Бути 50-річним чоловіком чи жінкою з міцним здоров’ям!
Низька енергія, втомлюваність, втрата пам’яті ... В’ялість шкіри, поява зморшок, зниження зору, статевий розлад, випадання волосся, виснаження м’язів, скутість суглобів, надмірна вага, безсоння ... Такі переваги чекають на нас, переходячи до табору для старших. Квінква-секси не люблять, коли їх так називають, зберігаючи цей термін для своїх предків, які в тому ж віці були справді старими людьми. Ситуація справді змінилася завдяки досягненню медицини та сучасному комфорту. Це правда, що ми живемо довше - середня тривалість життя у жінок становить 85 років, у чоловіків - 80 років, але не завжди в доброму здоров’ї. Тривалість життя без втрати працездатності та захворювань для одних становить у середньому лише 64 роки, для інших - 62 роки.
Ні - смертності
Знати
Дійте так, щоб не страждати
Теоретично, якби люди не "хворіли", вони могли б прожити 120 років. Незважаючи на те, що фізіологічне старіння зменшує наш захисний та імунітет, більшість із нас помирає від хронічних захворювань (крім нещасних випадків та вбивств). Патології, які з’являються не раптово, а за роки до їх появи, часто через 50 років. Щоб і надалі відчувати себе добре фізично та інтелектуально, краще запобігати, щоб не страждати. Більше, ніж будь-коли, вам доводиться рухати тілом, годувати його здоровою дієтою і при необхідності виправляти дефіцит, виявлений регулярними оглядами. Слід визнати, що цей рукопашний бій з часом є повсякденним боєм, але досяжним і доступним для всіх.
Пріоритет No1: їжте добре
Вплив їжі на наше здоров'я реальний. Гіппократ, попередник, чи не рекомендував він "щоб ваша їжа була вашим ліками". Їжа забезпечує безліч поживних речовин, необхідних для метаболізму та нормальної роботи організму. І навпаки, шкідлива їжа має лише шкідливі наслідки. Це не шкідлива їжа (вона не існує), а її надлишок. Занадто багато цукру, жиру, солі, червоного м’яса, алкоголю спричиняє ранню деградацію життєво важливих органів, що породжує безліч патологій (серцево-судинні захворювання, діабет 2, деякі види раку), включаючи хронічну втому та зниження когнітивних функцій. Але боротися з цим можна, намалювавши на своїй тарілці.
Сус до вільних радикалів !
Коли наші природні засоби проти вільних радикалів вже не можуть нейтралізувати надлишок вільних радикалів, виникає окислювальний стрес. Це зловмисник, якому не слід дозволяти вбудовуватися, оскільки він прискорює патологічний процес старіння наших клітин і нашого в результаті. Збільшення віку, тютюн, вплив природних та штучних ультрафіолетових променів, стрес, забруднення та незбалансоване харчування сприяють надлишку вільних радикалів. Але ми можемо змінити його розвиток, спочатку впливаючи на харчування. Наприклад, споживаючи (без помірності) продукти, що містять велику кількість антиоксидантних мікроелементів, здатних безпосередньо захоплювати вільні радикали. Їх користь для здоров’я численна: захист серцево-судинної системи, уповільнення розвитку деяких видів раку, протизапальна дія, запобігання клітинному старінню і, отже, уповільнення ознак старіння.
Заповніть антиоксиданти
У цьому сімействі мікроелементів основними є поліфеноли (включаючи флавоноїди), каротиноїди та вітаміни С та Е. Багато фруктів та овочів містять їх, особливо найбільш барвисті. Червоним кольором: чорниця, гранат, буряк, помідор, слива, полуниця, ягода годжі, а також дубильні речовини вина та чаю. Жовтим: морква, гарбуз, диня, абрикос, апельсин… Або зеленим: авокадо, брокколі, ківі. Ми зіпсовані для вибору кожен сезон. Серед поліфенолів ресвератрол, що міститься у винограді, ожині чи ревені, та куркумін (з куркуми) є протизапальними в ефективних дозах. Це ще не все, згадаймо також мікроелементи та мінерали мідь, марганець, селен та цинк. Нарешті, коензим Q10, що міститься переважно в м’ясі та рибі, бере участь у мітохондріях для забезпечення вироблення енергії всередині клітини. Не випадково його використовують у кремах проти зморшок. Антиоксиданти, що надходять з їжею, також захищають шкіру від передчасного старіння.
