168 Дієта За допомогою цих інструкцій ви можете схуднути!

Дієта 16/8 стала основною тенденцією схуднення. Все, що вам потрібно знати про періодичне голодування, а також інструкції можна знайти тут.

можете

Дієта 16/8 - популярний метод схуднення, який передбачає голодування 16 годин і їжу вісім годин на день. Цей варіант періодичного голодування повинен допомогти вам здорово схуднути та підтримувати вагу тіла.

Форма дієти стала відомою в цій країні в основному завдяки німецькому лікареві та коміку Еккарту фон Гіршхаузену, який втратив десять кілограмів з періодичним голодуванням. З цієї причини часто говорять про "дієту Гіршхаузена".

До речі: Дієта 16/8 - це лише одна з форм періодичного голодування. Іншим популярним методом, наприклад, є метод 5/2, який передбачає нормальне харчування протягом п’яти днів та голодування протягом двох днів.

Інструкція 16/8 дієта: Ось як діє періодичне голодування

Принцип дієти 16/8 надзвичайно простий: два-три прийоми їжі (залежно від ваших уподобань) їдять протягом восьми годин, а голодування відбувається протягом решти 16 годин, тобто їжі повністю уникають.

Під час фази голодування обмін речовин може відновитися, інсулін в організмі може бути краще перероблений і токсини можуть бути виведені з печінки. До того ж: Оскільки протягом 16-годинного періоду часу не дозволяється вживати їжу, легше обійтися без дієти 16/8, ніж з іншими формами дієти. Це мінімізує тягу до їжі та зменшує ймовірність ефекту йо-йо.

Ось як міг виглядати день дієти:

Коли ви хочете їсти, а коли хочете постити вдень, вирішувати вам. Наприклад, ті, хто встає рано і любить поснідати, отримують перший прийом їжі о 9 ранку, а останній о 17 годині вечора. Якщо, навпаки, ти вранці навряд чи голодний і можеш легко обійтися без сніданку, ти перериваєш пост близько 12 або 13 години і можеш обідати до 8 або 21 години.

Ідеально було б, якби між окремими прийомами їжі на етапі прийому їжі було щонайменше чотири-п’ять годин. Однак це часто працює (лише з 5-годинною перервою), якщо ви харчуєтесь лише два рази на день на дієті 16/8 і скасовуєте сніданок або вечерю.

Експерти також рекомендують стимулювати обмін речовин за допомогою великої кількості фізичних вправ та спорту - особливо якщо ви хочете схуднути на дієті 16/8.

Якщо вам спочатку важко зробити довгу перерву на їжу, ви можете скоротити період голодування і почати з 14 годин, а потім повільно промацати шлях до 16 годин. Трохи овочевого запасу також дозволяється під час фази голодування звикати.

Що можна пити під час фазу посту?

Під час фази голодування можна вживати лише безкалорійні напої, такі як вода, несолодкі чаї та чорна кава (без цукру та в помірних кількостях). Солодкі напої, такі як газована вода, соки або кола, є табу, і їх, якщо це можливо, не можна пити під час восьмигодинного прийому їжі.

Якщо ви не хочете пити свою каву чорною, можете додати невелику порцію молока. Однак, в принципі, слід уникати молока, оскільки воно містить лактозу і, як і всі типи цукру, це зупиняє спалювання жиру.

А як щодо алкоголю?

Алкоголь, як правило, дозволений під час прийому їжі з дієтою 16/8. Тим не менше, алкоголь слід вживати лише рідко і в помірних кількостях, оскільки алкоголь має калорії та стримує втрату жиру.

Що можна їсти на дієті 16/8?

Не існує правил щодо того, що можна їсти під час дієти 16/8. Однак дієта не зовсім неактуальна. Як і будь-яка інша дієта, не слід бенкетувати без розбору, а звертати увагу на те, які продукти ви їсте.

Примітка: Періодичне голодування також призводить лише до бажаної втрати ваги у зв'язку зі здоровим харчуванням та достатніми фізичними вправами!

Збалансоване та здорове харчування складається з великої кількості свіжих овочів та фруктів, продуктів, багатих білками та клітковиною, бобових, цільнозернових продуктів, горіхів, суперпродуктів (наприклад, насіння чіа) та корисних жирів.

Фаст-фуд, солодощі та інші цукристі та жирні страви, а також перероблені вуглеводи, такі як білий хліб, слід вживати економно. Вони містять багато калорій, підвищують рівень інсуліну, викликають гарячий голод і уповільнюють спалювання жиру.

І коли ти голодний .

. тоді спочатку слід випити велику склянку води. Тому що ми часто приймаємо голод за спрагу.

Переривчасте голодування 16/8: ці процеси відбуваються в організмі

Під час 16-годинної перерви натще травлення зупиняється, а певні обмінні процеси змінюються. Виникає так званий кетоз. При кетозі необхідна енергія отримується не з запасів вуглеводів організму, а з запасів жиру. На відміну від інших форм дієти, дієта 16/8 не уповільнює метаболізм і не зменшує м’язову масу.

