Це ефективно допомагає проти болю в шиї ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Біль у шиї Це можна зробити при напруженій шиї

Область плечей відчуває себе твердою, як дошка, шия туга і напружена, голова забивається - біль у шиї має багато аспектів. Підле: Якщо ця анатомічно невелика частина тіла виходить з рівноваги, це позначається на всьому тілі. Кожен рух болить, зосередження більше неможливе. Особливо страждають жінки. Чому це, що швидко допомагає, а що допомагає в довгостроковій перспективі, пояснює д-р. Крістоф Айххорн, член правління Німецької асоціації ортопедів та травматологів у Саарбрюкені.

Як виникає біль у шиї?
Фізичні причини проблем з шиєю
Найкращий вид спорту при болях у шиї
Це допомагає проти напруги в короткостроковій перспективі
Які психологічні причини стоять за цим?
Коли мені потрібно звертатися до лікаря, якщо у мене болить шия?

Як виникає біль у шиї?

Працюючи на екрані в офісі, дивлячись на мобільний телефон під час руху, ввечері дивлячись серіали на ноутбуці - коли ми не спимо, наша пряма видимість постійно спрямована на дисплей. Це не позбавлено наслідків для шиї. "Постійне злегка зігнуте положення голови означає, що м'язи на шиї менш напружені", - говорить Айххорн. Результатом часто є напруга шиї, скутість шиї, кривошиї або біль в області голови та шиї. Це стосується, зокрема, жінок. "Близько 9 з 10 Пацієнтами з болем у шиї є жінки », - каже Ейхгорн. Однією з причин цього є, серед іншого, менша м’язова маса жінок.

Фізичні причини напруги в плечах і шиї

Поверхневі м’язові тяжі та глибші м’язи проходять в області шиї. Айххорн: "Якщо обидві м'язові нитки непропорційні за силою, біль у ділянці шиї неминучий". Проблема: глибші м'язи важко активізувати добровільно. Це означає, що якщо ви хочете назавжди позбутися болю в шиї, вам доведеться тренувати м'язи шиї на пристроях, в яких тіло зафіксовано, а голова тисне на подушку шиї. Порада: Поцікавтесь у фітнес-студіях у вашому районі, чи є у них апарати medx або апарат для розширення шийки матки, і придбайте навченого Попросіть тренера Ейхгорна: "Ви також можете використовувати ці прилади, щоб перевірити, чи насправді є м'язовий дисбаланс. Якщо це так, зазвичай достатньо тренуватися два рази на тиждень протягом двох місяців, і біль зникає ".

Найкращий вид спорту при проблемах з шиєю, викликаних напругою м’язів

На думку Айхгорна, тренування - це найкращий спосіб позбутися та запобігти м’язовому болю в шиї в довгостроковій перспективі. До них належать:

Тренування з обтяженням запобігає появі болю

Наприклад, на згаданих машинах для розширення шийки матки або з вправами, в яких голова повинна працювати проти опору. Приклад: Сядьте прямо, складіть руки за потилицю і обережно відхиліть голову назад. Тепер потягніть голову вниз м’язами шиї, а руки штовхають вгору.

Вправи на розтяжку знімають напругу в шиї

Вправи на розтяжку, які ви легко можете зробити вдома, ефективні проти болю в шиї. Встаньте прямо, ліворуч обережно відтягніть голову вліво і одночасно потягніть праве плече вниз. Потримайте коротко, потім повторіть з іншого боку.

Йога та пілатес м’яко знімають напругу

Якщо у вас часті болі в шиї, слід шукати вид спорту, який одночасно зміцнює і розтягує м’язи.

Які методи лікування допоможуть полегшити біль у шиї за короткий термін?

Масаж "Місцеві масажі можуть допомогти в короткостроковій перспективі, - каже Ейхгорн, - але вони не мають профілактичного ефекту".
тепло Якщо м’язи шиї загартовані, тепло може допомогти розслабити напружену ділянку тіла. Прийміть гарячу ванну, відвідайте сауну та розслабтеся на грільній панелі. "Що стосується нагрівальних плям з аптеки, я досить скептично ставлюся до того, чи може тепло проникнути досить глибоко в м'язи", - говорить Айххорн.

Спальне положення/подушка Люди з проблемами шиї часто клянуться певними подушками і експериментують зі своїм положенням сну. "Я іноді дивуюся, скільки подушок є у людей у своєму ліжку, щоб знайти оптимальне положення лежачи, - каже Айххорн. - Це дуже просто: щоб правильно розташувати шию, голова повинна знаходитися в природному, злегка зігнутому лордозному положенні . Спеціальні подушки для цього зазвичай не потрібні ".
Таблетки Якщо ви хочете прийняти таблетки від болю, ібупрофен може допомогти, але не обов’язково корисний у середньостроковій перспективі, оскільки засіб діє проти запалення - і біль у шиї зазвичай не супроводжується запаленням. Більш підходять таблетки парацетамолу, але ортопеди зазвичай не рекомендують приймати таблетки.

Психічні причини болю в шиї

"Ті, хто перебуває в стресі, часто автоматично напружують свої м'язи, - говорить Айххорн. Це може проявлятися як нічне скрегіт зубами, а також як напруга м'язів в області шиї. Спробуйте, наприклад, Цигун, вправи для медитації або прогресивне розслаблення м'язів, щоб внести більше спокою у своє життя. Тільки якщо це не допомагає, має сенс звернутися за допомогою до психолога або больового терапевта.

Коли мені до лікаря, якщо у мене болить шия?

Напруга шиї часто супроводжується запамороченням, головним і вушним болем, нудотою або поколюванням в руці. Це цілком нормально для інших здорових жінок, оскільки напруга шиї може іррадіювати в голову, вухо, ніс, горло та в руки. Однак багато людей швидко переживають і поспішають записатися на прийом до хірурга-ортопеда. "Однак у більшості випадків хвилюватися не потрібно. Дуже рідко за цим стоїть погана причина", - каже Ейххорн і радить насамперед робити терплячі вправи для розтяжки та розслаблення. "Ортопед стає чимось іншим у більшості випадків теж не радять ".

Попереджувальні ознаки, які повинні спонукати вас швидко звернутися до лікаря, - це дуже раптово дуже сильний біль, що виникає хвилеподібно, так звана "анігіляційна біль", яка повністю виводить вас з ладу.

Звичайно, особливо із збільшенням віку, дегенеративні захворювання опорно-рухового апарату можуть бути болями в шиї (наприклад, остеоартроз), хронічними больовими захворюваннями, захворюваннями внутрішніх органів або травмами (наприклад, хлистовою хворобою). Але ймовірність досить мала. Айххорн: "Напруга м’язів є безумовно найпоширенішою причиною проблем з шиєю".

Для того, щоб позбутися болю в шиї і запобігти цьому, вам не обов’язково потрібен відразу лікар або таблетка, а потрібні сили, вправи на розтяжку і розслаблення, а також терпіння і наполегливість. Не хвилюйтеся занадто, відповідально ставитеся до власного здоров’я і правильно займайтеся - тоді, сподіваємось, ви скоро назавжди позбудетеся болю в шиї.