Це єдиний спосіб тренувати кардіо Equisense вашої коні - Блог

спосіб

Ваша кінь дуже швидко втомлюється і сильно пітніє навіть на невеликих заняттях? Або ви хочете підготувати його до виходу повністю? Коротше кажучи, ви хочете, щоб вона перемогла фізичний стан/вдосконалити свій захоплюючий дух/робота його кардіо ? Я даю вам тут Єдиний спосіб потрапити.

Якщо великі чемпіони досягають цього рівня, це значною мірою завдяки непохитній строгості тренувань. Скористайтеся цим досвідом, щоб тренуватися якнайкраще завдяки 100% персоналізованим програмам Equisense.
Клацніть на зображення для отримання додаткової інформації.

Особливості серцево-дихальної системи коня - порівняння з людиною

Щоб знати, як його тренувати, ви вже повинні знати з чого це зроблено і як це працює ! Отже, ми почнемо з невеликої анатомії.

Серцево-дихальна система коня має фізичні риси помітні і які мають важливі наслідки в управлінні навчанням.

Серце коня

Перша особливість: кінь має величезне серце . Він має довжину від 25 до 30 см, діаметр - близько 20 см [1]. Для порівняння, баскетбольний м'яч має діаметр близько 24 см.
Що стосується ваги, то він становить близько 4 кг, що становить від 0,7 до 0,9% маси тіла (насправді це залежить від породи) [1].
Для порівняння, серце людини має довжину 12 см, діаметр - 9 см, а вага - від 280 до 300 г, що становить близько 0,4% маси тіла [2].
пропорційно кінь б'є нас широко !

Друге: його серце набагато ефективніше за наше . Це вже б'є набагато повільніше в спокої: 28 до 40 ударів в хвилину [1] проти 60 до 80 для нас [2].

Два серця

Серце ветеринара проти серця елітного чистокровного. Хіба не захоплююче уявити, як спортсмен-коняк набагато краще пристосувався до спорту високого рівня! ESMP любить кардіологію!

Опублікував практика спортивної медицини коней у неділю, 25 грудня 2016 р

Якщо частота серцевих скорочень у стані спокою нижча, частота серцевих скорочень (ЧСС) під час фізичних вправ вища за нашу.

Максимальний пульс коня може досягати 220 - 240 уд./Хв. У людей це (220-річний вік) (отже, близько 200 ударів на хвилину для когось 20 років). Ви повинні це знати кінь - виняток оскільки “як правило”, чим більші тварини, тим нижчий їх HR max. Але це не так для них. [1]

При фізичному навантаженні серцевий викид коня можна помножити на 9-12, щоб досягти 400 л перекачуваної крові/хв, тоді як у людей він помножується лише на 5 - 7. [1]

Все це робить серце коня - це надзвичайно ефективна машина. Це пояснює спортивну перевагу коня над людьми.

Кінські легені

Якщо там теж їх легені дуже великі, їхня дихальна система, незважаючи ні на що, є їх фізіологічним обмеженням до фізичних вправ. У людини обмежує серце.

Легкі коні важать близько 7 кг, або близько 1,5% від загальної маси тіла, що пропорційно однаково у людей, у яких легені важать близько 850 г.

Частота дихання коня подібна до частоти дихання у людини: Від 8 до 15 дихальних рухів на хвилину. З іншого боку, вентиляція в спокої в 10 разів більша, ніж у людей: 66 л/хв для коня проти 5,4 л/хв.
З точки зору здатності легені коней вміщують близько 50 л повітря порівняно з 6 або 7 у людей. [1]

З іншого боку, те, що називається «мертвим простором», тобто об’єм повітря, який надходить, але є марним (це сума об’єму ніздрів і всіх дихальних трубопроводів), становить 60% від натхнення обсяг проти 30% у людини [1] ! Це означає, простіше кажучи, що 60% повітря, яким вони дихають, їм ні до чого. Це колосально !

Інші особливості дихальної системи коня

Коні мають ще кілька помітних особливостей з дихальної точки зору.
Спочатку коні не можуть дихати ротом через довжину та рухливість їх м’якого піднебіння [1]. Тому вони змушені дихати носом, що дуже обмежує. Крім того, їхні ніздрі порівняно невеликі, а "дихальні шляхи" досить тонкі. Це викликає великий опір під час дихання. Тому вони повинні «змусити» дихати трохи більше, ніж нас.
Запрошую вас прочитати нашу статтю про дихальні шуми, в якій детально розглядається анатомія дихальних шляхів коня.

Потім, частота дихання у коня поєднується з частотою галопуючих кроків . Якщо ви добре слухаєте, під час галопу кінь видихає (вдихає), коли ставить останню передню частину. Це пов’язано з тим, що в цей момент кінь «піднімає сідниці і опускає голову». У цей момент усі його нутрощі будуть витягнуті вперед і притиснуться до діафрагми. Це буде тиснути на легені і змусити видих. Це насправді досить проблематично і спричиняє те, що називається "гіпоксемія". Іншими словами, під час інтенсивних і тривалих зусиль у коня не вистачає кисню. [1]

Щоб протидіяти цій нестачі кисню, яка може створити великі проблеми, кінь приймає досить унікальну стратегію в своєму роді: скорочення сплено .

