Це був план тренувань Бреда Пітта GQ Німеччина

Для «Бійцівського клубу» Бред Пітт працював, як чоловік, одержимий у спортзалі. За важку працю голлівудська зірка винагородила себе ідеально підтягнутим тілом. Ключем до цього був жорсткий план тренувань і зміна дієти

тренувань

"Панове! Ласкаво просимо до Бійцівського клубу! Перше правило Бійцівського клубу таке: Ви ні слова не говорите про Бійцівський клуб! Друге правило Бійцівського клубу: Ви не втрачаєте ні слова про Бійцівський клуб!" - це насправді закон. Але ми хочемо зробити виняток і показати, як актор Бред Пітт одного разу набрав форму для своєї легендарної ролі.

Стиль "Бійцівський клуб" зараз є модним трендом

Наразі такі модні марки, як Prada, Gucci та Calvin Klein, демонструють колекції, які б також носив Тайлер Дурден. Прочитайте історію тут.

Важкі тренування, максимальний успіх

У культовому фільмі нині 53-річний хлопець не міг зупинитися лише на своєму акторському таланті, йому довелося заздалегідь навчитись ідеально визначеному тілу. Під час стрілянини, як кажуть, він важив 70 кілограмів при зрості близько 180 см. Його відсоток жиру в організмі становив від 5 до 6 відсотків.

Бред Пітт тренувався шість разів на тиждень, одна група м’язів у перші чотири дні, а потім два дні кардіо, пише Portal Fitness B&W. Майже кожна вправа складалася з трьох підходів по 15 повторень, при цьому ваги збільшувались від набору до набору. Кінець тижня вбудовано в кардіо, щоб переконатися, що його тіло старанно залишається в режимі спалювання жиру.

Понеділок (скриня)

Віджимання (3 підходи по 25 повторень)

Жим лежачи (25, 15 і 8 повторень 165, 195, 225 фунтів)

Nautilus Press (15 повторень 80, 100, 130 фунтів)

Нахилений жим лежачи (15 повторень 80, 100, 130 фунтів)

Пристрій метелик (15 повторень 60, 70, 80 фунтів)

Вівторок (назад)

Висувна ширина (3 комплекти по 135, 150, 165 фунтів)

Ряди T-подібних брусків (3 набори по 80, 95, 110 фунтів)

Середа (плечі)

Arnold Press (3 комплекти по 55 фунтів кожен)

Бічні підйоми (3 набори по 30 фунтів)

Піднімання спереду (3 комплекти по 25 фунтів)

Четвер (біцепс/трицепс)

Кучері проповідника (3 набори по 60, 80, 95 фунтів)

EZ завитки на кабелі (3 комплекти по 50, 65, 80 фунтів)

Молоткові кучері (3 комплекти по 30, 45, 55 фунтів)

Віджимання (3 набори по 70, 85, 100 фунтів)

П’ятниця/субота (кардіотренування)

Бігова доріжка (1 година при максимальній частоті серцевих скорочень від 80 до 90%)

Неділя

харчування

Бред Пітт також надавав великого значення своєму харчуванню. Він завжди намагався триматися в дефіциті калорій. Протягом дня він харчувався сім разів. На сніданок було багато яєць та трохи вівсянки з родзинками. Після цього закуска тунцем із пшеничним хлібом, перш ніж курячі грудки, коричневий рис або макарони та зелені овочі подавали в обідній час. Білковий батончик або шейк та банан слідували безпосередньо перед і після тренування. На вечерю там було те саме, що і в обідній час, або, як альтернатива, риба на грилі в якості основної страви. Прийом їжі закінчувався пізно ввечері сирним напоєм або нежирним кварком, тобто повільно засвоюваними білками.