Це найкращі тренування залежно від типу фігури
7 вересня 2016 р
Фото: Getty Images
Ендоморф, мезоморф, ектоморф: залежно від вашої статури, вам слід зосередитися на спеціальній розробці та дієті
Ви працюєте в тренажерному залі кілька разів на тиждень, не їсте вуглеводів або цукру, займаєтеся йогою та пілатесом, але всі ваші зусилля не приносять результату.?
Цілком може бути, що ви запускаєте неправильну програму. Залежно від вашого типу фігури існують тренування та дієти, які працюють краще чи гірше.
Якщо ви хочете знати, який найкращий спосіб для вас залишатись здоровим і струнким у довгостроковій перспективі, вам слід знати, якого типу ви статеві.
У 1930-х роках американський лікар Вільям Шелдон розділив людей на три різні типи тіла на основі будови тіла, будови кісток, м’язів та схильності до накопичення жиру:
Ця класифікація діє і сьогодні:
1. Ендоморфний тип
Тип фігури має повільніший обмін речовин і має надлишкову вагу. Ось чому важко спалювати жир. Тому слід уникати алкоголю та цукру, а також вуглеводів. Це особливо актуально для часу після тренування з великими витратами енергії, такого як їзда на велосипеді або біг, щоб скористатися так званим "ефектом післяопіку".
Американська тренерка з фітнесу та пілатесу Сінді Леос рекомендує чотири тренування на тиждень, що включають інтенсивні кардіотренажери, а також багато швидких вправ, таких як випади з невеликою вагою (не важче 2,5 кілограмів).
2. Мезоморфний тип
Типова атлетична фігура у формі V, рівномірний розподіл жиру та хороший обмін речовин. Нарощування м’язів відбувається швидко, тому Сінді Леос рекомендує тренуватися з легкими вагами, щоб не набрати занадто багато маси.
Програму тренувань слід міняти кожні шість тижнів, щоб м’язи були рівномірно розподілені. Ви можете перейти з HIIT на йогу. Головне, щоб не було нудно! Дієта також повинна бути з низьким вмістом вуглеводів, оскільки мезоморфний тип воліє накопичувати жир у нижніх частинах тіла.
3. Ектоморфний тип
Тонкі, довгі ноги, навряд чи жир - насправді мрія, але цей тип тіла має невеликий потенціал росту м’язів. Тому силові тренування є обов’язковими. Поміж ними повинно бути достатньо перерв, щоб тіло могло звикнути до стресу. Білкові коктейлі, безумовно, мають сенс для нарощування м’язів.
Як правило, властивості ніколи не можуть бути призначені на 100 відсотків, так що змішаний тип також можливий. Ендо-мезоморфним типом може бути, наприклад, мускулистий, спортивний тип, який, тим не менше, має тенденцію накопичувати жир.