Бути чи не бути клітковиною

З тих пір, як я знаю себе, я чую про клітковину: їжте якомога більше клітковини, бо це корисно для кишечника.

Зараз є голоси, які говорять, що якщо я зменшу споживання харчових волокон, лише тоді все буде працювати ідеально. Сьогодні я буду представляти дослідження, опубліковане в «Поживні речовини» - медичне видання, що спеціалізується на харчуванні, у листопаді 2017 року. Дослідження стосується засвоюваних харчових волокон у тих, хто споживає низьку кількість харчових волокон ( про дослідження, я даю вам прочитати більше, натиснувши тут).

Дозвольте розповісти вам про свій особистий досвід.

Мені знадобився близько року, щоб вилікувати хворий кишечник через свій спосіб життя, що передував кето.

Коли я почав приймати кето, кишковий транзит сповільнився, незважаючи на належне зволоження, тому спочатку я вдався до проносних препаратів. Вони були дуже солодкі, і я вирішив, що це просто цукор, і я закінчив з ними. Близько 9 місяців тому Віктор придумав поставити 2 столові ложки насіння льону (доза для кожного з нас) замочувати у воді приблизно на 12 годин, яку ми ковтаємо щодня, на вулиці періоди посту (тоді ми ковтаємо лише воду, чорну каву та чай). Зараз у мене є кишечник, який працює як годинник, не маючи жодних побічних ефектів, як це часто буває, коли ви приймаєте різні ліки.

Давайте подивимося, про що йдеться у цитованому вище дослідженні. Це рандомізоване дослідження (рандомізоване дослідження є найбільш об’єктивним, надійним дослідженням), характеристики якого були:

Дискусії, ініційовані авторами дослідження:

Збільшення споживання харчових волокон зменшує запори у людей, які харчуються з низьким вмістом клітковини.
Немає єдиної думки щодо того, які типи добавок до клітковини найкращі та які необхідні кількості.
Багато нерозчинних волокон посилюють запор (наприклад, целюлоза).
Ефективність псиліуму пояснюється розчинним компонентом, який має здатність утворювати гель, який погано засвоюється в кишечнику.
Твердження про те, що розчинні, засвоювані волокна не мають проносного ефекту, суперечить ряду попередніх досліджень, а також недавньому дослідженню (див. Вище).
Автори стверджують, що результати цього дослідження є новими у цій галузі, оскільки вперше було доведено, що доза клітковини може впливати на послаблювальну реакцію на добавку фруктану.
Особи, які споживають

Інші обговорення:

Рекомендується споживання харчових волокон. Якщо ви все ще погано функціонуєте, незважаючи на споживання їжі, це означає, що існує місцева патологія, яка перешкоджає бродінню, і тоді необхідно приймати добавки з харчовими волокнами, поки проблема не буде вирішена. .

Будьте кето Будьте щасливі !