Carbo Loading Більше сили або міфу
Карбонавантаження - це цілеспрямоване поповнення власних запасів вуглеводів в м’язах і печінці - переважно макаронами, рисом або картоплею. Завдяки оптимально заповненому запасу вуглеводів ви можете отримати понад 600 г вуглеводів (5 г у крові, приблизно 100 г у печінці та близько 500 г у м’язах/при 70 кг маси тіла). Це близько 2500 ккал енергії для змагань!
На додаток до вуглеводів для оптимального зберігання глікогену в м’язах і печінці необхідна достатня кількість калію, оскільки глікоген завжди зберігається разом з цією мінеральною сіллю. До продуктів, багатих калієм, належать сухофрукти, шоколад, цільнозерновий хліб, бобові, шпинат, горіхи, помідори та банани!
Бернхард Урл, фахівець з дієтології ("die Sportpraxis"), активний триатлоніст та партнер Peeroton, рекомендує цей харчовий фокус, який походить від спорту найвищого класу: "Карбонавантаження не є складною і однозначно має позитивний ефект. Дуже важливо, щоб не у фазі завантаження здійснюється - інакше запас вуглеводів знову буде витрачений! "
ЕНЕРГЕТИЧНІ РОЗПОДІЛЬНИКИ ВУГЛЕВОДІВ
Найпростіший метод вуглеводного навантаження - це вуглеводна дієта: це свідоме збільшення споживання вуглеводів порівняно з жирами та білками за останні три дні перед важливим змаганням.
Варіант номер два передбачає цілеспрямоване спорожнення "вуглеводних резервуарів" за п'ять-сім днів до змагань шляхом незначного зменшення вуглеводів та інтенсивного, але не надто тривалого періоду. "Для бігуна, який біжить марафон протягом трьох годин, достатньо однієї години в типовому марафонському темпі, щоб спорожнити запаси вуглеводів", - пояснює Бернхард Урл. Якщо ви біжите марафон за чотири години і більше, година повинна бути трохи швидшою Бігати темпом, ніж його марафонський темп. Відразу після цього ви починаєте поповнювати склади свідомо дієтою з високим вмістом вуглеводів.
ПОвна заправка, будь ласка!
Щоб ви могли засвоїти необхідну кількість вуглеводів взагалі, ви не повинні їсти занадто багато клітковини. Слід також переконатися, що ви приймаєте вуглеводи якомога компактніше у вигляді спортивних батончиків, таких як новий Peeroton Ultrapack, Powerpack, Peeroton Energy або з мінеральним вітамінним напоєм з додаванням вуглеводів. Оскільки надмірна кількість клітковини або жирів у щоденному раціоні може призвести до проблем з травленням або зайняти дорогоцінний простір у шлунку, так що ви не зможете засвоїти достатню кількість вуглеводів. Але саме такою має бути ваша мета!
Тіло також запасає близько 3 грамів води на грам глікогену - випирання запасів вуглеводів, отже, також означає незначне збільшення ваги. Але ви не повинні дозволяти, щоб це вас заважало! Завантаження карбону справді окупається! Позитивним побічним ефектом зберігання води є те, що ця вода знову виділяється при спалюванні вуглеводів під час змагань і використовується в організмі для охолодження!
Ті, хто більше не бачить рису, макаронних виробів або картоплі, знайдуть оптимальні альтернативи з батончиками Peeroton Energy and Ultrapower, Powerpack, Isotonic Ultra або Gainer Shake.
НАГРУЖЕННЯ КАРБО З ТУРБО
Так звана "сольова дієта" є найекстремальнішою формою карбонавантаження. Якщо споживання вуглеводів значно зменшується протягом декількох днів, а тренування проводяться одночасно, запаси глікогену повністю спорожняються додатковим прогоном приблизно за сім днів до змагань. Тільки тоді починається завантаження вуглецю. Ідея, яка стоїть за дієтою Сальтин: Через тимчасову нестачу вуглеводів організм повинен адаптуватися, щоб компенсувати нестачу енергії. Якщо запас вуглеводів знову збільшується, організм «бункерує» надлишки вуглеводів - як засіб безпеки у випадку, якщо вуглеводи знову виводяться. "Цей метод рекомендований лише для професіоналів, це нічого для початківців, - говорить Бернхард Урл, - навмисне виведення вуглеводів впливає на розум, а також є фізично складним".
Легенда австралійського марафону Стів Монегетті описав це зняття як "внутрішній дворик пекла" - і все ще покладався на карбо-завантаження з турбо! Вам обов’язково слід перевірити, як ваше власне тіло реагує на це перед змаганнями. Кожен бігун може лише сам з’ясувати, чи може організм це прийняти!
НАПИТИ ПЕРЕД КОНКУРСОМ
Окрім збільшення споживання вуглеводів, слід також збільшити споживання рідини за останні кілька днів до змагань. Збалансований баланс рідини - одна з частин головоломки успішного марафону.
За допомогою мінерального вітамінного напою ви вбиваєте двох зайців одним каменем. За допомогою вуглеводної добавки Peeroton ви можете здійснювати завантаження вуглецю високоякісним цукром, таким як мальтодекстрин, також у рідкій формі. У восьми різних смаках наш MVD, безумовно, є найбільш універсальним з усіх електролітних спортивних напоїв.