працівників та професійних водіїв - також викликає запалення бурси. Оскільки анатомічно правильне положення плечей знаходиться поруч з тілом. Відповідно, бурси постійно піддаються стресу, коли стоять перед тілом.

Тому лікування бурситу плеча завжди включає корекцію постави шляхом зміцнення м’язів лопатки.

Викликає бурсит в ліктьовому суглобі

Якщо лікоть помітно набряк, червоний і ніжний, діагноз часто такий: бурсит ліктя - олекраноновий бурсит.

Основною причиною є часті натискання, що призводить до запальних реакцій. Тому особливо ризикують ті, хто постійно підтримує себе ліктями - наприклад, робота в офісі на неергономічному робочому місці.

Причини бурситу в стегні

Надмірне навантаження також є основною причиною бурситу кульшового суглоба.

Тому люди з похилим тазом або різницею довжини ноги особливо схильні до бурситу кульшового суглоба. Оскільки односторонній сильний стрес призводить до надмірної стимуляції ураженої бурси.

І те, і інше здебільшого спричинене м’язовим дисбалансом, який, у свою чергу, є результатом одностороннього використання (наприклад, сильної однобічності у спорті, коли завжди використовується однаковий (сильний) бік).

Причини бурситу в коліні

Те саме, що стосується стегна, стосується і коліна. М'язовий дисбаланс і виникаючі нахили таза призводять до неприродного навантаження на коліна і призводять до порушення суглобів. Тому відсутність фізичних вправ і дуже однобічний стрес є найпоширенішими причинами бурситу коліна.

Крім того, часті стояння на колінах - наприклад, як плиточник - також можуть призвести до бурситу на коліні.

Лікувати бурсит правильно

Якщо у вас бурсит, вам слід діяти швидко і вжити правильних заходів. В іншому випадку запалення може поширюватися, дратуючи інші структури і, в гіршому випадку, переходити в хронічну форму. Тому зараз ви дізнаєтесь про 3 найкращих домашніх ліки та поради щодо швидкого відновлення бурситу. [4]

Більше немає бурситу: 4 перевірені профілактичні поради для незмінно здорових суглобів

Робота на ергономічному робочому місці

Багато проблем, пов’язаних із болями в суглобах, вже можна вирішити за допомогою ергономічного робочого обладнання. Вони підтримують ваше здоров’я, наприклад, сприяючи здоровій поставі. Це полегшує суглоби і тим самим активно запобігає бурсит.

Ергономічний стілець, подушка сидіння або захисна прокладка під час роботи на колінах також можуть тут дуже допомогти, а також зняти м’язову напругу.

На наступному малюнку показано оптимальну позу стоячи та сидячи:

2

Дбайливі рухи до суглобів та спорту

Рух є важливим для вашого організму, і це також допоможе вам запобігти бурсит. Оскільки завдяки фізичним навантаженням ваше тіло краще забезпечується кров’ю та поживними речовинами. Це може запобігти бурсит.

Для цього ви можете спробувати види спорту, які можна добре варіювати, багато з яких ви також захищаєте суглоби. Наприклад, у водній стихії ви можете не тільки класичним способом плавати, але і спробувати водну аеробіку або аквабег. Альтернативою також можуть стати їзда на велосипеді, йога або тренування м’язів.

Якщо ви хочете інтегрувати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, тоді обов’язково погляньте на нашу інфографіку про здорові фізичні вправи. Тут ви знайдете безліч порад та інформації про те, як можна більше рухатись у повсякденному житті.

3

Робіть перерви в роботі, що повторюється

Ваша повсякденна робота також характеризується монотонними послідовностями рухів або жорсткими рухами? Але довгі періоди часу набір тексту за столом, готівка або гра в теніс належать до цієї категорії.

Це не має значення, поки ви робите перерви в цих рухах. Найкраще під час цих перерв розтягнутися і розслабити м’язи та суглоби.

Киньте виклик своєму мозку та працюйте з обома сторонами тіла

Ви коли-небудь пробували чистити зуби «неправильною» рукою вранці або рухати мишкою другою рукою в офісі? Спочатку це може бути дивним, але у нього є багато переваг: Ви залишаєтеся в розумовій формі і знижуєте ризик м’язового дисбалансу та одностороннього перевантаження!

Зверніть увагу на односторонні рухи у своєму розпорядку дня. Після цього я придумав багато інших способів, якими ви можете кинути виклик обом сторонам тіла. Наприклад, ви можете носити свою сумку для покупок на іншому боці, міняти руки під час використання смартфона, вставляти та вимивати пральну машину іншою рукою, кидати м’яч іншою рукою під час тренувань та багато іншого.

Звичайно, ви також можете інтегрувати у своє повсякденне життя вправи, які цілісно кидають виклик вашому організму. Вам обов’язково слід поглянути на ці 8 кроків, щоб м’язовий дисбаланс та бурсит не мали шансів.

Висновок: Бурсит набридає і болісний, але його також можна запобігти та вилікувати

Бурсит може сильно обмежити ваші рухи і, отже, ускладнити ваше повсякденне (робоче) життя. Це серйозне запалення, яке ви не повинні ігнорувати. Тут дуже важливо повне одужання.

Сподіваюся, мої поради допоможуть вам боротися з бурситом та запобігти симптомам у майбутньому.

В кінці невеликий запит:
У вас є запитання, пропозиції чи інші поради? Будь ласка, залиште коментар і поділіться статтею зі своїми знайомими та друзями, тоді я з нетерпінням чекаю вашого коментаря нижче.

• Поділено досі: 324
• Facebook
• Twitter
• LinkedIn
• Сін
• Whatsapp
• Електронна пошта

Різні курси підвищення кваліфікації, в тому числі в галузі медицини способу життя (Університет Доана) та дослідження критичної літератури (Кокран), відкрили нові перспективи для Крістіана, а також можливість критично поставити під сумнів результати досліджень та терапію. Таким чином він зміг подолати власний хронічний біль у спині і хотів би допомогти іншим людям, які страждають від болю, своїми цілісними знаннями та досвідом як тренер з релаксації та йогу. Девіз Кристяна: «Щасливий той, хто поєднує здоров’я, задоволення та освіту». - Фалес