Це 5 найбільш здорових ягід
Що здорового, не можна скуштувати взагалі? Неправильно! Ці 5 ягід не тільки підходять як солодкий енергетичний перекус між ними, вони також забезпечують антиоксиданти та велику кількість вітамінів.
Антиоксиданти та вітаміни: 5 найбільш здорових ягід/Зображення: iStock
1. ЧОРНИКИ
. з усіх ягід містить найбільшу кількість антиоксидантів (навіть якщо вони належать до сімейства троянд з ботанічної точки зору), а жменька вже містить половину рекомендованої добової кількості вітаміну С.
Харчові цінності (100 г)
| Калорії: | 43 ккал |
| Білок: | 1,2 г. |
| Вуглеводи: | 6,2 г/з них 2,7 г цукру |
| Жир: | 1 г. |
| Харчові волокна: | 3,2 г. |
Антиоксиданти та вітаміни: 5 найбільш здорових ягід/Зображення: iStock
2. ЯГОДНИЦЯ
Так, ми знаємо, що суворо кажучи, полуниця не зараховується до складу ягід, але користь для здоров’я все ще робить її кандидатом у цей список. Завдяки високому вмісту води (90%), полуниця містить відносно мало калорій і тому є ідеальним вибором під час дієти. Окрім кальцію, калію та магнію, червоні делікатеси блищать особливо в області вітаміну С, якого вони містять більше, ніж апельсини.
Харчові цінності (100 г)
| Калорії: | 36 ккал |
| Білок: | 0,8 г. |
| Вуглеводи: | 5,5 г/з них 5,3 г г цукру |
| Жир: | 0,4 г. |
| Харчові волокна: | 2 г. |
Антиоксиданти та вітаміни: 5 найбільш здорових ягід/Зображення: iStock
3. БРУДИНИ
На додаток до корисного для нашої імунної системи вітаміну С журавлина містить і не мізерну кількість вітаміну А. Крім того, сушена журавлина (німецька назва) забезпечує необхідні мінерали.
Харчові цінності (100 г)
| Калорії: | 46 ккал |
| Білок: | 0,4 г. |
| Вуглеводи: | 12 г/з них 4 г цукру |
| Жир: | 0,1 г. |
| Харчові волокна: | 4,6 г. |
Антиоксиданти та вітаміни: 5 найбільш здорових ягід/Зображення: iStock
4. МАЛИНА
З ботанічної точки зору малина також входить до сімейства троянд, але, безумовно, може йти в ногу з іншими фруктами в цьому списку. Багато антиоксидантів, провітамін А, вітамін В і вітамін С, а також кальцій, калій, магній і фолієва кислота роблять ягоду абсолютно суперпродуктом.
Харчові цінності (100 г)
| Калорії: | 43 ккал |
| Білок: | 1,3 г. |
| Вуглеводи: | 4,8 г/з них 4,6 г цукру |
| Жир: | 0,3 г. |
| Харчові волокна: | 4,7 г. |
Антиоксиданти та вітаміни: 5 найбільш здорових ягід/Зображення: iStock
5. ЯГОДНИКИ
Навіть чорниця, незважаючи на солодкість, є чим завгодно, окрім калорійних бомб і забезпечує вітамінами добробут. Є також антоціани, які допомагають організму робити вільні радикали нешкідливими.