Це 8 основних вітамінів для вашого організму
Незважаючи на те, що осінь розпочалася з досить високих температур, досить специфічних для теплої пори року, за останні дні все змінилося кардинально. Примхлива погода, яка штормила, не завдає нам головного болю лише у випадку з одягом, але особливо коли ми говоримо про здоров’я. На наш організм впливають різкі перепади температур. Імунна система слабшає внаслідок холоду та зниження температури, які супроводжують один з найбільш непередбачуваних сезонів. Ось чому важливо, щоб, окрім здорового харчування та активного способу життя, ми забезпечували свій організм оптимальною дозою вітамінів, необхідних йому для функціонування з максимальною потужністю щодня.
Комплекс вітамінів групи В це одна з категорій поживних речовин, необхідних для нормального функціонування людського організму. Цей конгломерат вітаміну містить 8 важливих для нашого здоров’я речовин, відповідно: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (панотетична кислота), B6 (піридоксин), B7 (біотин), B9 (фолієва кислота) та B12 (ціанокобаламін), без якого наша імунна система стане вразливою, сприяючи появі захворювань, які в довгостроковій перспективі можуть призвести до сильних головних болів.
Вітамін B1 (тіамін)
Вітамін В1 також називають "вітаміном гарного настрою" або "вітаміном інтелектуальної діяльності". Тіамін приносить ряд переваг нервовій системі: він захищає тканини, сприяє кровообігу, забезпечує підвищену інтелектуальну ефективність і, поряд з іншими 7 вітамінами, може зменшити до 7% ризику інсульту. Крім того, той самий вітамін В1 є природним джерелом енергії для нашого організму, захищаючи його від токсичної дії вільних радикалів (шкідливих факторів навколишнього середовища), необхідних також для оптимального функціонування всієї мускулатури. До продуктів, багатих В1, належать: салат, спаржа, сирий селера, кукурудза, шпинат, сирі насіння соняшнику, горох, помідори, баклажани, червоний солодкий перець, брокколі.
Вітамін В2 (рибофлавін)
Vimtaina B2, або рибофлавін, сприяє нормальному зростанню та розвитку тканин, забезпечуючи сяючу шкіру, міцне волосся та міцні нігті, а також важливий для підтримки високої гостроти зору. Постійний прийом вітаміну В2 рекомендується особливо для спортсменів та тих, хто веде досить бурхливий, активний спосіб життя і часто потрапляє в стресові ситуації. Рибофлавін виконує антиоксидантну роль і, згідно з дослідженнями, проведеними Національним інститутом охорони здоров’я, захищає нас від мігрені та анемій, характерних для перехідних сезонів. Вітамін В міститься в молоці та молочних продуктах, вівсі, яловичій печінці, гречці, яйцях та свинині.
Вітамін B3 (ніацин)
Сприяє оптимальному функціонуванню травної системи та нервової системи. Ніацин запобігає і заспокоює мігрень, регулює рівень холестерину в організмі, знімає біль, спричинений виразкою, і бореться з халеною (неприємний запах з рота). Але найважливіша функція, яку виконує вітамін В3 в нашому організмі, пов’язана із зупинкою появи пелагри (світлочутливий дерматит, деменція та діарея). Ніацин має антиоксидантну дію і сприяє природному процесу детоксикації організму. Продукти, багаті вітаміном B3: тунець, гриби Злочини, куряча грудка, спаржа, лосось (запечений), індича грудка, креветки, зелений горошок, морква, цвітна капуста, насіння гірчиці.
Вітамін B5 (пантотенова кислота)
Поряд з іншими вітамінами, що складають весь комплекс вітаміну В, пантотенова кислота сприяє вуглеводному обміну і відіграє важливу роль у виробленні антистресових гормонів. Дефіцит пантотенової кислоти може призвести до неврологічних та травних розладів (нудота, блювота, метеоризм), вітамін В5 також виявляється ефективним у зміцненні імунної системи. До продуктів з високим вмістом вітаміну В5 належать: цвітна капуста, брокколі, капуста, сирі насіння соняшнику, помідори, полуниця, грейпфрут, йогурт, яйця та кукурудза.
Вітамін В6 (піридоксин)
Вітамін В6 забезпечує нормальну роботу нервової системи, зміцнює імунну систему, активуючи ферменти, необхідні для загального здоров'я, піріодоксин також необхідний для засвоєння магнію в організмі. Нестача вітаміну В6 викликає себорейний дерматит, впливає на нормальне функціонування м’язової тканини і може призвести до нервозності, безсоння, анемії, депресії та дратівливості. Продукти, багаті вітаміном В6, включають рибу, жовток, несолоний фундук, банани, крупи, шпинат, капусту, яблука та виноград.
Вітамін B7 (біотин)
Основною функцією біотину є метаболізм вуглеводів, жирів і білків, а це означає, що він дає вам енергію та гарний настрій, який вам так необхідний, особливо в похмурі та холодні дні, характерні для холодної пори року. По-друге, вітамін В7 приносить ряд переваг шкірі та волоссю, запобігаючи утворенню передчасних зморшок та запобігаючи їх випаданню. Найкращими природними джерелами вітаміну В7 є птиця, риба, молочні продукти, овочі, фрукти (свіжі та сушені) та овес.
Вітамін B9 (фолієва кислота)
Вітамін В9, або фолієва кислота, життєво необхідний для людського організму, оскільки забезпечує вироблення та регенерацію ДНК та РНК, зберігаючи при цьому здоров’я нервових та м’язових клітин. Нестача вітаміну В9 в організмі може призвести до анемії, дратівливості, нервових розладів і навіть зниження пам’яті - ця речовина забезпечує оптимальну мозкову діяльність. Також фолієва кислота має заспокійливу дію, запобігає атеросклерозу і сприяє росту волосся. Звичайно, фолієва кислота дуже важлива для вагітних, попереджаючи вроджені вади та дефекти ниркової трубки.
Продукти, багаті фолієвою кислотою, це: теляча печінка, креветки, мідії, лосось, яловичина, біла та брюссельська капуста, буряк, банани.
Вітамін B12 (ціанокобаламін)
Вітамін В12 сприяє виробленню еритроцитів, а також оптимальному функціонуванню центральної нервової системи, покращуючи здатність до концентрації. Це також рекомендується при лікуванні анемії, а також при лікуванні з метою профілактики. Де ми знаходимо вітамін В12? У препаратах печінки та телятини, креветках, мідіях, лососі, яловичині, трісці, йогуртах, коров'ячому молоці та яйцях.
Diva Hair рекомендує:
Спробуйте харчову добавку, яка містить усі 8 речовин, що входять до комплексу вітаміну В. Комплекс Ultra Vit B від Vitabiotics включає всі 8 вітаміну B, які відіграють важливу роль у фізіологічних процесах в організмі, і особливо рекомендується:
- спортсмени, спортсмени, спортсмени, що працюють;
- ті, хто має неорганізований спосіб життя;
- вегетаріанці та вегани;
- особи старше 50 років;
- люди із захворюваннями серця, гіпертонією, остеопорозом, психічними захворюваннями;
Шлях уссадж: 1-2 таблетки на день зі склянкою води або іншого холодного напою разом з основним прийомом їжі. Він не жує!