Навряд чи є якісь наукові дослідження щодо дієти 16/8 та періодичного голодування загалом. Більшість досліджень, що існують, походять з досліджень на тваринах.

Однак лише в 2018 році Німецький центр дослідження раку провів розслідування за участю 150 пацієнтів. Деякі учасники дослідження протягом 12 тижнів споживали на 20 відсотків менше калорій, ніж зазвичай. Друга половина зазнала періодичного голодування. Результат: обидві групи схудли. Таким чином, хоча дослідження вдалося довести, що періодичне голодування допомагає при втраті ваги, воно не могло продемонструвати жодної значної переваги перед іншими дієтами.

Американські біологи з Інституту Солка в Ла-Хойї також показали в експерименті на мишах, що восьмигодинна дієта призводить до втрати ваги. Група мишей, які постили в інтервалі, були значно легшими після експерименту. Однак група мишей, яким дозволяли їсти все, що їм заманеться, протягом 24 годин значно зросла.

На відео: 10 фатальних помилок в дієті та як їх уникнути

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Інші переваги дієти 16/8:

Дієту 16/8 можна особливо добре включити в повсякденне життя. Власне кажучи, періодичне голодування не є дієтою в класичному розумінні. Прийом їжі обмежений лише в часі. І це саме те, що робить дієту на пості настільки привабливою, тому що багатьом людям легше дотримуватися таких часових обмежень, ніж інші методи схуднення.

Окрім зменшення ваги та підтримки ваги, метод 16/8 також має й інші переваги для здоров’я. Це підтверджують і останні дослідження. Наприклад, обмежене в часі споживання їжі

  • знижують високий кров'яний тиск і регулюють рівень холестерину
  • Захистіть від діабету, оскільки власний інсулін в організмі краще обробляється
  • стимулювати очищення клітин
  • поліпшити цукровий і жировий обмін
  • полегшити роботу печінки
  • уникайте ефекту йо-йо

Чи не шкідливо так довго залишатися без їжі?

Періодичне голодування є чим завгодно, але нездоровим. Ще в античні часи людському організму доводилося справлятися з короткими періодами посту, бо не завжди було що їсти. Однак сьогодні є надмірна кількість їжі, і ми постійно зайняті її споживанням. Але це все, але не корисно для нашого організму. Постійне вживання їжі означає, що травлення ніколи не зупиняється. Наслідки: Організм постійно напружений, і природний ритм змішується.

Які недоліки восьмигодинної дієти:

Для Німецького товариства з харчування (DGE) періодичне голодування не підходить для схуднення: "DGE не вважає періодичне голодування корисним для регулювання вашої ваги в довгостроковій перспективі, оскільки немає конкретних рекомендацій щодо вибору їжі. Зазвичай не має місця ".

Згідно з DGE, основний ризик періодичного голодування полягає в тому, що калорії, цукор та нездорові жири поглинаються неконтрольовано протягом восьмигодинної фази прийому їжі, а здорове харчування не діє.

Для кого підходить дієта 16/8, а для кого ні?

Переривчасте голодування 16/8 підходить усім людям, які хочуть схуднути, не обмежуючи себе занадто сильно, або тим, хто хоче зберегти свою існуючу вагу. Дієта також підходить для атлетичних людей, оскільки періодичне голодування не руйнує м’язи. (Порада: До речі, спорт найкращий під час Великого посту, оскільки обмін речовин працює на повній швидкості)

Однак дієта 16/8 підходить не всім. Дієта не рекомендується людям, які

  • Є проблеми з підшлунковою залозою
  • мають дисфункцію щитовидної залози
  • мають серйозну надлишкову або недостатню вагу
  • мають діабет
  • вагітні або годують груддю
  • віком до 18 років
  • Мають серцево-судинні захворювання

У разі хвороби завжди слід звертатися за порадою до лікаря або дієтолога щодо періодичного голодування.

Дієта 16/8: Як довго слід поститись?

Не існує обмеження часу для періодичного голодування. Ви можете виконувати дієту 16/8 протягом декількох тижнів, щоб схуднути або постіти довше, щоб довго зберігати бажану вагу.

В основному, ви можете постити з інтервалами протягом усього життя. За умови, що організм завжди забезпечений усіма важливими поживними речовинами. В іншому випадку можуть виникнути симптоми дефіциту, і періодичне голодування слід припинити.

Чи можете ви дійсно схуднути за допомогою дієти 16/8?

Чи зможете ви дійсно схуднути за допомогою дієти 16/8 чи ні, залежить від кожної людини. Той, хто звертає увагу на здорову і низькокалорійну дієту протягом восьмигодинної фази прийому їжі, безумовно, може схуднути. Однак якщо ви їсте багато калорій і жиру, не рухаєтесь і перевищуєте загальну кількість калорій, ви не досягнете жодної втрати ваги з періодичним голодуванням.

В основному можна сказати, що вам потрібно трохи більше терпіння з дієтою 16/8. Оскільки втрата ваги відбувається повільніше при періодичному голодуванні, ніж при деяких краш-дієтах. Натомість у більшості випадків успіхи є постійними - частково через відсутність ефекту йо-йо.