| Читайте також: Антиоксиданти: наші союзники протягом тривалого часу |
Компенсуйте прогалини
Ці потужні антиоксиданти діють поодинці та у взаємодії. Вони відіграють важливу роль у зміцненні наших природних захисних систем та підтримці нас у формі. Добре складати щоденне меню, розважаючись, не беручи на себе керівництво, але слухаючи своє тіло та його потреби. Коли їх бракує через неодноразові агресії всіх видів (збільшення споживання алкоголю, тютюну, наркотиків, надмірне сонячне світло, перевтома тощо), а також через старіння, тоді корисно поповнювати себе. Зараз багато харчових добавок добре підходять для виявлення дефіциту. Якщо функціональні порушення значні, краще проконсультуватися з медичним фахівцем з питань мікроелементу * в рамках консультації щодо старіння.
* Щоб знайти поблизу вас спеціаліста, який пройшов підготовку в IEDM (Європейський інститут дієтології та мікроелементу), перейдіть на веб-сайт www.iedm.asso.fr або зателефонуйте за номером 0810 004 336 (ціна місцевого дзвінка).
Відповіді фахівців: Шукайте запалення низького ступеня
* Європейський інститут дієтології та харчування.
Стимулюйте м’язи стільки, скільки мозок
Щоб максимально зберегти свої фізичні та інтелектуальні здібності, достатньо одного гаслового слова: беремо на себе відповідальність і діємо! Зокрема, про основні фактори, що мають прямий вплив на здоров’я: сидячий спосіб життя, дефіцит сну, стрес і невідповідна дієта. У будь-якому віці, але навіть більше, ніж за 50. Але немає сенсу виправляти дефіцит харчування, якщо ви також не працюєте з м’язами, а також з нейронами. Наша порада щодо правильної постави.
Боротьба з сидячим способом життя
Через 50 років ворогом стає диван! Особливо сидіти там годинами, дивлячись телевізор. Тоді ми робимо "жир", а не "м'язи". Однак сьогодні ніхто не може ігнорувати шкідливий вплив сидячого способу життя на організм: надмірна вага, метаболічний синдром, гіпертонія, інфаркт та зменшення тривалості життя. Менопауза не допомагає жінці. Дефіцит естрогенів призводить до танення м’язової маси, що послаблює зв’язки та кісткову тканину з ризиком розвитку артрозу, остеопорозу або навіть саркопенії (зменшення м’язів). Це не обов’язково, якщо, щоб компенсувати незручності, пов’язані з віком загалом, особливо менопаузою, ми думаємо захищати чутливі ділянки: серце, артерії, молочні залози, кістки та суглоби.
| Читайте також: Старші: заняття спортом для більшої незалежності |
Бути активним - це добре як фізично, так і розумово
Підсилюйте свої нейрони
На відміну від поширеної думки, мозок зношується, лише якщо ним не користуватися. Нейрони оновлюються в будь-якому віці, доки вони працюють, а не лише за допомогою кросвордів. Щоб затримати старіння мозку, рух та новизна є важливим паливом для підтримки інтелектуальної діяльності. Мозок - це орган, який еволюціонує протягом усього життя. "Але якщо воно харчується змінами, воно знищує себе з повсякденності", - сказав професор П'єр-Марі Ледо, директор департаменту нейронауки Інституту Пастера. Мозок адаптується і переконфігурується на основі сенсорної та рухової інформації, яку він отримує. Щоб створити нові нейрони і зберегти молодий мозок, потрібно бути відкритим для новинок, боротися з неповноцінністю (перевантаженням інформації), уникати анксіолітиків ... "
| Читайте також: Можливий тренажерний зал з нейронами ! |
Догляд за теломерами
Так само, як і теломери, ці крайні кінці хромосом. "Ви можете їх подовжити, займаючись фізичними вправами, зменшуючи споживання калорій, добре спавши та чудово займаючись сексом. Хоча чим більше вони скорочуються, тим більший ризик розвитку раку або серцево-судинних та дегенеративних захворювань. Отже, теломери є маркерами нашого біологічного віку, ми повинні про них піклуватися », - пояснює д-р Фредерік Салдманн, фахівець з профілактичної медицини, автор книги« Бери за своє здоров’я »(Альбін Мішель). На закінчення: залишатися фізіологічно молодими у своїй голові та у своєму тілі, підтримка пізнавальної активності є справді третім важливим елементом, поряд з дієтою та спортом, у триптиху із запобігання старінню. Ніколи не підводити нашу охорону, не позбавляти себе нічого, що може зробити нам добре, щоб залишитися в живих до кінця. Carpe Diem.