Це варварське слово означає, що під час інтенсивних зусиль кінь скорочує селезінку. Точніше кажучи, виділений адреналін призводить до скорочення селезінки. Потім селезінка вивільняє всі містяться в ній еритроцити в кров. Вони прийдуть на допомогу, щоб захопити більше кисню і привести більше до м’язів, щоб підтримувати їх функціонування! Таким чином, їх гематокрит (відсоток об’єму, який займають еритроцити по відношенню до загального об’єму крові) буде перейти від 30-40% до 60-70% ! Отже, коні не потрібні укуси EPO або висотні тренування! [1]

Що ми хочемо вдосконалити за допомогою тренувань? ?

Тренувати коня - це покращити свою серцево-судинну систему або його м’язовий апарат. Тому що ви можете цього не знати, але дихальна здатність не може бути покращена у коня.

“Власники коней часто виявляють, що тренування покращують легеневу здатність їх коней, оскільки після вправ вони менше дихають. Це явище не зумовлене підвищеною ефективністю легеневої системи, але до поліпшення аеробного обміну, терморегуляції та серцево-судинної системи ". [1]

Тому в коні ми будемо прагнути покращити його аеробну здатність та стійкість. Іншими словами, ми будемо прагнути працювати над цим частота пульсу і лактатемія (ці два споріднені). Ви пам’ятаєте лактати? Ми вже обговорювали це в статті про активне відновлення .

Вплив тренувань на частоту серцевих скорочень

Щодо частоти серцевих скорочень, тренування не призведе ні до збільшення максимального пульсу, ні до зменшення ЧСС у спокої (на відміну від людей) [1,3]. З іншого боку, при однакових зусиллях (однаковій швидкості галопу) HR буде нижчим у добре навченого коня. Дійсно, внаслідок стресу ("тимчасові перевантаження") стінки серця потовщуються і дозволять йому сильніше накачувати. Це покращує транспорт кисню і, отже, в кінцевому рахунку покращує аеробну здатність [3] (це одне з явищ).

Тому моніторинг частоти серцевих скорочень під час фізичних вправ дуже цікавий для покращення фізичного стану коня.

Ефекти тренувань на лактати

Як і при частоті серцевих скорочень, тренування допоможуть знизити концентрацію лактату за ті ж зусилля. Вимірювання лактатемії можливо за допомогою лактатометра, але воно вимагає взяття краплі крові відразу після фізичних вправ, що неможливо щодня.

Два цікаві показники: V140 і V200

У фізіології фізичних вправ ми багато говоримо про V140 або V200 показники стану підготовки коней. V140 або V200 є швидкості, з якими кінь досяг пульсу відповідно 140 або 200 ударів на хвилину.

Отже, метою навчання є щоб збільшити ці швидкості (або знизити пульс із заданою швидкістю).

Перевага цих показників полягає в тому, що вони "легко" доступні (більше, ніж у будь-якому випадку, що стосуються лактатів) і що вони дозволяють об'єктивно виміряти ефективність тренувань.

Наприклад, якщо на початку сезону ваша коня досягає 140 ударів на хвилину, коли він рухається зі швидкістю 350 м/хв, а після місяця тренувань його V140 збільшився до 450 м/хв, це означає, що ваша робота несла фрукти.

Отже, як проходить кардіотренування коня? 🧐

Галопом ! І так, вибачте ... Стільки ж для бодібілдингу ви можете зробити на прогулянці та рисі. Стільки кардіотренування вашої коні проходитиме лише періодичні фази галопу. Тому для поліпшення вашого фізичного стану вам доведеться поєднувати довший час галопу та більш інтенсивні зусилля. !

Я без роботи і, отже, без втоми поліпшення продуктивності ... Однак ми легко прагнемо "врятувати свого коня" і тому ніколи не виводимо його на вимогливі рівні, які дозволять йому поліпшити свій фізичний стан. Бажання врятувати його будь-якою ціною може також поставити під загрозу його здоров’я, якщо ви ведете погано навченого коня в ТПП ** ...

Стрес-тести як еталон

Щоб покращити підготовку коня, ви повинні знати, з чого ви починаєте, і для цього потрібні регулярні стандартизовані тести фізичних вправ, де ви повинні бути оснащені GPS та монітором серцевого ритму. Equisense Motion S, наш другий продукт поєднує ці дві особливості.

Одним із цих стрес-тестів є проведення 6 рівнів галопом 3 хвилини з 350 до 600 м/хв, щоразу збільшуючи швидкість на 50 м/хв. Між кожним рівнем передбачається 1 хв відпочинку під час прогулянки, а в кінці для відновлення коня буде потрібно 5 хв.

