Це ключ до вражаючого схуднення - лікар дня
Це запорука вражаючого схуднення. Дослідники з університету Case Western в штаті Огайо, США, дійшли висновку, що спокійний сон є важливим для дієти.
Вони проаналізували близько 70 000 жінок протягом 15 років і виявили, що п'ять або менше годин сну на ніч - це вірний рецепт для втрати ваги. Таким чином, учасники дослідження, які недосипали, важили близько одного кілограма на кожен рік спостереження, що на 30% більше, ніж ті, хто спав в середньому сім годин на ніч.
Але що здивувало вчених, так це вплив сну на вагу порівняно з харчовими звичками та фізичною активністю.
Це запорука вражаючого схуднення. Доктор С. Патель, керівник дослідження, пояснив, що на гормони, що відповідають за регулювання апетиту, впливають навіть кілька ночей не зовсім спокійно. Більше того, ті, хто погано спить, набиратимуть вагу, харчуючись менше норми. Пояснення? Втома уповільнює їх і робить більш статичними, споживаючи менше калорій.
Зверніть увагу на температуру в спальні!
Існує два типи жиру в організмі: білий жир (який накопичує енергію) і коричневий жир (який спалює енергію для отримання тепла, коли тіло відчуває холод).
Температура навколишнього середовища може впливати на приріст жиру з двох типів.
Дослідники провели дослідження серед добровольців, деякі з яких провели місяць спати в кімнаті з температурою 23 градуси Цельсія, а інша частина спала місяць у кімнаті з температурою 18 градусів . Після 30 днів сну в прохолодних кімнатах коричневий жир був на 42% активнішим, а метаболізм - на 10% швидшим. Отже, встановіть температуру в кімнаті, де ви спите, на 18 градусів.
Є також дослідження, які показують, що щоденний вплив холоду протягом двох годин також впливає на виведення жиру. Той самий термогенез, спричинений коричневим жиром, впливає і в цьому випадку, він спалює калорії для регулювання температури тіла під час впливу холоду.