Це допоможе, якщо ви голодні, якщо ваш раціон зміниться

Так ти заспокоюєш тіло, голову та душу, коли це ти

важко їсти менше *

Днями я отримав електронний лист із довідкою від клієнтки, яка два тижні тому почала міняти їжу відповідно до моїх пропозицій.

Перший тиждень пройшов досить добре. Я переживаю це досить часто. Гойдалки мотивації гарантують, що нам досить легко прибиратись через наше повсякденне життя. Річ у нових віниках: овочі раптом справді дуже смачні - хрусткі та свіжі. І в цій «фазі медового місяця» ви вже не можете зрозуміти, чому у вас коли-небудь були ласуни. Фрукти набагато краще ....

Зміна після операції з ожирінням

Звичайно, так звана структура дієти зазвичай займає трохи більше, ніж просто тиждень. Часто вас спочатку просили їсти рідину протягом 2 тижнів, а кашоподібну їжу - ще два тижні. І звичайно, тут основна увага приділяється продуктам, багатим білком. Але “почуття медового місяця” дуже схоже: мотивоване для нового старту!

Але на другому тижні була тривога. Дійсно з відчуттям тіла, яке кричало ГОЛОД ГОЛОД ГОЛОД. І це призвело до того, що вона продовжувала їсти за планом, який ми домовились на той час. Але: це було справді виснажливо. Живіт звисав ззаду на колінах. Деякі навіть запаморочуються або болить голова. І це відчувається абсолютно дурним: ти робиш щось хороше для себе і повинен так страждати? Чи це нормально? Дійсно розчаровує, вся справа!

І оскільки з вами може бути так, що ви кілька тижнів тому розпочали (хорошу) дієту чи, швидше, змінили дієту, я просто розширив свої поради з електронного листа-відповіді і сподіваюся, що вони також стануть вам у нагоді.

Фізичний голод після операції на ожирінні: так, є!

Однією з великих обіцянок зменшення шлунку є те, що ви будете ситі лише за кілька укусів. Те саме з дуже багатьма. Але, на жаль, гарантій на це немає. Отже, якщо ви почуваєтесь так само, як і мій неоперований клієнт, це добре, і, звичайно, ви також можете скористатися порадами нижче!

Ви можете зробити це, коли ваше тіло плаче ГОЛОД.

Ваше тіло знаходиться в постійному обміні з головою/розумом і з душею. У хорошому випадку вони спілкуються між собою таким чином, що складають команду. За допомогою порад ви сподіваєтесь досягти покращення як для голоду у вашому тілі, так і для "прив'язаних" думок і почуттів.

Перш за все, добре насправді сприймати почуття голоду якомога нейтральніше.

Просто сприймайте і спостерігайте за своїм тілом. Це допомагає

ДИХАТИ. Видихніть глибоко.

Принаймні три рази. У цей момент ви також можете зітхнути всередині себе на видиху, округнути спину і дати голові звисати. Дійсно перебільшити. Після цього ви зазвичай не можете не наповнити легені повітрям і не випрямитися. Можливо, ваша голова зрештою навіть знову підніметься.

Спостерігайте, яку позу ви приймаєте в кінці усвідомленого дихання. В ідеалі, коли оцінюєте думки та почуття, що виникають у вас, ви можете просто зареєструвати їх. Ви також можете просто описати у думках, що ви відчуваєте ("мій живіт видає шум. Щось стискається під ребрами ..."), і тоді ви можете діяти.

Придбайте собі час

Нагодуйте свою голову інформацією про те, що тяга зникне через 15 хвилин - і ваша душа обіцянням, що її почують. Уявіть собі секундомір (увагу, а не таймер;)) і свідомо зробіть щось інше. Якщо є щось приємне, наприклад, почути улюблену пісню чи дві зі свого списку відтворення, чудово. Але прибирання макулатури або білизни також працює. У будь-якому випадку, подалі від холодильника та контейнера для хліба. Перевірте секундомір через деякий час. Коли закінчиться 15 хвилин, знову станьте нерухомо і вертикально і відчуйте своє тіло.

Коли ти справді голодний за тілом

Якщо ви вживаєте в раціоні значно менше, ніж звикло ваше тіло, почуття голоду - це цілком нормально. Ваше тіло помічає, що щось інше, ніж раніше, і повідомляє вам. Чудово, це працює! І те, що він, можливо, не зробив цього під час початкової ейфорії першого тижня, теж не є незвичним. "Гормони медового місяця" все ще були активними;). Якщо ви голодні, ви можете знову розрізнити той, що з’являється раз у раз, і загальне відчуття, яке виникає при кожному прийомі їжі.

Це допоможе вам з гострим голодом

Якщо ви справді фізично голодні, ви можете коротко подумати, яка “здорова” їжа зазвичай дає вам відчуття ситості. Для мене це мигдаль або горіхи, тому я спеціально додаю невелику (!) Жменю з трохи фруктів. Можливо, у вас 1/2 скибочки хліба з сиром та морквою ... Виберіть щось, що вам справді доведеться пережовувати.

Додатковий білок радує?

Після операції ви, напевно, вже добре навчені спочатку завжди їсти щось, багате білком. Отже: кілька кубиків сиру або м’яса. Пізніше, можливо, (арахіс) горіхи теж. Тільки якщо у вас виявили гіпоглікемію, ви повинні обговорити зі своїм дієтологом, чи слід їсти вуглеводи в такій ситуації.

