5 фальшів, які не дають вам спалити жир на животі HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Майже 15 років тому, під час першого тренування, я ніколи не уявляв, яким тривалим, складним і надзвичайно дорогим могло бути спалювання мого жиру.
Це не ваша вина, що втрата живота здається неможливою: Нас змушують думати, що нам потрібні дорогі пристрої або передплата, проводити 2 години на день у тренувальній кімнаті, приймати сумнівні добавки, мучити себе дієтами з курячої брокколі тощо.
Крім того, дослідження показують, що жир у животі є третьою причиною передчасної смерті (рак, інфаркти, інсульт тощо) після тютюну та алкоголю. Це дослідження показало, що окружність талії перевищує 40 дюймів у чоловіків та 35 дюймів у жінок подвоює ризик передчасної смерті.
Спалювання жиру може (і повинно) бути швидким, легким та доступним. Але якщо ви зробите наступні 5 помилок, у вас і надалі буде скластися хибне враження, що втратити живіт неможливо. А ви могли б набрати вагу ще більше і поставити себе під загрозу смертельних захворювань.
Помилка # 1 - Щоб спалювати жир, вам потрібно робити "кардіо" на машинах (еліптики, бігові доріжки, стаціонарні велосипеди тощо)
Причина №1, по якій люди піднімаються на ці пристрої, полягає в тому, що вони хочуть спалити свій жир. Крім того, дослідження знову і знову показують, що ці пристрої не є найефективнішим способом спалювання жиру (посилання).
Оскільки інтенсивність та кількість задіяних груп м’язів дуже низькі, людям доводиться проводити години на тиждень на цих машинах, щоб спалити достатню кількість калорій.
Ці пристрої недостатньо прискорюють метаболізм, навчають організм поганим моторним зразкам, не сприяють вашим спортивним здібностям. І якби цього було недостатньо, вони спричиняють тривалий стрес на організм, що підвищує рівень кортизолу та спалює дорогоцінну м’язову масу.
Давно вже не було доведено, що тренування після згоряння з правильно підібраними вправами набагато ефективніше. Ці тренування, які є дуже короткими (менше 20 хвилин), змушують спалювати більше калорій під час зусиль і до 48 годин після. Твоє тіло стає міцнішим та більш спортивним завдяки інтегративним вправам.
Коротше кажучи, компанії, що займаються серцево-судинним обладнанням, мають перевагу, просуваючи свої машини до центрів. І ви не отримуєте вигоди від їх використання!
Помилка №2 - Щоб набрати м’язи, ви повинні використовувати пристрої з контрольованим рухом
Пристрої з контролем руху - це всі пристрої, які ви бачите у спортзалах, які ізолюють і контролюють рух.
Наші тіла змушені маневрувати в природі, в нестабільному середовищі. Він зроблений для штовхання, тягнуть, піднімає, бігає, кидає предмети, присідає. І все це, в повному безладі, в нестабільному середовищі!
Ми не повинні сидіти на машині та ізолювати м’яз у певному напрямку, поки решта тіла стабілізується.!
Єдиний аргумент, який я постійно отримую для використання цих машин, - це те, що вони "безпечні". Насправді, можливо, так і є. Вони нагадують "швидке виправлення". Замість того, щоб навчитися ходити, ти залишаєшся в "колясці".
Спочатку ці машини можуть трохи працювати. Але оскільки вони не вчать суглобів стабілізуватися, ані черевний пояс захищають спину (Gainage). Тому ваше тіло піддається ризику проблем із поставою, зсуву, болю та серйозних травм.
Це просто не природно для організму. Уникати!
Помилка # 3 - Щоб отримати абс, ви повинні робити вправи на прес
Хлопці, які справді бажають розірваного преса, знаходять більшу частину часу, виконуючи хрускіти, мости або будь-яку іншу форму вправ, спрямованих на абс. Вони завжди дивуються, коли розмовляють зі мною за порадою, і в підсумку я запитую їх:
"Але якщо ви хочете мати визначені преси, чому ви марно витрачаєте час, виконуючи ці вправи?" "
Правда в тому, що більшість чоловіків з мінімальним навчальним багажем вже мають досить мускулисті преси. Проблема полягає в надлишку жиру в тілі, що покриває черевний пояс, а не у відсутності розвитку м’язів живота.
Проблема цих вправ теж, і особливо коли вони виконуються занадто багато, полягає в тому, що постава, як правило, погіршується. Ви закінчуєте тим, що називається грудним кіфозом, або по-французьки круглою спиною і головою, висунутою вперед. Не ідеально.
Помилка # 4 - Щоб спалювати жир, вам потрібно членство в спортзалі (і зіпсувати себе)
Тепер, коли ви знаєте, що машини для серцево-судинної системи та управління рухом - це даремно витрачений час, ви, мабуть, замислюєтесь над тим, що залишилось важливим у тренажерних залах загалом, які в середньому коштують в Америці 696 доларів на рік.
Я витратив кілька років, платячи понад 500 доларів на рік за "комерційний" тренажерний зал, де я використовував лише гантелі, штангу, регульовану лавку та підтягувальну штангу. І, не хвалячись цим, я був (і досі є) монтером, ніж 99% людей, які тренуються в цьому тренажерному залі на тренажерах на 2000 доларів.
Я гарантую, що ви можете бути здоровішими, ніж більшість людей, які платять за членство в приміщенні, але без внутрішньої передплати. І я кажу, що, провівши сотні годин, тренуючись у цих залах стільки ж, скільки вдома, на відкритому повітрі чи в подорожах.
Яка різниця між опором, який надає машина за 5000 доларів, та опором, який надає вага вашого тіла та деяке розумно придбане обладнання? Різниця полягає в тому, що з варіантом №1 компанія виграє, а з варіантом №2 - це ви.
Насправді вам не потрібно ніякого обладнання. Якщо ви дійсно хочете інвестувати, у вас може бути плоский живіт і виточені преси просто: