Продукти, що прискорюють ваш метаболізм і допомагають спалювати жир природним шляхом; Мій
Існує думка, що певна їжа та напої можуть пришвидшити наш метаболізм, допомогти спалити жир і легше схуднути. Однак докази цих тверджень є безрезультатними. Ось декілька найефективніших способів спалити калорії.
Метаболізм - це процес, за допомогою якого наш організм витрачає енергію і спалює калорії. Це працює 24 години на добу, сім днів на тиждень, це дозволяє нам тримати тіло в русі, навіть коли ми спимо. Він перетворює їжу та її поживні речовини в енергію, необхідну організму для дихання, кровообігу, відновлення клітин тощо.
Ми схильні звинувачувати метаболізм у важкості схуднення. Ми часто говоримо собі: "Мій метаболізм повинен бути повільним", коли нам важко скинути кілька кілограмів. Однак такі фактори, як генетика, вік, стать та розмір тіла, призводять до того, що швидкість метаболізму у спокої змінюється - кількість калорій, які ми спалюємо просто за життя.
У більшості випадків проблема, як правило, полягає в надмірне споживання калорій і відсутність фізичних вправ що викликає у нас надлишок енергії, яку ми зберігаємо як жир. Мінімальна кількість енергії, необхідної організму, називається швидкістю основного метаболізму (BMR). Це розрахунок мінімальних калорій, необхідних людині для забезпечення добових функцій органів.
Активуйте метаболізм за допомогою їжі
Хоча не доведено, що будь-який режим харчування прискорює метаболізм і сприяє спалюванню калорій, правда, ми можемо трохи його модифікувати, хоча це не єдиний, хто відповідає за вагу нашого тіла. Це ще один фактор серед усіх, хто впливає на зайву вагу.
Тут також немає чарівних продуктів. Метаболізм кожної людини можна певною мірою навчити. Є кілька здорових звичок, які ви можете прийняти, які допоможуть вам контролювати щоденне споживання калорій. Серед них ми знаходимо:
- Фаворит споживання овочі, фрукти та цільнозернові продукти.
- Відкладіть енергетично щільні продукти та їжу з високим вмістом насичених та трансжирів та цукру.
- Остерігайтеся важкої їжі та переїдання.
- Їжте п’ять разів на день: сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря. Обмін речовин посилюється щоразу, коли ми їмо, перетравлюємо та зберігаємо їжу, особливо при споживанні білка.
- Пийте зелений чай: цей напій містить сполуку, яка може збільшити калорії та жир, який ми спалюємо. Споживання близько 250 міліграмів цієї сполуки (близько трьох склянок) може допомогти активізувати ваш метаболізм до такої міри, що ви спалюєте в середньому 100 зайвих калорій на день. Однак майте на увазі, що, хоча це трохи стимулює метаболізм, недостатньо, щоб змінити вагу.
- Заняття спортом допомагають спалювати калорії та нарощувати та підтримувати м’язову масу.
Як визнає клініка Майо, ваша вага багато в чому залежить від вибору їжі та обсягу фізичних навантажень, якими ви займаєтесь. Для більшості людей надмірна вага - це не погана удача; це ціле, що включає вживання і споживання калорій.
Незалежно від того, швидкий чи повільний ваш метаболізм, ваше тіло призначене для накопичення надлишкової енергії у ваших жирових клітинах. Якщо людина їсть і п’є більше калорій, ніж витрачає їх організм, вона набирає вагу. Але якщо вона їсть і п’є менше калорій, ніж спалює у своїй щоденній діяльності (вправи, відпочинок і сон), вона буде худнути.
Пам’ятайте, замість того, щоб намагатися змінити швидкість метаболізму, найкращий спосіб підтримувати здорову вагу - це знайти баланс між споживаними калоріями та спаленими калоріями.
- Клініка Майо
- Гарвардська медична школа