Якщо ви працюєте з планом харчування, ви можете перекусити між прийомами їжі. Калорії в основному становлять від 250 ккал до 300 ккал (звичайно, відповідно менше після зменшення шлунка). Сідайте спокійно, дайте собі дозвіл з’їсти це зараз (загальна кількість калорій на день, мабуть, все ще значно нижча за те, що ви їли до того, як змінили дієту !), і насолоджуйтесь цим. Через півгодини ви можете простежити це знову. Я описав, як це працює, в одному зі своїх досвідчених відео *. Ви можете подивитися його тут на Youtube.

(Відео було зроблено під час мого останнього курсу схуднення у Гамельні навесні 2018 року. Так само, як і учасники, я дотримувався плану харчування та писав про це у відео щоденнику на своїй сторінці у Facebook. Якщо ви не у Facebook, просто перегляньте Відео на кшталт цього на моєму каналі YouTube.)

Це допоможе, якщо ви голодні під час кожного прийому їжі

Якщо під час кожного прийому їжі ви відчуваєте, що у вас занадто мало на тарілці - і через 1/2 години це все ще є (див. Відео вище), можливо, порції, які ви вибрали самі або ваш план дієти занадто великий, щоб зробити ваше тіло корисним.

Тоді ви зможете спостерігати, які частини їжі ви трохи збільшуєте. Якщо ваш шлунок все ще збільшується в обсязі, допоможе більше овочів. Якщо у вас недостатньо сито, ви також можете збільшити вміст білка або пом'якшити вміст вуглеводів (або - якщо ви цього ще не зробили - перейдіть на цільне зерно). Іноді вам також потрібно трохи (!) Більше жиру, щоб відчути рот і насичення.

Сплануйте додатковий прийом їжі?

У перші кілька місяців багато людей, які прооперовані, можуть їсти лише міні-порції. Якщо вам незручно збільшувати порції, будь ласка, сплануйте додатковий прийом їжі. Немає вагомої причини дотримуватися таких рекомендацій, як "лише 3-разове харчування", коли це вам більше підходить. Щоб ви не потрапили на "випас", допомагає встановити 30-хвилинний таймер напоїв в кінці їжі.

На жаль, для всіх не існує ЄДИНОЇ хитрості. Якщо у вас є якісь запитання щодо цього, ми раді поглянути на ваші хвилини в особистій розмові. Тут ви можете замовити зустріч для безкоштовної перевірки по телефону або збільшити.

Це допомагає, коли голод виходить з голови чи душі

Можливо, ви вже помічали, що за вашим сприйняттям голоду виникає почуття - а то й кілька. Коли я брав участь у власному курсі схуднення в Гамельні, я справді був зачарований думками про відсутність, побажаннями втіхи чи сподіваннями на подолання розчарувань, які з’явились у мене. Я професійно займаюся втратою ваги протягом десятиліть і можу пообіцяти вам дві речі:

старі, навіть неприємні відчуття постійно озираються за рогом. Це як відвідування старих друзів.
Чим довше ви поводитесь із собою по-дружньому, тим частіше в голові з’являються інші, приємні думки. Я хотів би поділитися з вами одним, з яким мені було дуже весело. Можливо, ви теж можете щось з цим зробити.

“О, чудово, я голодна. Це означає, що моє тіло тепер може перейти до "комори" = моєї резервної подушки, щоб задовольнити свої потреби. Чудово, для цього і потрібні резерви - мені навіть не потрібно їх накопичувати! Він дізнається, як це зробити, у найближчі кілька днів. Звичайно, це відбувається не відразу. Двері комори неодмінно доведеться звикати знову відкривати ".

Яка ваша стратегія проти голоду?

Я сподіваюся, що ці поради дадуть вам нову інформацію, ідеї та позитивні відчуття, навіть якщо ви зараз перебуваєте у фазі зміни їжі. До речі, вам все-таки потрібна допомога у плануванні, тому що ви хочете зробити це самостійно? Тут ви можете завантажити Планувальник кращого харчування:

Оскільки варіантів набагато більше, я, звичайно, буду радий, якщо ви поділитесь з нами у коментарях своєю особистою підказкою щодо управління голодом.

(* Примітка: під час перегляду в березні 2109 року я в деяких місцях вставляв коробки, що враховують особливі умови після операції з ожирінням. Хоча багато тем і камені спотикання не такі різні, завжди є щось для оперованих щось інше.)

Ви хочете їсти розслаблено після Операція ожиріння?

UU Підпишіться та отримуйте останні оновлення в моєму бюлетені!

Як подяку ви отримуєте безкоштовне Контрольний список "Зниження ваги після операції з ожирінням" - щоб ви знали, з чого почати (продовжувати) добре харчуватися.

Я пишу особистий електронний лист приблизно кожні два-два тижні (коротше частіше на події) з досвідом та пропозиціями з моєї консультаційної практики. Цим я хотів би підтримати вас: вирішуючи, чи хірургія ожиріння є вашим способом. Або при подоланні бар’єрів думок до, замість або після операції. А іноді також із дуже практичним, щоденним харчуванням, покупками та різкими питаннями. Надання вашого імені, звичайно, добровільне. Тут ви можете прочитати інформацію про захист даних. Ви можете будь-коли скасувати підписку на розсилку.