Це може бути «найпростіша дієта у світі»; ось як це працює; Національний
16 квітня 2018 р Здоров'я 148 Перегляди
Її охрестили "найпростішою дієтою у світі", а експерти з питань харчування кажуть, що дієта Scandi Sense дійсно заслуговує на назву.
Сьюзі Венгель, датський дієтолог та автор "Дієти Сканді", нещодавно сказала Business Insider, що за 10 місяців вона схудла, дотримуючись дієти. Дієта передбачає використання рук для вимірювання порцій їжі та з’їдання чотирьох жмень (один білок, один вуглевод та два овочі). Також можна приймати ложку жиру за один прийом їжі.
Ще одна перевага? Ви все ще можете їсти десерти або пити алкоголь ̵
"За моїм методом та моїми інструментами немає ніякої магії - лише здоровий та збалансований погляд", - сказав Венгель сайту.
ЧИТАЙТЕ БІЛЬШЕ: Найкращі та найгірші дієти 2018 року - ось як розпочати
Зареєстрований дієтолог Анар Аллідіна розповідає Global News, що це вважатиметься здоровим харчуванням. [19659003] "Скандинавська дієта почуттів зосереджується на цільних продуктах і не виключає жодної їжі ні для кого. Вона каже, що дієта проста, оскільки мова не йде про підрахунок калорій або обмеження певними продуктами. Групи продуктів - звичайно. Це важливо пам’ятати, що фізичні вправи так само важливі, як і збалансоване харчування.
“Йдеться про скорочення продуктів, які ви вже їсте, і про те, щоб овочі завжди були в кожному прийомі їжі. Основна увага приділяється овочам - яких нам усім потрібно більше і нежирному білку ”, - продовжує вона. "При кожному прийомі їжі слід думати про коробку для їжі [і] молочні продукти також дозволяються, що складаються з 300 мл молочних продуктів на день.
Як може виглядати трапеза
Венгель сказала Business Insider, що вона також заохочує інших використовувати хештег #sensekos в Instagram, коли вони їдять.
Харчування дієтолога включає яйце, половину авокадо, жменю помідорів чері та хліб з арахісовим маслом та нарізаними бананами на сніданок. цибуля, помідори, капуста та сир на вечерю. Чоловікам і дітям вона пропонує макарони з цією стравою замість капусти.
ПОКАЗИ: Здорове харчування змінюється без шкоди для смаку
Інші в соціальних мережах поділилися їжею з хештегом, пропонуючи різноманітні варіанти з чотирма руками.
Дієтолог Ніколь Озінга каже, що навіть не вважала б це дієтою. "Дієта, як правило, передбачає обмеження, і я не рекомендую дотримуватися дієт. Я викладаю зміни в способі життя, які є реалістичними, ефективними та довготривалими", - говорить вона Глобальним новинам
додавши, що їсти меншими порціями означає наповнити збалансованою їжею
«Це реалістично та стійко. Це підрахунок калорій без підрахунку калорій. Я часто бачу, як люди "падають", тому що їх важко підтримувати або кількість калорій занадто велика. "
Відсутні частини
І як будь-який спосіб життя, важливо не загубитися і не зациклетися.
Аллідіна каже, що, хоча це легкий для дотримання шаблон, не згадується про питну воду, яка має вирішальне значення для схуднення. Вона додає, що протягом перших двох тижнів дієти рекомендується не перекушувати між прийомами їжі - що може бути проблематичним для тих, хто має великі інтервали між прийомами їжі. Також немає згадки про людей, які, як правило, багато їдять.
ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ: 7 здорових продуктів, які не дають вам схуднути
"Це може зайняти більше планування та організації, оскільки порції ресторану завжди щедрі. Однак якщо у вас є багато дієтичних обмежень, заснованих на стані здоров'я, вам може знадобитися щось більш структуроване. У вас більше етнічних продуктів, це займе трохи з’ясувати, які продукти потрібно буде коригувати », - каже вона.
Осінга додає, що порції також можуть змінюватися залежно від розміру тіла людини. "Людині, яка важить понад 200 фунтів і має велику кількість нежирної маси тіла, ймовірно, знадобляться дві жмені білка", - каже вона.
Укладіть угоду
Але експерти (як і Венгель) погоджуються: якщо ви хочете почати їсти менші порції, схуднути або звільнити місце для більшої кількості овочів, це такий шлях.
“Мені дуже подобається можливість налаштувати ланч-бокс, щоб ти міг планувати, чи їдеш вечеряти, щоб ти не відчував обмежень. Скоротити вуглеводи, щоб вживати алкоголь та ласощі, також є варіантом, про що вона пояснює далі у своїй книзі ", - говорить Аллідіна, додаючи, що внесення таких змін означає повільний, стабільний прогрес до досягнення ваших цілей.
7 міфів про здорову їжу люди досі вірять
"Ця дієта надає вам гнучкості, коли настає життя. Ідея полягає в тому, що якщо у вас є поблажлива їжа, то скорегуйте наступний прийом їжі відповідно. Ви можете приймати продукти з однієї коробки їжі, щоб додати до іншої. Спосіб харчування діє також для тих, хто діє. обмеження, такі як безглютенові, вегетаріанські та низьковуглеводні ".