C; прості поради щодо повернення; російська форма після свят Epoch Times Rom; нія
- Прогулянка парком. (DANIEL MIHAILESCU/AFP/Getty Images) Прогулянка парком.
Канікули закінчились, канікули закінчуються, і багато хто з нас прокинувся після сімейних трапез та вечірок з великою кількістю їжі та алкоголю не лише завдяки гарним спогадам, вдалим фотографіям тощо. але і з кількома зайвими кілограмами.
Тим, хто хоче повернутися до передсвяткового силуету, не вдаючись до жодного драконівського режиму, ми рекомендуємо кілька методів, які не лише відносно швидко повернуть вас у форму, але й будуть корисними в довгостроковій перспективі.
Вправи відіграють важливу роль у процесі схуднення, і ходьба допомагає нам повернутися у форму після свят. Залиште свої машини в цей час вдома (а значить, зима - це пригода для паркування) і гуляйте якомога більше. Парки, що сяють білим кольором у зачарованому снігом, запросять вас погуляти, і на лютий мороз «жирні котушки» тануть набагато легше.
Змініть державну програму перед телевізором з чашею попкорну або чим-небудь ще, щоб гризти її перед тим, як вирушати на каток. Буде весело кататися на ковзанах з друзями і допомогти схуднути.
Пам’ятайте, що вода - один з найкращих союзників у боротьбі із збільшенням ваги. (Мінімум) вісім склянок води, що випивається щодня, в ідеалі, починаючи з ранку натщесерце, допоможуть вам менше їсти, очистять організм від токсинів і, нарешті, схуднуть. Якщо ви будете пити багато води, у вас буде чистіша і красивіша шкіра.
Що стосується їжі, то не обов’язково (і не бажано) бути голодним знову входити до одягу, який починає тріскатися по швах, а просто їсти трохи інакше. Різкі дієти, голодування, бажання добиватися результатів за ніч незмінно призводять до розладів і, крім того, після припинення суворої дієти існує ризик знову набрати вагу.
Тож пропонуємо підходити до схуднення спокійно та раціонально, дотримуючись кількох простих у дотриманні правил.
Вибирайте продукти з низьким вмістом калорій, які допоможуть вам мати хороший тонус. Замініть бутерброди на супи та бульйони. Вони легко засвоюються і мають низьку калорійність. Як і салати. Вони низькокалорійні, містять вітаміни та клітковину, які детоксикують вас і допоможуть швидко схуднути.
Не забувайте цільнозернові, як мюслі. Вони повноцінні, багаті на поживні речовини, необхідні для організму, і є ідеальним сніданком, явно перевершуючи омлет або вершки з магазину.
Також намагайтеся їсти якомога більше, роз'єднаних. Не поєднуйте вуглеводи (картопля, рис, хліб) з білками (наприклад, м’ясо, яйця, сир), а з салатами та овочами в надлишку. Помістіть поруч з рибою, бажано на грилі, салат, а не натуральну картоплю. Крім того, стейк, будь то свинина, яловичина або курка, швидше засвоюється і набирає набагато менше жиру, якщо його подавати з овочами або салатом, ніж їсти з картоплею, смаженою чи пюреподібною.
Ще однією комбінацією, яку багато дієтологів та тренерів з фітнесу вважають "злочинною", є комбінація декількох "важких" білків під час одного прийому їжі. Не їжте м’ясо, сир та яйця за один обід, виберіть тарілку лише одного типу, якщо хочете зберегти рівний і гарний живіт.
Що стосується хліба, який багато хто повністю виключає зі свого раціону для схуднення, пам’ятайте, що не стільки жир робить вас товстим, скільки те, що ви кладете поруч, іншими словами, важливо, з чим ви його поєднуєте. Одна скибочка - дві буханки хліба поруч із салатом або овочевою стравою не будуть жирними майже так само, як ті самі скибочки хліба, пов’язані з м’ясом, яйцями, молоком або маслом. Ще одне, зверніть увагу на те, який хліб ви їсте. Уникайте білого хліба, в якому дуже мало клітковини та поживних речовин, і зосередьтеся на хлібі з непросіяного борошна, хлібі з висівок тощо.
Також уникайте солодощів або принаймні зменшуйте їх якомога більше. Натомість їжте більше фруктів. «Фруктовий цукор», іншими словами фруктоза, може успішно замінити глюкозу в шоколаді та тістечках. Але пам’ятайте, що фрукти їдять перед їжею, а не після неї, як десерт. Плоди швидко проходять через шлунок (20-30 хвилин) і потрапляють в кишечник, де виділяють соки, поки їжа перетравлюється через дві-три години, а то й довше. При контакті з їжею в шлунку фрукти та солодощі спричиняють здуття живота та дискомфорт. Тому їжте фрукти окремо і натщесерце.
Крім того, спробуйте пити гарячий зелений чай замість кави після їжі. Це допомагає спалювати жир і додасть вам хорошого тонусу.
Максимально виключіть вечерю (не кажучи вже про вечерю), а якщо ви все ще дуже голодні, обмежтеся салатом, фруктом, йогуртом або чимось дуже легким. Дієтологи майже одноголосно сходяться на думці, що їсти ввечері - один з найбезпечніших способів набрати вагу.
Ще одне, що не слід ігнорувати: намагайтеся їсти свідомо, не дивлячись телевізор і не дозволяючи розуму блукати до проблем дня. Добре пережовуйте їжу, стежте за своїм голодом і зупиняйтеся, коли відчуєте ситість. Якщо ви будете їсти обережно собі, ви виявите, що будете споживати менше їжі.
Відгодівля не є, або, принаймні, не повинна бути драмою, це легко оборотний процес, якщо підходити з обережністю, терпінням та обізнаністю. Звичайно, для хронічних випадків, коли втрати ваги важко досягти, поради дієтолога, персоналізована дієта та фізичні вправи можуть бути справді корисними.