Це 5 найпоширеніших помилок у періодичному голодуванні
Корисно знати Це 5 найпоширеніших помилок у періодичному голодуванні
Переривчасте голодування насправді є надійною ставкою, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів стабільно і без особливих зусиль. Але концепція посту працює не у всіх. Якщо ви просто не можете схуднути, роблячи періодичне голодування, незважаючи на дисциплінарну відповідальність, слід перевірити, чи не допускаєте ви одну з таких помилок:
1. Ви їсте занадто багато
Звичайно, спокуса чудова, щоб побалувати себе смачною піцою, а потім великою сонцем після тривалої перерви. Але такожПеріодичне голодування - це не безкоштовний пропуск, щоб заповнити шлунок без контролю - принаймні ні, якщо ви насправді хочете схуднути. У кращому випадку здорові продукти, такі як риба та овочі, також повинні бути в меню під час посту. Також будьте обережні, щоб не їсти негабаритних порцій!
2. У вас багато стресів
На думку експертів, розслаблення так само важливо для успішного схуднення, як і вибір продуктів, які ви їсте. Стрес гарантує, що гормон кортизол виділяється більше - цей підвищує рівень цукру в крові та сприяє накопиченню жиру. Тож намагайтеся якомога більше уникати стресів! Додаткова порада: Дослідження показують, що занадто мало сну підвищує наш апетит. Тож подбайте про те, щоб ви спали від семи до восьми годин за ніч.
3. Ваш план посту не вписується у ваше повсякденне життя
Ви хочете постити відповідно до дієти 5: 2, але в два дні голодування з максимум 500 калорій на день ви майже не можете стояти на ногах через голод? Тоді цей метод посту, мабуть, просто не підходить вам! Знайдіть варіант, який ви зможете без особливих проблем інтегрувати у своє повсякденне життя. Наприклад, якщо ви не можете нічого вранці отримати вранці, ви можете чудово виконати метод 16: 8 і таким чином перенести перший прийом їжі на день до обіду.
4. Ви занадто мало рухаєтесь
Звичайно, більшість з нас хотіли б лежати на дивані вдома і спостерігати за Netflix, а не топтатись у фітнес-центрі. Але як би це не дратувало: схуднення без фізичних навантажень можливо, але по-дядьськи важко. Для того, щоб оптимально підтримувати своє тіло в спалюванні калорій, слід хоча б собі Вправляйте два-три рази на тиждень не менше тридцяти хвилин кожен.
5. У вас немає терпіння
Звичайно, ми всі хотіли б бачити швидкі перемоги під час тестування нової програми схуднення. Але: періодичне голодування - це не крах-дієта! На жаль, ви не втратите за ніч два кілограми за ніч. Але: Повільна втрата ваги в будь-якому випадку здоровіша і зменшує ймовірність страшного ефекту йо-йо. Тож дайте своєму організму принаймні два тижні, щоб пристосуватися до нової дієти. Порада: Фахівці вважають щотижневу втрату ваги до 500 грамів здоровою та стійкою.
Ви хочете поділитися з іншими про харчування? Тоді погляньте на нашу спільноту BRIGITTE!