Це кращий спосіб боротися з поганим досвідом у HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
У кожного поганий досвід. Але постійно нагадувати собі, як дістати себе поки відчував, що лише погіршує.
Є способи краще засвоїти емоційні удари. Згідно з дослідженням журналу Social Cognitive and Affective Neuroscience, слід зосередитись на зовнішніх обставинах, а не на почуттях, які відчуває людина в цій ситуації.
"Ви повинні залишити за собою негативні почуття і замість цього думати про те, що ще сталося за цей час. Наприклад, другові, який супроводжував вас через цей досвід. Про погоду чи інші, неемоційні Речі, які нерозривно пов’язані з цією поганою пам’яттю. Так вам вдається подолати хворобливі відчуття ", - говорить директор дослідження Флорін Долкос, професор психології з Університету Іллінойсу. "Коли ви маєте справу з іншими деталями, мозок фокусується на чомусь іншому, крім негативних емоцій".
Дослідники з Інституту Бекмана в Університеті Іллінойсу досліджували різні предмети за допомогою магнітно-резонансної томографії. За кілька тижнів до цього вони отримали завдання згадати емоційно позитивний або негативний досвід (наприклад, як вони не пройшли тест або отримали приз). Під час магнітного резонансу негативні або позитивні спогади викликалися підказками. Перед кожним натяком тестуваного запитували, яке почуття він відчував під час цієї ситуації (наприклад, щасливий чи сумний), або в якому контексті цей досвід мав місце (у що людина була одягнена, їла тощо).
Дослідники виявили, що мозкова діяльність випробовуваних варіювалась залежно від того, чи пам’ятають вони почуття під час події чи контексту.
"Коли суб'єкти зосереджувались на зовнішніх обставинах досвіду, ділянки мозку, які відповідали за обробку емоцій, тісно співпрацювали з регіонами, які контролюють емоції. Зрештою, це зменшило емоційний шок цих спогадів", - пояснила дослідниця Катерина Денкова у заяві.
Стратегія зосередження уваги на контексті, а не на почуттях під час негативного досвіду працює. Замість того, щоб впускати неприємні думки, ми дозволяємо нашій пам’яті зосередитись на інших речах. Дослідники кажуть, що цей метод ефективніший, ніж придушення неприємних думок і спогадів. Зрештою, це призводить лише до тривоги та депресії, вважають вчені.