Відновивши дані з Motion S, ви отримаєте криву, яка розвиватиметься так:

Тому на цьому схематичному прикладі ми можемо побачити, що кінь не досяг свого V200 і його V140 досягається на другому рівні галопу, тобто на

Будьте обережні, цей тест може бути вже важливим для коней, які взагалі не дресирували ! Завжди стежте за реакцією коня. Не було б питання залишити його на підлозі ...

Програма для набуття витривалості [6]

Тепер, коли ви знаєте стан підготовки коня, ви зможете працювати над своєю витривалістю.

Це полягає насамперед у самоствердженні один сеанс галопу на тиждень протягом 6 - 8 тижнів крім різноманітної роботи в інші дні (рівна, перешкода, розтяжка, гімнастика тощо).
Хороший сеанс галопу на цій фазі - приблизно 10 хвилин галопом зі швидкістю 400 або 450 м/хв з подальшим 5-10 хв рисом для активного відновлення.

Будьте обережні, залежно від початкового рівня вашого коня, це може бути занадто довгим 10 хв! Це знову слід адаптувати відповідно до вашої коні ... У цьому випадку починайте з 2 хв на 1 тиждень, потім 3 хв, потім 4, рухаючись поступово.

Я також придумав навчальна програма, присвячена поліпшенню фізичного стану у додатку Equisense. Він включає 6 вправ, які допоможуть вам поступово працювати з головою.

По закінченні цих 6-8 тижнів підготовки ви можете повторити стрес-тест, щоб побачити, збільшився V140 чи V200 чи ні !

  • ❌ Якщо ні:
    • або навчання не було «добре проведеним», і в цьому випадку вам доведеться починати спочатку
    • або у вашого коня є фізичні проблеми, які потрібно буде вирішити з вашим ветеринаром.
  • ✅ Якщо, з іншого боку, ви помітите покращення V140 або V200, тоді ми переходимо до наступного рівня підготовки.

💡 Запам’ятати

Тому ми повинні пам’ятати дві речі з цієї статті:

  1. ніж вираз "дихати" - це "неправильно" оскільки кінь не може поліпшити свою дихальну здатність.
  2. Один і єдиний спосіб поліпшити фізичний стан коня - це більше скакати. Вибору немає ... Отже, перший крок складається з галопу один раз на тиждень, від 2 до 6 хв зі швидкістю 400 - 450 м/хв.

А ти, як довго ти скачеш на кожному занятті ?

Перш ніж почати трохи «дряпати» коня, задайте собі наступне питання. "На кожному занятті, скільки часу я витрачаю галопом? ". Уявіть, що ви були б здивовані. У 2017 році серед спільноти райдерів, які використовують Equisense Motion S, середній час галопу на сесію становив ... 5,30 хв ! Недостатньо щоденної роботи на кардіо ...

А ти, що це дає ?

До нових зустрічей до майбутньої статті,
Каміль Соте
Менеджер з досліджень та розробок в Equisense

Бібліографія
[1] C. Menard, "Порівняльне бібліографічне дослідження фізіології бігуна на дистанцію та коня на витривалість: кардіореспіраторна система", Vetagro sup, 2014.
[2] "Серце", Вікіпедія, вільна енциклопедія. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://fr.wikipedia.org/wiki/Cœur#Anatomie_humaine. [Доступ: 11 вересня 2017 р.].
[3] С. Даль, "Внесок у вивчення активного відновлення у французького рисака в навчанні. », Ветеринарна школа Maisons Alfort, 2005.
[4] E. C. Authie, „Внесок у оцінку навантаження молодих коней-бігунів на тренуванні та змаганнях. Порівняння з популяцією 7-річних коней. ", Нантська національна школа ветеринарії, виробництва продуктів харчування та харчових продуктів Атлантик, ONIRIS, 2011.
[5] П. Галу, "Оцінка фізичного стану вашої коні для індивідуалізації її тренувань", Еквіпедія, 2016. [Онлайн]. Доступно за адресою: http://www.haras-nationaux.fr/information/accueil-equipaedia/equitation/lentrainement/evaluations-la-condition-physique-de-son-cheval-pour-individualiser-son-entrainement.html. [Доступ: 12 вересня 2017 р.].
[6] П. Галу, "Планування тренувань: приклад змагань", Еквіпедія, 2017. [Онлайн]. Доступно за адресою: http://www.haras-nationaux.fr/information/accueil-equipaedia/equitation/lentrainement/programmer-son-entrainement-example-du-concours-complet.html. [Доступ: 12 вересня 2017 р.].

Гало, Повне змагання з верхової їзди. Париж, Франція: Белін, 2011.

Ілюстрації:
Значок легені, створений Бернаром Новалі з проекту Noun
Червоні кров’яні клітини, створені Бекрісом з проекту Noun
Ікона вітру, створена Грегорі Монтіньї з проекту Noun
Значок кардіології, створений Дельваром Хоссейном від Noun Project