Це допомагає при запаленні окістя
Починається з защемлення уздовж гомілки під час бігу і закінчується різким болем при ходьбі. Ентузіастка бігу Сара розповідає, як вона отримала контроль над окістям.
Запалення гомілок або шин гомілки або запалення окістя може стати надзвичайно болючим, і його слід розпізнати та лікувати якомога раніше. Це типовий синдром перевантаження і також відомий як дуже відома «хвороба бігуна». Біль може йти лише уздовж гомілки, але також безпосередньо від щиколотки до коліна, як у моєму випадку.
Що зі мною сталося
У 2015 році я боровся з проблемою протягом 3 місяців, і наївним, як і був, я повністю недооцінив початкові симптоми і не сприйняв їх у повному обсязі. Все для мене почалося з нового кросівка. Взуття для бігу, яке було ще легшим і прямішим на дорозі. Спочатку я був дуже схвильований, бо міг без проблем бігати швидкі біги, але проблеми поступово прийшли. Спочатку в гомілці було легке защемлення, коли я почав ходити. Поступово я це частіше помічав під час бігу, потім навіть після тренувань і зрештою не міг пробігти жодного кілометра без болю. Навіть при звичайній ходьбі та в черевиках я почав хитатися.
Що я з цим зробив
Спочатку я думав, що трохи відпочити від бігу буде достатньо! Але через два тижні все ще нічого не сталося, візит до лікаря був обов’язковим. Спочатку мене відклали з маззю і мали чекати ще тиждень. Звичайно мазь не спрацювала! Після цього мені призначили фізіотерапію і ходили на ультразвукове лікування 3 рази на тиждень. Спочатку стало гірше, а після 3-го лікування я думав, що це знову не спрацює, але насправді допомогло! Лікування УЗД теж вимагає терпіння, але після всіх процедур ви відразу помітите поліпшення! Це не означає, що ви можете почати знову ходити відразу після цього, але принаймні у вас не виникає болю при нормальній ходьбі.
Як я подолав час і знову почав бігати
Як альтернатива бігу, я завжди сидів на велосипеді, щоб полегшити гомілку, і це було саме те, що потрібно було зробити. Тож я майже повністю відмовився від бігу на два місяці, а також багато гуляв і плавав. Коли я знову почав бігати, я взув черевик із найбільшою амортизацією і дуже легко почав ходити. Спочатку я міг пробігти за один лише 3-4 км, бо в якийсь момент моя гомілка знову почала щипати. Тут також дуже важливо: Негайно припиніть ходьбу, якщо починає боліти! Потроху я нарощував відстані і носив добре пом’якшене взуття, скільки міг. Після цього я не перейшов прямо до найлегшого взуття, а замість цього протестував свою стару кросівку від моделі до моделі. Я кинув нове взуття прямо в смітник і з тих пір обходився без надто тонких кросівок і відкладав нові удари в сторону, коли відчуваю біль у гомілці. Сьогодні я дійсно дуже обережно ставлюсь до теми, а також слухаю своє тіло! Як тільки я знову починаю відчувати біль, я або переходжу на інше взуття, і регулюю обсяг бігу!
Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті наведена лише для загальних вказівок. Для з’ясування проблеми зі здоров’ям рекомендуємо відвідати кваліфікованого та визнаного лікаря.