Це 4-хвилинне тренування буде спалювати більше жиру, ніж 60-хвилинне тренування -
5 вправ для побудови більших біцепсів
ВИКОНАЙТЕСЯ ЦІХ 12 КРОКІВ ДЛЯ ДОСТИГНЕННЯ ЦІЛІ МАТИ КРАСИВУ ТОНОВУ ТІЛУ
Персональний тренер Віктора Діаконеску
60-хвилинне тренування - це не найкращий варіант для втрати ваги.
Всупереч поширеній думці, проводити більше часу в тренажерному залі не завжди є чудовою ідеєю. Підготовка до більш тривалого періоду може привести вас до катаболічного стану, що може зашкодити вашим цілям. Ми впевнені, що ви знаєте людей у спортзалі, які проводять там 2-3 години.
Я там, коли ти приїжджаєш, і я все ще там, коли ти йдеш. Ці люди носять це як почесний знак. Чим очевидніша логіка, чим більше часу ви проведете у спортзалі, тим кращими будуть результати.
Якщо ваші тренування та дієта суворо дотримуються, ніщо не заважає вам схуднути. Тренування довжиною 60 хвилин може дати вам час для розваги та відпочинку в тренажерному залі. Ця 4-хвилинна тренування "Табата" взагалі усуває цю можливість.
Спалювання жиру та схуднення - одна з найпопулярніших причин того, чому люди відвідують тренажерний зал. З іншого боку, деякі люди не можуть відвідувати тренажерний зал через те, що у них є мало часу. Це 4-хвилинне тренування для вирішення цієї проблеми.
Введітьзнову в Навчання табата
Тренування табата було введено у світ фітнесу японським дослідником доктором Ізумі Табата та його командою дослідників з Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Вправа Табата - це високоінтенсивне тренування (HIIT), яке складається з чотирихвилинних вправ.
Але не думайте, що ці чотири хвилини легкі. Ці чотири хвилини можуть бути найважчими чотирма хвилинами у вашому житті. В кінці тренування вас може зригувати. Якщо ви цього не зробите під час тренувань.
Доктор Табата та його команда провели дослідження двох груп спортсменів. Перша група зазнала помірних фізичних навантажень, а друга - високий рівень інтенсивності. Перша група працювала шість днів на тиждень, а група високої інтенсивності тренувалася чотири дні на тиждень.
Результат: Хоча група середньої інтенсивності продемонструвала збільшення своєї аеробної (серцево-судинної) системи, вони не показали майже ніяких результатів щодо своєї анаеробної (м’язової) системи. Група високої інтенсивності продемонструвала збільшення своєї аеробної системи та збільшила анаеробну систему на 28%.
Програма Табата
Вправи табата - це дуже проста програма тренувань, і вона неймовірно ефективна. Це найбільший вибух, який ви можете отримати за чотири хвилини у спортзалі. Ці чотири хвилини можуть бути найважчими чотирма хвилинами, які ви коли-небудь переживете.
Порада: їжте легке перед тренуванням.
Навчальна програма Табата включає ряд вправ, які потрібно виконувати спиною до спини. Ви можете робити вправи на вагу тіла або витривалість на тренуванні Табата. Вибір тренування повністю залежить від того, наскільки ви важкі.
У цій вправі ви тренуєтесь 20 секунд, а відпочиваєте 10 секунд. Це буде набір. Ви повинні виконати вісім наборів вправ, перш ніж переходити до наступної вправи. Після виконання вправи слід відпочити одну хвилину, перш ніж переходити до наступної вправи.
Спробуйте це тренування Табата:
Почніть тренування підборіддя. Якщо ви не можете зробити чоловіків, скористайтеся підтягувальною машиною. Виконуйте вправу 20 секунд і стоять 10 секунд. Виконайте вісім підходів цієї вправи. Ви відпочиваєте хвилину, перш ніж переходити до наступної вправи.
Відпочивши хвилину, зробіть згини колін. Станьте на коліна 20 секунд і відпочиньте 10 секунд. Виконайте вісім підходів, відпочиньте хвилину і переходьте до наступної вправи. Таким же чином закінчуйте віджимання, відсіки та дошки.
Табата - відмінна програма тренувань, якщо у вас немає часу або ви хочете схуднути або набрати витривалість. Якщо втрата ваги є вашою основною метою, ви можете включити кардіо вправи, такі як бігові доріжки, еліптичні вправи.