Це допомагає проти пивного живота Поради проти жиру на животі - дивіться
В інтерв’ю BLICK Марк Остін (57) рекомендує поєднувати цілеспрямоване харчування та строгі тренування, щоб позбутися пивного живота. Остін є особистим тренером у Austin Fitness в Neerach ZH - фітнес-студії, яка спеціалізується на зміні форми тіла, втраті ваги та тонізуванні тіла.
"Очевидно, що не слід пити пиво і взагалі уникати алкоголю, якщо це можливо", - пояснює Остін. Вживання алкоголю слід обмежити максимум чотирма одиницями на тиждень. Одна одиниця відповідає приблизно 10 мл чистого спирту, тобто приблизно 25 мілілітрам віскі, половині склянки вина або 160 мл пива.
Остін також рекомендує суворий план харчування: "У перший тиждень тренувань ви повинні залишити всі солодкі напої". За словами тренера, сюди входять напої та фруктові соки, які ви придбали самі, а також підсолодили себе. На другому тижні теж не слід їсти солодощів. Починаючи з третього тижня, ви обходитесь без усіх запечених виробів. Сюди входять хліб, круасани, тістечка або печиво. "Ви можете дотримуватися цього плану харчування, поки не будете задоволені результатом", - говорить Остін.
Пиво містить багато калорій (від 400 до 500 кілокалорій на літр), але в порівнянні з білим вином (1000 кілокалорій) це не так вже й багато. Однак хміль містить гормони даїдзеїн та геністеїн, а також естроген у дріжджах. Ці жіночі статеві гормони можуть призвести до утворення грудей у чоловіків.
Пивний живіт зазвичай створюється в поєднанні з насиченою їжею. Вуглекислий газ у пиві стимулює вироблення шлункової кислоти, що в свою чергу призводить до посилення почуття голоду.
Правильний тренінг
Не тільки дієта допомагає позбутися від жиру в області живота, але і правильні фізичні вправи. "Вправи на дошці - найкращий спосіб позбутися від пивного живота", - каже тренер. Планка, яку також називають дошкою або опорою передпліччя, складається з витягування на передпліччя і стопи напружених м’язів тулуба. Остін рекомендує, зокрема, три вправи: звичайна дошка, бічна дошка та так звана дошка Супермена. Це передбачає підняття однієї руки і протилежної ноги так, щоб вона була паралельна землі. У цьому положенні зачекайте кілька секунд, перш ніж міняти руку і ногу. Всі три вправи не тільки допомагають позбутися від пивного живота, але і зміцнюють основні м’язи.
Окрім силових тренувань, дуже важливі також тренування на витривалість. "Вам слід тренувати свою витривалість три-чотири рази на тиждень", - рекомендує Остін. Це можуть бути пробіжки, їзда на велосипеді, плавання або навіть тривала прогулянка. Щотижня, якщо ви тренуєтеся на будь-якій машині на витривалість, відстань або труднощі слід збільшувати приблизно на п’ять відсотків. Це означає, що ваше тіло завжди кидає виклики трохи більше, і ви можете покращити свою працездатність.
Метаболізм зменшується з 35 років. Тоді організм починає накопичувати більше жиру. Чоловіки генетично схильні прикріплювати жир до шлунка, тоді як жінки частіше накопичують жир навколо стегон або стегон.
Цей жир на животі наукою пов’язаний з різними ускладненнями зі здоров’ям. Сюди входять високий кров’яний тиск і підвищений ризик інсульту або інфаркту. Оскільки жир накопичується навколо багатьох органів, він може легше потрапляти в кров і підвищувати рівень холестерину.
Ви тренуєтесь і тренуєтесь - і все одно любовні ручки тримаються? За допомогою цих вправ і прийомів плоский живіт буде в межах досяжності.