Це доведено хорошими оцінками в період; іспити ви повинні спати!
Це доведено: для отримання хороших оцінок під час іспитів потрібно спати !
Дослідники виявили, що студенти, яким закликали більше спати під час іспитового періоду, виявилися кращими, ніж їхні однолітки, понад винагороду за їх оцінку. Тому вони наполягають на важливості ретельно дотримуватись рекомендованих 7-8 годин сну.
Якісний сон важливий з багатьох причин, зокрема навчальні функції, запам'ятовування та пристосування до нових обставин. Він також відіграє ключову роль у стані добробуту протягом дня. У разі одноразового та помірного обмеження сну наслідки обмежені, але спати менше 6 годин на ніч протягом декількох тижнів може спричинити значні зміни продуктивності протягом дня. І навпаки, ночі, які є максимально спокійними (близько 8 годин), дозволять просувати рекламу хороші результати в школі для студентів, як встановлено в дослідженні, проведеному Університетом Бейлора в Техасі.
Це полягало в тому, щоб кинути виклик близько тридцяти студентам під час іспитів: вони отримали додаткові бали на своєму тесті, якщо вони погодились спати в середньому. вісім годин на ніч протягом п’яти ночей. Ті, хто вирішив прийняти цей виклик (24 з них), носили на зап'ястях прилади контролю сну протягом усього часу, щоб забезпечити точні результати дослідження. "А міцного сну корисніше для навчання лише інтенсивні огляди в останню хвилину, але більшість студентів помилково вважають, що їм доведеться пожертвувати або навчанням, або сном », - говорить Майкл Скаллін, провідний автор дослідження.
Поліпшення незалежно від початкових балів
Результати показали, що студенти, яким вдалося виконати цей виклик отримали кращі оцінки ніж ті, хто не брав участі в експерименті, і це на додаток до додаткових пунктів, обіцяних брати участь у дослідженні. “Вони не просто виступили краще, бо отримали додаткові бали. Вони це зрозуміли жертвують своїм сном виконувати шкільні завдання - це не здоровий вибір. До цього часу у них було виправдання, що у них немає вибору, оскільки вони відчували, що ніколи не вистачає годин на день між заняттями, позакласними заходами, роботою. Це знімає це виправдання », - додають дослідники.
Учасники дослідження включали студентів з дизайну інтер’єру та інших фахівців з психології та неврології. Тоді як курси психології точно підкреслювали з виховання сну, студенти з дизайну інтер’єру не пройшли офіційного навчання з цього питання. Результати показали, що незалежно від того, чи був студент звичним до випускного іспиту оцінювати «A», «B», «C» або «D», спати 8 годин на ніч призвело до поліпшення оцінки. Чотири бали, навіть перед тим, як запитувати додаткові бали. Пояснення полягає в цьому замкнутому колі: борг за сон викликає більший стрес, фактор, що порушує сон.
Студенти повинні засвоїти цей урок
Але за допомогою стимулів, подібних до тих, що застосовуються під час дослідження, дослідники заявляють, що можна було б змінити частку студентів, які виконують рекомендації спати щонайменше 7 годин на ніч. "Від менше ніж 15% до 90%, половина студентів може навіть досягти 8 - 9 годин сну на ніч", - говорить Майкл Скаллін. "Варто зазначити, що студент, який отримав оцінку D + перед випускним іспитом, але який спав більше 8 годин на день, сказав, що це був перший виразний розум під час іспиту. »Студенти, які брали участь у виклику, спали в середньому на 98 хвилин більше за ніч порівняно з іншими студентами.
Щоб вони могли досягти успіху у наданні себе якісні ночі, дослідники рекомендують їм навчитися краще управляти своїм часом протягом дня. Вони також хочуть, щоб вони зрозуміли, що висипання годин сну насправді дозволяє їм бути ефективнішими наступного дня. Крім того, вони рекомендують університетам інформувати студентів першого курсу, або навіть раніше, щоб вони автоматично сприймали цей хороший рефлекс, коли іспити на кінець року. У довгостроковій перспективі цей захід може, на їхню думку, допомогти вирішити "глобальну епідемію сну", яка вирує серед усіх студентів у Сполучених Штатах та за кордоном.