Це дієта - просто залишити вуглеводи, щоб відповісти на питання
Автор Klugscheisser Опубліковано 24 травня 2020 р. Оновлено 5 вересня 2020 р
A Дієта вуглеводів просто опустивши це, чи справді це може призвести до бажаного успіху скидання кілограмів? Це повинно бути так просто?
Дієтичні вуглеводи, як я можу їх замінити?
Спокуса замінити вуглеводи білками та жирами не призводить до того, що кілограми зникають, а лише до обміну відгодованої їжі. Що стосується м’яса, слід подбати про те, щоб воно було нежирним м’ясом. Під час смаження існує можливість замінити жир у вигляді олій або навіть вершкового масла простою водою. Це ще смачніше з шматочками курки, індички та пісного філе. Аромати м’яса не маскуються олією. Легка приправа з сіллю і перцем навіть підкреслює хороший смак м’яса, і м’ясо залишається соковитим одночасно. Овочі можна заправити бульйоном і свіжою зеленню. Або спробуйте тушкувати овочі в лимонному або апельсиновому соку. Вуглеводна дієта знову приносить задоволення, і ви можете відчути абсолютно нові смаки.
Що змушує дієту опускати вуглеводи?
Вживання вуглеводів всередину підвищує рівень цукру в крові. Поглинання вуглеводів призводить до збільшення виробництва інсуліну, який накопичує цукор і потрапляє в клітини. Цукор, який не потрібен для енергії, стає жировим відкладенням у погані часи. Вуглеводна дієта дозволяє організму використовувати ці жирові відкладення, особливо вночі. Ми дієти у сні, так би мовити.
Що робити без вуглеводів у дієті?
Зокрема, слід уникати простих, легкозасвоюваних цукрів під час вуглеводного раціону, таких як солодкий лимонад або солодощі. Звичайно, на вихідні можна пригостити маленьким шматочком шоколаду або склянкою соди або компенсувати розчарування. Але вони повинні зникнути з щоденного меню. Навіть особливо жирна їжа, така як бекон, повинна з’являтися лише час від часу, а солодощі тоді залишаються поза увагою.
Не слід обійтися без наступного, дотримуючись дієти вуглеводів:
Фрукти - це також цукор і, отже, джерело вуглеводів, але це важливо для здорового харчування. Фрукти забезпечують наш організм важливими мінералами та вітамінами. Цільнозернові продукти, такі як зерновий хліб або рис і бобові, не повинні повністю зникати з раціону. Вони також містять важливі мінерали та поживні речовини, які необхідні нашому організму, щоб залишатися здоровим. Однак слід врахувати, в який час і в яких кількостях споживається ця їжа. Краще мати більше овочів, ніж гарнір з теплою стравою. На сніданок нежирний йогурт з фруктами, щоб наситити вас. Хліб з нежирним кварком та свіжою зеленню стимулює травлення. Фрукти та цільні зерна також складаються з більш складних цукрів, ніж продукти із білого борошна чи солодощі, згадані вище, це призводить до повільнішого підвищення рівня цукру в крові і, таким чином, до тривалого часу насичення. Складаючи дієту на вуглеводах, важливо звертати увагу на кількість споживаних вуглеводів.
Хіба це все в раціоні вуглеводи?
Ні, звичайно, ні. Як і будь-яка інша дієта, застосовується таке: організм може спалювати лише те, що потрібно як енергію. Якщо я уникаю вуглеводів, особливо ввечері, щоб тіло могло схуднути під час сну, коли ми набагато активніші, ніж думає більшість людей, замість того, щоб виробляти нові жирові відкладення, це може призвести до зменшення. Чи достатньо цього для почуття досягнення, залишається сумнівним. Отже, вуглеводна дієта без фізичних вправ чи фізичних вправ працює лише наполовину. Чим більше енергії, що постачається, використовується знову протягом дня, тим краще. Крім того, сприяє нарощуванню м’язів, і м’язи тепер споживають більше енергії, ніж жирові клітини.
Висновок дієти вуглеводи
Зниження вуглеводів також можна виявити в інших дієтах, таких як дієта Аткінса, дієта Глікс, білкова дієта або дієта LOGI. Німецьке товариство харчування вважає дієти, в яких вуглеводи настільки різко знижені, більш критичними, оскільки відсутня ціла група продуктів харчування, що може призвести до проблем зі здоров'ям. З іншого боку, ця дієта справді працює, якщо дотримуються камені спотикання. Цей принцип також давно застосовується у спостерігачах за вагою та дієтах, що поєднують продукти харчування. Тим, хто чітко не дотримується змін у дієті та фітнес-програмі з великою кількістю занять спортом та фізичними вправами, слід запастися терпінням. Вуглеводна дієта може бути навіть цікавою завдяки смачним рецептам та меншим порціям, оскільки ви можете їсти свої овочі тощо, а нові рецепти вносять різноманітність у меню та смак.
Тут ви знайдете рецепти та пропозиції щодо вуглеводної дієти